KEPERLUAN KALSIUM HARIAN : PIL @ MINUM SUSU/ serta vits lain

hamizatun

Usia 9-18 tahun = 1300 mg kalsium sehari

Masa remaja anda merupakan salah satu saat yang paling penting dalam anda kehidupan dalam hal membina kekuatan tulang. Antara 12-19 tahun, anda akan membina sebahagian besar kepadatan tulang yang akan membawa anda melalui sisa hidup anda. Kekuatan tulang anda akan terus meningkat selama berdekad-dekad berikutnya, tetapi ia berlaku di peringkat yang lebih lambat. Setelah itu, kepadatan tulang anda mula menurun.

MEMPERKASA KESIHATAN TULANG
Tulang yang kuat akan membuat anda kurang terdedah kepada osteoporosis di kemudian hari. Berikut adalah beberapa tabiat untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sihat:

(a) mendapatkan lebih banyak sumber kalsium dan vitamin D setiap hari
(b) menyertai dalam latihan fizikal secara teratur
(c) mengehadkan pengambilan minuman cola
(d) mengawal pengambilan sodium dalam diet anda
(NOTA: cola dan sodium menyusut kalsium dari tulang)
(e) menjaga berat badan yang sihat

CABARAN KESIHATAN DI USIA REMAJA
Adalah tidak mudah menjadi remaja. Tubuh anda akan melalui pelbagai perubahan dan tekanan. Cabaran kesihatan yang bakal dilalui termasuk:

(a) PMS (Premenstrual Syndrome) - di awal menstruasi anda akan berdepan simptom-simptom emosi dan fizikal. Dalam suatu kajian di kalangan 466 pesakit PMS, pengambilan suplemen kalsium sebanyak 1200 mg sehari dapat mengurangkan simptom PMS dengan ketara sebanyak 48 peratus dalam tempoh 3 bulan kajian tersebut dijalankan. Dalam satu kajian lain di kalangan jururawat berdaftar juga mengesahkan pengambilan kalsium dan vitamin D yang tinggi juga dapat mengurangkan risiko osteoporosis dan beberapa jenis kanser.

(b) Kejang menstruasi - Salah satu gejala fizikal utama berkaitan dengan tempoh anda kejang menstruasi. Mujur anda mempunyai cara untuk mengatasinya. Kalsium merupakan komponen penting dari kontraksi otot. Tanpa kalsium yang mencukupi, otot kejang lebih mudah. Hal ini berlaku pada otot betis atau otot rahim wanita. Selain itu, pengambilan kalsium yang rendah dikaitkan dengan retensi air (sembab) yang boleh menyebabkan peningkatan rasa sakit ketika haid. Oleh itu, suplemen kalsium disarankan sebagai pencegahan dan rawatan. Cadangan umum untuk rawatan (iaitu rasa sakit di peringkat awal) adalah 250-500 mg setiap empat jam untuk menghilangkan rasa sakit dengan pengambilan harian maksimum 2000 mg kalsium. Cadangan keseluruhan untuk pencegahan kram menstruasi adalah untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda melalui suplemen kalsium atau makanan tinggi kalsium.

(d) Diet kronik / Gangguan Makan - tekanan untuk menjadi kurus dan ramping kadang-kadang menyebabkan remaja untuk mencuba diet yang boleh membahayakan atau bahkan menyebabkan gangguan makan (eating disorder). Menjadi kurus menyebabkan anda pada risiko yang lebih besar untuk mendapatkan osteoporosis, dan menyekat kalori menyukarkan anda memenuhi keperluan kalsium anda. Jika anda merasa anda harus diet, pastikan anda mengambil multi vitamin bersama dengan suplemen tambahan kalsium agar tahap keperluan kalsium anda sentiasa dipenuhi. Juga, berunding dengan orang tua anda atau orang dewasa yang boleh dipercayai jika anda berfikir anda mungkin mengalami gangguan makan.

Untuk artikel berkaitan lawati http://www.dreamdiamond.net

True-X

oo ye ke makan kalsium lepas makan x digalakkan.. huhuuhu.. aku baru nje beli Ca-C 1000g Sandoz for kalsium dan vit c.. selalu minum lepas makan...

nickname

sy tau  minum susu tu penting tapi tu la tiap kali beli jer mesti membazir tak pernah habis,last2 jadi lemau.. tak istiqamah minum sebab tak berapa nak gemar minum susu ni..

bila tak berapa gemar,nak bancuh pun malas,kalau ada org2 hari tlg bancuh habis jugak kot..

neomorpheus

Memilih Suplemen Kalsium Yg Terbaik:

1) Unsur kalsium
Sebatian kalsium yg berlainan berbeza dr segi kekuatannya kerana ia mengandungi kualiti unsur kalsium yg berbeza (kalsium boleh guna yg sebenar dlm supplemen). Jumlah kuantiti unsur kalsium yg lebih besar bererti kurang tablet yg diperlukan utk memenuhi keperluan harian kalsium yg disyorkan.

2) Keterlarutan
Sangat mudah larut di dalam air dan boleh disebarkan ke dalam molekul bebas yg mudah diserapkan ke dalam tubuh kita.

3) Terion
Tubuh kita hanya menggunakan kalsium yg terion. Banyak kalsium yg bleh didapati ialah jenis kalsium tak terion. Ini menjadikannya sukar dihadamkan dan diserap oleh tubuh kita kerana kalsium jenis ini membentuk sebatian garam yg tidak larut (yg dikenali sebagai anion) dgn banyak bahan yg terdapat dlm sumber makanan. Kalsium pemakanan yg terdapat drp sumber makanan perlu diubah kepada bentuk terion sebelum ia bleh diserap. Garam kalsium terion CA2+ (ion kalsium) ialah satu-satunya bentuk kalsium aktif yg tidak terantai dgn protein dlm darah. Oleh itu, ia mudah diserap dan sangat biotersedia.

4) Bioketersediaan
Ini merujuk kepada keberkesanan penyerapannya ke dalam sistem pencernaan tubuh. Kalsium terion memerlukan kurang enzim pencernaan utk meleraikan ikatan bahan kimianya lantas mudah dibebaskan ke dalam bentuk ion dlm tubuh.

AHMADVW

just nak tanye pakar/doktor disini,,
if consume pills kalsium lebih adakah akan effect kat buah pinggang
sbb pernah terbaca,, every pills akan bg effect kat buah pinggang,even panadol, sila sahkan
TQ

peachRose

just nak tanye pakar/doktor disini,,
if consume pills kalsium lebih adakah akan effect kat buah pi ...
AHMADVW Post at 22-8-2010 12:04

kalau amik dalam dose yg betul insyaAllah takde effect buruk pada buah pinggang atau organ lain

kalau amik dalam dose berlebihan dan berpanjangan baru boleh bawa kesan buruk sbb boleh menyebabkan batu karang

sama jugak utk supplemen lain...atau ubat..atau even makanan...amik dalam kadar yg dibenarkan/ikut arahan dan bersederhana..

untuk panadol..maximum sehari kita boleh amik ialah 8 biji (500mg/biji)..dalam interval every 6 hours...tapi kalau amik 20-40 biji sekali makan..organ utama yg akan terima kesan ialah hati kerana ubat tersebut dimetabolisme di hati...dgn dos biasa..hati kita dapat neutralkan metabolit toksid yg terhasillltapi kalau terlalu byk..metabolit toksid itu akan rosakkan sel hati dan kita akan dapat kegagalan hati/kerosakan hati....

biasa kes telan  panadol kat hospital...selalu org yg baru clash dgn boyfriend, gaduh dgn suami...very stupid action sbb kalau u lambat pg hospital dan dapatkan rawatn..u gonna suffer a painful and slow death...

AHMADVW

Reply 26# peachRose

thanks doc peachrose

apple_honey

Reply 1# True-X


    aku pun jenis tak suke minum susu...
    kalo mase kecik dlu mak aku bancuh milo tp lebihkan susu
     aku buang lagi lam longkang bile mak aku tak nampak..!
     huhu..bukan ape.. rase mcm nk muntah..
    skg ni aku dh tau khasiat susu..tp tetap tak leh terima tekak
    skg ni aku bancuh milo mesti letak milo byk2.. supaya tak rase susu sgt..
    tp keju suke lak.tp keju mahal
    aku risau gak kalo tak cukup kalsium... dh ler kurus lak tuh..
    umur 30 badan tak leh nk bina kalsium.. huhu lagi 3 thn je lagik..
    pe nak wat supaya nk cukupkan kalsium... takut nnti kalo ngandung ke kalo dh kawen cukup ke kalsium yg ada? huhu

apple_honey

Reply 23# nickname


    samela..beli je anlene.. tp berbulan2 tak abis.. tp milo abis cepat jek..hehe

hamizatun

Hypercalcemia bermaksud keadaan di mana tahap kalsium yang telalu tinggi di dalam tubuh. Penyerapan kalsium yang berlebihan menyebabkan kalsium terkumpul di buah pinggang, sendi, hati, jantung,  usus dan bahagian-bahagian lain tubuh. Hypercalcemia boleh menyebabkan antaranya kegagalan buah pinggang dan hipertensi (tekanan darah tinggi).

HUBUNGAN KALSIUM DAN MAGNESIUM
Kalsium penting untuk kesihatan tulang, gigi dan bahkan kesihatan jantung. Banyak suplemen mengandungi kombinasi magnesium dan kalsium. Kalsium dan magnesium mempunyai fungsi yang bertentangan, namun mereka  saling bekerjasama untuk memelihara keseimbangan dalam tubuh.

Magnesium bekerja sebagai mekanisma dalam tubuh yang mengawal tahap kalsium tetap stabil dengan menghasilkan hormon diperlukan untuk membantu kalsium bekerja.

Magnesium dan kalsium saling bekerja sama untuk meningkatkan pengedaran kalsium di membran sel dan menghalang kalsium dari mengakses myosin, protein yang membantu pengecutan otot. Magnesium dan kalsium juga bekerja sama dalam proses pembekuan darah.

Menurut banyak kajian, pengambilan magnesium yang mencukupi adalah penting untuk melindungi kesihatan kita. Mendapatkan sejumlah magnesium yang mencukupi akan mencegah terlalu banyak kalsium dari terkumpul di dalam tubuh kita dan membantu kalsium melakukan tugasnya dengan lebih berkesan.

Nisbah magnesium-kalsium yang dicadangkan oleh para doktor adalah 1:2. Sebagai contoh, sekiranya seseorang individu mengambil magnesium sebanyak 500 mg sehari maka dia memerlukan kalsium sebanyak 1,000 mg sehari.

Untuk pertanyaan lanjut sila hubungi penulis.
Untuk artikel berkaitan sila lawati http://www.dreamdiamond.net

myahakeem

better ambik susu anlene drpd ambik pil..tu yg specialist bgtau kat aku..sebab pil dah campur mcm2...susu..asli terus je menyerap dlm badan...

zamzuri_a

Reply 31# myahakeem

Keperluan kalsium untuk lelaki/wanita dewasa dalam sehari ialah 1300mg sehari (bersamaan 7.75 quart susu) manakala magnesium ialah 650mg (bersamaan 4.2 cups kacang hijau). Sekiranya you boleh amik susu dan kacang hijau banyak tu dalam sehari saya rasa tak der masalah; cuma saya rasanya kuantitinya too much for me to take. Kosnya jugak sangat tinggi. Bagi saya suplement is the answer. Cuma pastikan suplemen yang diambil tu organik - tidak mengandungi bahan pengawet dan bahan kimia.


                     1300mg kalsium = 7.75 X


                     650mg magnesium = 4.2 X

isabella08

TT aku pun tak lalu nak minum susu ni...
ghh...segala jenis susu tak mampu nak minum..
kalu soya pun yg bancuh sendiri conform muntah
tak kan tak de xcuse permasalahan begini

peachRose

TT aku pun tak lalu nak minum susu ni...
ghh...segala jenis susu tak mampu nak minum..
kalu soya p ...
isabella08 Post at 1-9-2010 16:08

blh amik pil...try pegi farmasi..macam2 brand ada...

smurfetz

ai pun tak leh minum susu, kembang tekak.. teh susu pun tak minum gak, sampaikan apa2 air warna putih tak minum e.g soya, ice cream vanilla...

so mmg gigih makan pill calcium aje lah sebab takut tulang reput

Bolabulat

Susu omega rasa nice jugak

awanearisu

Kita sama juga. kecil-kecil dulu kalau mak bancuh milo letak susu tepung, memang boleh dibezakan dengan milo dibancuh dengan susu pekat manis. Pertama sekali dari bau.  Kalau bau pun dah boleh rasa nak muntah, apatah lagi kalau terminum  
Yang peliknya, kita tak rasa mual bila minum susu berperisa, contohnya susu coklat atau susu strawberi. Dengan susu putih je kita begini.

Bila dah meningkat dewasa ni, kita agak risau sebab tak boleh terima bau susu tepung.  Beli susu segar, pun sama juga.  Bau yang lebih kurang memualkan.  Tapi mungkin dna degil ni kuat agaknya

Kita cuba satu-persatu jenama susu.  Akhirnya pertama kali kita berjaya habiskan sekotak kecil susu. Jenama HL. Jadi permulaan pengembaraan susu kita memang dengan susu HL.  Lama juga, bertahun-tahun sebelum kita dapat ubah keadaan tekak dan hidung untuk menerima bau susu.

Tak perasan entah bila, sekarang ni segala jenama susu dah boleh minum.  Cuma susu yang baunya kuat kita masih teragak-agak nak minum. Lebih kepada citarasa agaknya sekarang.

jenglut

Osteoporosis tiada kaitan dgn kurang diet kalsium..

adila39

asyik lupa je nak minum susu dah tetua ni

ipes2

adila39 replied at 9-3-2018 10:06 AM
asyik lupa je nak minum susu dah tetua ni

sy minum tgh hari gitu..sbb lactose intolerant..
so, bila dah ada food sikit dlm perut baru la sy minum susu