Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperanan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul. Manfaat Senam Kegel Untuk para lelaki. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga mampu dialami oleh lelaki sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur. bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai akan lebih baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Manfaat lainnya adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga memudahkan peningkatan kepuasan seksual, dan suami akan merasakan perubahan yang sangat besar karena vagina mampu mencengkram penis lebih kuat. Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’) dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil.Cara melakukan senam kegel
Pertama, anda perlu mengetahui dimana otot ini berada dan seperti apa rasanya sehingga dapat melatihnya. Otot pubococcygeus adalah otot yang sama seperti saat anda menahan kencing. Saat anda kencing, cobalah untuk menahan aliran kencing dan teruskan kembali. Otot untuk menghentikan dan meneruskan kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.
Setelah menemukan dan merasakan otot pubococcygeus, anda dapat mulai berlatih. Yang paling senang dilakukan adalah lakukan kontraksi pada otot ini, tahan selama hitungan 10 detik, kemudian rilekskan. Jika anda tidak dapat menahan kontraksi dalam hitungan tersebut, jangan patah arang, untuk itulah mengapa perlu berlatih senam kegel. Secara bertahap, otot ini akan semakin kuat. Ulangi langkah ini 10 kali pada kesempatan pertama dan tingkatkan intensitasnya pada kesempatan berikut.
Senam kegel selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya memerlukan beberapa minit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam kereta, antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel dapat dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.
Untuk hasil terbaik, senam kegel perlu dilakukan secara konstan setiap hari. Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu sehari. Kebanyakan orang akan merasakan perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan berlatih beberapa minit setiap hari. Baik wanita maupun lelaki akan merasakan perubahan menakjubkan dengan kenikmatan saat senggama dan orgasme lebih intensif.Teknik senam kegel
Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan latihan ini.
Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )
Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.
Anda dapat melakukan langkah tersebut selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Dan alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai berikut:
sama seperti diatas, dilanjutkan dengan:
Rileks 5 detik
Kontraksikan dengan cepat dan keras
Rileks (cepat)
Kontraksi (cepat)
Rileks (cepat)
Kontraksi (cepat)
Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor 1.
Alternatif teknik lain :
Kontraksi perlahan 5 detik
Kontraksi lebih keras 5 detik
Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1
Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia. (dr Salma)
Source: http://www.doktertomi.com/2008/10/07/senam-kegel/ http://id.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080406000959AAd4M3t ::sehatbugar::
dulu aku amalkan kejap tapi lepas baca beberapa artikel yg kata senaman kegel ni sebenarnya menyebabkan lebih cepat pancut, aku terus stop. Utk pompuan mmg takde masalah.
Post time 18-7-2010 11:30 AM
变色卡
