|
|
|
kurangkan karbo... lebihkan protien dan sayur. lg 1 elakkan minum air manis. adoii tu yg payah nk tinggal... kalau x minum nescafe pagi2 x sah.. nasi semua tu skang ni kalu x makan pun dh x kisah boleh tahan lg. kalau makan tu ratah lauk n syaur je. minum air kosong pun kena byk.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tu laa adik manis akak nie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
msrosse posted on 21-2-2013 11:53 AM 
jgn sesekali skip makan dear nnti metabolisma jd rendah ... nasi lemak dlm 500 cal ... bleh ambik ...
tu laa huhuhu .. so far ok jer mkn diet tk gak tp berat x lbh ke 60kg ..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
selalu org ingat kalau diet tak payah makan...SALAH tu. Kena makan ikut keperluan kalori kita berapa.
Kalau nak diet, mula-mula boleh kurangkan calories intake, cthnya kurangkan 500kcal/ day.
Saya share macamana saya diet yer.
1) Buat food log. Dari situ catat pukul brape makan, makan apa, minum brape liter semua.
2) Makan COMPLEX Carbs...macam whole grain bread Gardenia punya 2 keping baru ada 133kcal.
3) Lunch biasanya saya amik protein and veges.
4) Snack is apple, oranges, grapes. Telur rebus pon boleh utk snacking.
5) Air saya akan minum more than 2L.
6) Buat Cardio sebab cardio bakar lemak.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alyafea posted on 21-2-2013 12:41 PM
nk diet tp mlm kena teman en hubby mkn ns ... ank2 plak jenis x nk mkn dh la sy yg tukang perabiskn ...
saya pun kena masak nasi hari2 sebab suami memang jenis makan nasi aje.
tapi saya tak makan nasi...saya makan lauk aje. sayur, protein.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan ikut time cuma x mkn nasi  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 thn lps berat sy 84kg, skrg 57kg, masa diet tu no nasi, no fastfood...roti ngan yogurt aje.
skrg nk turun lg 5kg bkn main susah...rangka sy bsr kot, sb tu dh x leh turun..mcm2 dh cuba..huhu.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan aper tengahari ni???? jgn mkn berlebihan yek...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryani82 posted on 21-2-2013 01:42 PM
@sindora1412 sama ler ngan saya ... saya pun rangka besar.... berjaya awak turunkan...kongsi ler ti ...
ryani, sy mkn takdelah pantang sgt tp biasanyer roti gandum mkn waktu siang,
yogurt mkn waktu malam sblm kul 8pm, tiap2 ari kayuh basikal (basikal utk
exercise aje) atau wat aerobik tiru mcm kt dvd.
Sy x jogging sb malas nk kuar lagipun jantung x berapa kuat. Aktiviti semua dlm
umah, sng sb sy dok sorang.
Yang penting kalori yg kita ambil tu kurang dr tenaga yg kita keluarkan.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sindora1412 posted on 21-2-2013 02:34 PM
ryani, sy mkn takdelah pantang sgt tp biasanyer roti gandum mkn waktu siang,
yogurt mkn waktu ma ...
ohh gitu ker .. ermm leh ke den wat mcm tu ..
pepagi kena bfast .. lunch mmg x makan .. minum jer .. ptg baru makan nsik
mlm mmg x mkn minum jer ataw burger huhuhu .. salah ka diet den nie 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ooo...nak beli ler basikal exercise gak ler.... kat mana yek yg murah2???
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Calla pon cuba utk diet
Actuallu bukan dietlah cuma change of lifestyle sket
Dulu makan byk tak pikir skrg mmg amalkan portion control
Pagi amik 3 in 1 nestum tambah oats extra or 2 kepinh wholemeal bread with cheese
Lunch selalu makan nasi satu senduk and amik byk lauk & sayur
Nescafe 1 mug lepas lunch mmg tak tinggal
Tea tgk apa ada dlm fridge or biskut high fiber
Dinner pulak selalu makan lauk & sayur je
Nasi tgk mood, kadang makan kadang tak
Satu yg takboleh tinggal is exercise
Diet kalu tak exercise to me tak berkesan
Bila exercise badan rasa fresh & mind is always alert
Calla cuma stop exercise seminggu period je sbb rasa tak selesa nak melompat duduk atas elliptical trainer pakai pad tu
Dulu cuma exercise dgn dvd for 20 mins
Now dah tambah guna elliptical trainer for another half hour
So dptlah 20 mins HIIT and 30 mins cardio
Last year dah buat exercise tapi tak control makan in fact naik lagi berat
This year start January control makan & exercise turun 6kg
Now still continue my routine and tambah shape plus eve fiber tu dgn harapan weight loss akan lebih cepat
Baru amik seminggu shape plus tu tapi berat still maintain mcm tu jugak
Tunggu sebulan tgk mcamana dulu
Diet ni pada i perkataan yg buat kita stress
I rasa mcm the word die je....heheheh
I do have cheat day or overeat tapi tak selalulah
Seminggu sekali tu makan jugak nasi lemak or goreng pisang etc
Tapi lepas tu kene exercise lebih sketlah utk burn extra calories tu
I tak fikir sgt psl nak kurus tp fikir nak sihat & aktif
Slowly the result will show insyaAllah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryani82 posted on 21-2-2013 04:26 PM
ooo...nak beli ler basikal exercise gak ler.... kat mana yek yg murah2???
pstttt bERat dek non berapa?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak bisik jugak ler...Pssttt berat saya 98kg...tinggi 159cm....  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryani82 posted on 21-2-2013 09:43 AM
hai... mmeza_r , jom.. kita wat sama2...boleh jek jd kawan...
dah lama tu...ada perkembangan x? ...
belum timbang lagi...rasa cam biasa je.. sbb sy malas bersenam...
sblm ni (bln 4, thn2012) penah diet xmakan nasi, bersenam ckit dan makan steamboat je dalam sebulan tu..memang cepat je turun.. pastu plan nak tambah anak pulak..tu yg xcontrol mkn...then xjd lak plan tu.. hehehe... tu cbuk nak diet balik ni....
harap kita semua sama-sama kuat semangat untuk berdiet...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cassriena posted on 21-2-2013 12:52 PM
saya pun kena masak nasi hari2 sebab suami memang jenis makan nasi aje.
tapi saya tak makan nasi. ...
sama la sy pun masak nasi utk anak dan hubby.. sy mkn lauk je...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nk join gak laa iols dulu dh turun sekarang ni mkn tak hingat..hari2 fastfood uwaaa
sekarang temenung jaa sebab dh naik uwaa stress
jom kita diet sesma
iols dulu msa diet mmg tak mnum manis..tak ambek ais...
mnun green tea ja
mkn nasik ttp mkn tp tak byk
jog pepetang sekarang nk jln sedepa pon mengeloh uwaaa
nk start balik diet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vase pun nak join ...
berat 95kg tinggi 169cm....
nak kurus punye pasal mcm2 produk yg dah ditry, ade yg menjadi, dan ade yg menjadi penyakit jugak .....
skrg makan kire kalori.... guna apps fitnesspall .....
kesimpulannya elakkan laa ubat2 kurus nih....
nak kurus kena laa makan berpada2 n mesti senaman jugak.....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 21-2-2013 12:01 PM
Author
