ingat nk try Atkins diet plan....:kant: nk try dlm 2 minggu je...
Bleh x sesape list kan makanan based on carbohydrat ngan protein. Aku mende ni fail skit. Hok aku tau beras carbo, ikan p ...
AadiGoth Post at 14-7-2009 00:59
carbs = nasi, mee, roti, pasta, semua makanan asas tepung, gandum, gula, the list goes on
protein = susu, telur, daging merah, daging putih, tumbuhan kekacang
bagi scr general je, sbb lis ttu pnjg sgt kan...heheheh
pendek kata, protein ni kalu animal based, apa yg dulunya benda yg pernah hidup...hehehe....atau pun yg akan jadi benda hidup macam telur
Haku pun dalam proses nak turunkan berat badan sekarang nih. Lepas dapat berat ideal baru buat weightlifting. Haku taknak body bulking sangat macam bodybuilder. Sekadar sedap2 fit2. Bro batabaka avatar ko gambar ko ke? aku aim nak body macam tu. Tunjuk gambar lain aku nak tengok. Hahaha.
Haku pun dalam proses nak turunkan berat badan sekarang nih. Lepas dapat berat ideal baru buat weightlifting. Haku taknak body bulking sangat macam bodybuilder. Sekadar sedap2 fit2. Bro batabaka avata ...
Fantasia Post at 19-7-2009 21:32
tak semua org boleh jadi bodybuilder...so cut that out lah...kelakar je
yup thats me, cek profile kat bodybuilding.com HERE
ada 5 elemen FIT.....so u kene buat weight lifitng sekali nak tak nak kalau "nak fit" :p lol
train macam bodybuilder, outcome ditentukan oleh genetik dan calories intake.
Hollywood celebrities pun train cam bodybuilder gak
mamat ni pinggang 28" tinggi 5" 8" - 5" 10"....
berat 78-80kg.
rasa2 boleh lawan ke?? wat pe pinggang nk besar2 ni....kalo ada V-shape tk perlu pinggang besar dh nampak besar.
ratio yg cun ialah dada kene sentiasa lebih besar drpd pinggang. ada org pinggang lebih besar daripada ratio dada, dan ada yg lebih besar drpd ratio shoulder....
sah2 kene diet
bata...aku br jer tgk profile ko tuh...memang body ko la...hebat!!!
bile la aku akan dpt body camtuh....
tapi aku tak aim sampai camtuh kot...
as long ble flat perut aku dah memadai bg aku...huhu=)
bata...aku br jer tgk profile ko tuh...memang body ko la...hebat!!!
bile la aku akan dpt body camtuh....
tapi aku tak aim sampai camtuh kot...
as long ble flat perut aku dah memadai bg aku...huhu=)
far-risk Post at 20-7-2009 23:22
aaa...tenkiu....aku bukan lahir2 camtu...aku berusaha ke arah tu...huhuhu
boleh bro...ko mesti boleh punya. asalakan sanggup diet n workout je.
kalo rasa bodyfat dah cecah 30-40%, mungkin kene ambik pendekatan drastik sikit la,
macam buat Atkin/ketosis diet, tpp mmg sgt mencabar dan disiplin tinggi.
kalo tkmo, buat low carbs, low fat, high protein diet je. tp kalo dah berisi cardio tkleh tinggal.
kebanyakkan video si fitnessvip ni circuit training...pd sapa2 yg tk tau tu..ini ler dia circuit.
tp ntuk size tu aku rasa mmg dia wat weights cuma tk tunjuk.
circuit bagus ntuk conditioning dan fat loss
aaa...tenkiu....aku bukan lahir2 camtu...aku berusaha ke arah tu...huhuhu
boleh bro...ko mesti boleh punya. asalakan sanggup diet n workout je.
kalo rasa bodyfat dah cecah 30-40%, mungkin kene ...
batabaka Post at 21-7-2009 01:02 AM
2 bulan stgh yg lepas.....body fats aku 26%...byk kan....
tapi skg dah 20% jer....syukur....
kalau ideal body fat berape ehh??
water body pon dah naik....
kalau laki, body water supposed to be 65% kan...
bro bata....kalau kite hari2 jogging 30 minit utk bakar seratus calories...
then buat sit up about 25-30 kali....dah kire okay tak???
kalau bab tangan...agak risau la nak bumping sebab bdn rase cam berat...
lgpon mase form 4 dulu pernah patah pergelangan tangan...
tuh sebab kalau over2 sgt akan sakit...=(
2 bulan stgh yg lepas.....body fats aku 26%...byk kan....
tapi skg dah 20% jer....syukur....
kalau ideal body fat berape ehh??
water body pon da ...
far-risk Post at 21-7-2009 15:33
20-22 % kalo ikut jadual fitness masih FAT bagi lelaki.
18-15% normal.
<15% - 12 % atlet level.
<7-10% - mcm fitness model berderai la...ehehehhe
4-6% - macam bodybuilder atas stage
kalo nak muscle definiton semua show termasuk la 6 packs, at least 10%, mine selalunya 8%.
tkde jawapan ntuk soalan ko tu. sbb aku tk tau berapa total metabolic rate per day ko dan brape plak caloric intake.
kata la ko jog burn 100 kcal, tapi ko makan over 500 kcal daripada keperluan, so jawapannye tk ckup la.
dgn bodyfat 26% nasihat aku jgn tumpu abs specific workout lagi, kene wat interval dan circuit dgn lebih banyak. kalo dah achieve 15%, baru la bgus pelbagaikan lg abs workout.
jgn salah paham, aku tk kata tinggal terus, tp boleh buat end of workout session ke, tp jgn tumpu sgt sbb dia tk mkn bnyk kalories pun.
20-22 % kalo ikut jadual fitness masih FAT bagi lelaki.
18-15% normal.
batabaka Post at 21-7-2009 05:46 PM
intake calorie aku buat mase skg 1788 calorie...
tinggi gak kan...
tapi pg2 aku tak mkn, kalau mkn pon mkn sekeping 2 roti...
tgh hari mkn cam biase jer...mkn nasi nasi separuh pinggan 2 kali...
mlm hanye mkn biskut kering 4-5 keping + buah...
ok la tuh kan....
pasi sit up tuh....
aku tau pembakaran kalorie die sikit...
tapi tetap nak buat gak sebab nak biasekan diri...lol
kebanyakkan video si fitnessvip ni circuit training...pd sapa2 yg tk tau tu..ini ler dia circuit.
tp ntuk size tu aku rasa mmg dia wat weights cuma tk tunjuk.
circuit bagus ntuk conditioning dan ...
batabaka Post at 21-7-2009 01:04
bro, kbykan bodybuilder ni aku tgk pipi diorang cengkung ke dlm. Same cam Sazali...best gak kalu laki ada pipi camtu + body fit (baru nmpk macho)...
diet makan la....
haha...
aku nak konvo awal bulan 8 nih...tuh sebab diet...lol
tapi x sampai target 75kg untuk konvo nihh:cry:
far-risk Post at 21-7-2009 18:52
bro, camner nk tahu brape calorie intake dlm makanan??
Xnak cuba ke Diet Atkins? Aku rasa cara paling baik utk turunkan berat badan. Ku baru beberapa hari try, ada perubahan skit...
tak perlu tunggu berat turun ke tahap ideal baru nak buat weightlifting, badan ko lambat fit la kalo mcm tu. baik ko terus buat weightlifting serentak dgn weight loss process. in fact memang ada weight training yg khusus untuk dilakukan ketika seseorg tu tgh menjalani proses fat loss (cutting), iaitu weight training berbentuk high repetition dgn menggunakan beban yg tak berapa berat. kalau weight training ketika proses membesarkan otot (bulking), caranya low repetition dgn beban yg betul2 berat, di samping makan bnyk2 (protein mesti at least 1 g per pound of body weight per day) dan rehat yg cukup, itupun bukan sekelip mata boleh besar, malah ramai yg guna steroid sebab nak percepatkan proses pembesaran. jadi kalau tak guna steroid, tak perlu risaulah kalau2 badan jadi besar sangat, bukannya senang pun.
yg sebenarnya tak semua bodybuilder berbadan terlalu besar, malah ramai jgk yg mempunyai badan yg aestethic dgn saiz yg tak terlalu besar, seperti frank zane, mohamed makkawy, tom venuto, stan mcquay, jim cordova, layne norton, etc. biasanya bodybuilder yg berbadan terlalu besar ni guna steroid. natural bodybuilder (yg tak guna steroid) takla besar sangat pun, yg kecik mcm fit punya saiz pun ramai
Post time 18-7-2009 05:14 PM
:kant: nk try dlm 2 minggu je...
ingat pompuan je hok ada pinggang size sekecik tu.
bila lah nk kecik pinggang ni...
Author
org kater Atkin ni kl tak folo betol2 leh bawak mati... btol ke....?
![Menjengah kehidupan baru Shuhada di OZ [siri pembongkaran acik forum kembali bersiaran]](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/block/da/da339e542879ef07fe6217b4f2bd30d4.jpg)
