setahu aku buat beratus sit up tak membantu pun dpt perut flat..aku sendiri buat sit up 10 kali tu je tu pun seminggu sekali je sbb kawan aku yg trainer kata tak bagus sit up ..kena try senaman abs lain yg lebih berkesan
bak kata kevin zahri utk dapat kan perut kempis anda perlulah :
Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!
Santeira posted on 24-7-2013 07:26 AM
Aku buat 100 je tiap hari. Korang pun boleh buat, tapi kena konsisten. Hari first 10, hari second 15 ...
betul sik pek paling susah terutama pompuan yg mmg amat kureng hormon testoteron so jgnlah berangan baru 2 minggu wat sit up tapi melantak tak hengat donia berangan nak ada sik pek..
kawan aku trainer lagi tau..dah 2 tahun kot jaga makan n sentiasa workout yg kaw2 pun perut dia belum six pax
cuma ada bayangan garisan kiri kanan tepi perut tu..tapi perut dia flat la..
satu lagi masalah org pompuan kalo dh beranak ialah kat lower abs..bawah pusat tu konpem ada baby pouch,lebihan kulit kesan meregang masa peknen dsbgnya yg tu paling susah sekali woo.
nak train dptkan sik pek satu menda yg amat susah dan perlukan kesabaran..org lelaki pun bergelut apatah lagi pompuan..
mampu bulan puasa still workout?sama ada lepas teraweh or sblm sahur..sapa je rajin nk korbankan masa gitu
tu blm bab jaga makan mmg sgtlah susah n menyeksakan
Suchi posted on 24-7-2013 09:58 AM
betul sik pek paling susah terutama pompuan yg mmg amat kureng hormon testoteron so jgnlah berang ...
mak buat low intensity workout jah di bulan remdan. kalau ikut kata kevin zahri, masa yg sesuai untuk workout masa bulan puasa ialah 30 minit sebelum berbuka kerana paras glukosa dalam darah rendah sbb 10 jam tak makan.
Post time 24-7-2013 09:06 AM
