Apa yang pengidap Covid harus makan dan elakkan semasa memulihkan diri, menurut pakar kesihatan dan pemakanan

JoyahMengayah

Ketika process pemulihan daripada jangkitan Covid 19 juga ketika mengambil ubat yang ditetapkan doktor, adalah penting untuk mengambil makanan berkhasiat juga.. Atas sebab ini, kami menghubungi beberapa pakar pemakanan dan pakar kesihatan terkemuka India untuk mengetahui tentang perkara yang perlu dimasukkan dalam diet anda dan perkara yang perlu dielakkan jika anda pulih daripada Coronavirus. Inilah yang mereka sarankan.

“Pemakanan yang baik adalah penting untuk kesihatan, terutamanya pada masa sistem imun anda semakin menurun dan berada dalam keadaan lemah berbanding sebelum ini. Apa yang anda makan dan minum akan memainkan peranan yang besar dalam meningkatkan sistem imun anda dan itu, seterusnya, akan menentukan seberapa cepat anda boleh bangkit semula,” kata Prashant Sawant, pengasas, Body Sculptor.

Apa yang patut anda makan?

1. MAKANAN KAYA PROTEIN
Pakar mencadangkan menambah bijirin penuh, ayam, telur, ikan, lentil, kekacang, produk tenusu, produk soya, kacang dan biji dalam diet anda.

“Covid 19 memberi kesan negatif kepada sistem imun kita dan melemahkan badan. Untuk mengatasinya, pemakanan seimbang yang terdiri daripada nutrien makro dan mikro adalah kunci untuk pemulihan yang betul. Protein, khususnya, membantu mengatasi kelemahan sambil membaiki sebarang kerosakan yang berlaku pada otot dan tisu semasa sakit,” kata Aman Puri, pengasas, Pemakanan Teguh.

“Protein terdiri daripada asid amino yang memainkan peranan dalam menjalin imuniti. Diet yang kaya dengan protein akan memberi manfaat kepada sel imun, yang diperlukan untuk fungsi imun yang normal,” tambah Anshuman Bali, chef eksekutif, JW Marriott Mumbai Sahar.

2.VITAMIN & MINERAL
“Untuk menguatkan sistem imun anda, ambil makanan yang tinggi vitamin C (sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus dan berry), vitamin D (kuning telur, salmon dan pendedahan matahari selama 15-20 minit setiap hari), dan zink (tiram, kerang), daging merah dan keju). Tiga mikronutrien ini memainkan peranan penting dalam pemulihan,” kata pakar pemakanan Rihana Qureshi.

“Keperluan pemakanan untuk pesakit COVID-19 termasuk ramuan kaya omega 3 seperti minyak ikan atau flaxseed. Ubi dan sayur-sayuran kaya dengan nitrat, yang telah terbukti memberi manfaat kepada fungsi paru-paru. Nitrat membantu melancarkan saluran darah, mengurangkan tekanan darah dan mengoptimumkan penyerapan oksigen. Selain itu, cili adalah antara sumber vitamin C terkaya, nutrien larut air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam badan anda,” kata Maya Pereira Sawant, pakar pemakanan metabolik dan pengasas, Lean Kitchen By Maya.

“Secara keseluruhannya, suplemen vitamin C, vitamin D dan zink boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memastikan pesakit Covid 19 mengekalkan fungsi imun yang optimum, yang mungkin juga bermanfaat terhadap jangkitan virus akibat kesan imunomodulatornya,” tambah Dr Anish Desai.

3. MAKANAN PADAT KALORI
Makanan padat kalori seperti nasi, kentang, roti, pasta, bijirin penuh dan bijirin akan membantu memulihkan tahap tenaga anda. “Satu kesan sampingan biasa Covid 19 ialah hilang selera makan. Mengambil makanan padat kalori seperti keju, yogurt atau memasak makanan anda dalam minyak MCT yang sihat seperti minyak kelapa boleh membantu. Makanan ini akan membekalkan anda dengan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan anda sehingga selera makan anda kembali normal,” kata Qureshi.

4.BENDALIRAN
Pakar mencadangkan minum 2-3 liter air setiap hari. Minum air kelapa, susu, jus segar, kadha, susu kunyit, teh hijau dan teh herba juga digalakkan.

Apa yang perlu anda elakkan?

1.ARAK
"Makanan dan minuman yang perlu dielakkan termasuk alkohol dan makanan ringan kerana ia boleh mengubah mikrobiom usus dalam hanya 3-4 hari dan secara langsung memberi kesan kepada pemulihan dengan meningkatkan keradangan," kata pakar pemakanan Lovneet Batra.

2. MAKANAN PROSES & PEDAS
"Makanan yang diproses dan pedas harus dielakkan kerana ia menyebabkan keasidan dan boleh merengsakan tekak anda," kata pakar pemakanan Aditi Singh dan Karishma Jasra, pengasas bersama, Rooting Back.

“Seseorang harus mengelakkan makanan yang diproses dan tinggi lemak tepu. Selain itu, elakkan menggunakan garam atau gula yang berlebihan,” tambah Pereira Sawant.

3.GULA
“Adalah penting untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat dan gula halus, terutamanya jika anda mengalami masalah pernafasan. Ia juga disyorkan untuk tidak mengambil sayur-sayuran mentah kerana ia boleh menyebabkan jangkitan lain seperti cirit-birit atau kembung perut,” kata Puri.

Sumber

noor2

Ramai betul yg kena jangkitan covid sekarang ni...tempat kerja akak ramai yg kena kuarantin sb paaangan...anak depa kena...jadi depa sbg close contact x boleh dtg juga walau negative...bos takut gila

ninja boy

Air kelapa laku betul, ambulance terlalu byk di jalanraya, sayur di pasaran byk racun

mbhcsf

makan buah buahan yg banyak tapi kalau ade diabetes atau electrolyte imbalance - sila rujuk doktor.
tapi makan buah buahan lah sekarang ni kan banyak buah melons, mangoes, green apples semua dijual, delima, buah limau ...makan buah buahan tu..

nikaido

So sama mcm diet yg biasa

pooh~key

noor2 replied at 21-2-2022 08:27 PM
Ramai betul yg kena jangkitan covid sekarang ni...tempat kerja akak ramai yg kena kuarantin sb paaan ...

Memang kalau ikut undang2 orang closed contact kena wajib kuarantin 10 hari kan sis?

noor2

pooh~key replied at 21-2-2022 08:39 PM
Memang kalau ikut undang2 orang closed contact kena wajib kuarantin 10 hari kan sis?

Rasanya yg booster kena 5 hari ..yg x booster kena 7 hari....ni yg opis duk sebut2 depa dapat maklumat dari kkm

musangbodoh

pooh~key replied at 21-2-2022 08:39 PM
Memang kalau ikut undang2 orang closed contact kena wajib kuarantin 10 hari kan sis?

amik booster pun dpt cuti 10 hr

noor2

ninja boy replied at 21-2-2022 08:31 PM
Air kelapa laku betul, ambulance terlalu byk di jalanraya, sayur di pasaran byk racun

Ya ayo kelapa mmg laku...ni penjual buah kelapa bgtau....

Suchi

nikaido replied at 21-2-2022 08:36 PM
So sama mcm diet yg biasa

Kalau menurut pakar pemakanan dan kesihatan gitulaa tp berbeza dengan pakar2 yg ada kat facebook.
Segala macam supplemen dorang suh amik sah2 semuanya kena beli dgn harga yg bukannya murah.
Macamla semua org mampu beli bitamin2 mahal tu.
Belum lagi kena sapu minyak aromaterapi la makanan sunnah lagi.

Suchi

noor2 replied at 21-2-2022 08:41 PM
Rasanya yg booster kena 5 hari ..yg x booster kena 7 hari....ni yg opis duk sebut2 depa dapat makl ...

Betul tu close contact yg dah booster 5 hari je kuarantin.
Kalau positif 7 hari kuarantin.

rainbowrainz

Tunggu bom jangka meletup ajeee

zorrro_03

mbhcsf replied at 21-2-2022 08:35 PM
makan buah buahan yg banyak tapi kalau ade diabetes atau electrolyte imbalance - sila rujuk doktor.
...

kalau orang2 yang takde kewangan mencukupi utk membeli buah2an ni, mungkin pihak2 berkenaan boleh supply kepada mereka yang memerlukan...