Bina badan dan Fitness -

batabaka

impossible la natural camtu...hehehe

Chow

hetshepsu7

bina badan ke bina muka sampai berketul ketul... huhu... gurauan. Untuk membina badan, tiga perkara penting sebelum mula (1) underweight (2) just nice atau (3) overweight. Jika anda di yang ke-2, tak ada masalah, bole pergi ke gym, ada instructor yang boleh pantau. kalau underweight, perlu tambah berat badan. Caranya: makan ikut masa, 3 hingga 4 hidangan sehari. Kurangkan makanan seperti nasi, bergoreng, minyak dan tinggi lemak. amalkan 5M. Senam ringan, seperti skipping, joging. Tapi tak ble keterlaluan, kerana anda mungkin ectomorph, berat badan susah nak naik. Jadi kurang aktiviti yang berat dan memerlukan tenaga lebih. Semasa senam, pastikan nadi anda setiap 5 minit. Jangan melebihi 200 degupan seminit. Selepas besenam, cepat2 makan snek atau coklat ke sebagai pengembali tenaga. OK. kalau overweight, kene jaga pemakanan. Macam underweight. Cuma intake meal tu kurangkan. Lebihkan senaman. Lepas tu baru ikut latihan di gym. Selamat mencuba.

AHMADVW

ape beza endomorph n mesomorph, kalu blh u describe, im confuce la

hetshepsu7

Endomorph boleh dikatakan orang yang badannya gempal, yang mana lebar pinggang melebihi lebar bahu. Mereka dalam kategori ini mempunyai tisu lemak yang lebih berbanding ectomorph dan mesomorph. Mereka juga sukar untuk membentuk otot, itu pun boleh terjadi dengan dengan keras. Masa senaman juga lebih lama berbanding ectomorph dan mesomorph. Mesomorph pula orang yang mempunyai kerangka badan yang lebih soft. lebar bahu menyamai lebar pinggang. Namun tubuhnya lebih padat dan berotot. Mereka jugamudah adjust berat badan dengan pengawalan makanan sama ada ingin menaikkan beratbadan atau sebaliknya. OK.

nazrey11

agak2 lelaki ke pompuan??

dexa

perempuan  sebab lelaki jarang pakai 2 subang.. -
lagi satu... sebab tak ada bulu kat armpits...
hmm - lelaki biasanya jarang cukur tu -
tak tahulah pula kalau bina bidan depa buat --

lol - ni kena masuk soalan kat trivia sukan ni -
teka jantina ahli sukan ini --  macam2 la pulak haha -

nazrey11

betul pompuan... takut tgk badan dia mcm tu



Renn

batabaka

Originally posted by hetshepsu7 at 27-11-2008 04:49 PM
bina badan ke bina muka sampai berketul ketul... huhu... gurauan. Untukmembina badan, tiga perkara penting sebelum mula (1) underweight (2)just nice atau (3) overweight. Jika anda di yang ke-2, tak ada masalah,bole pergi ke gym, ada instructor yang boleh pantau. kalau underweight,perlu tambah berat badan. Caranya: makan ikut masa, 3 hingga 4 hidangansehari. Kurangkan makanan seperti nasi, bergoreng, minyak dan tinggilemak. amalkan 5M. Senam ringan, seperti skipping, joging. Tapi tak bleketerlaluan, kerana anda mungkin ectomorph, berat badan susah nak naik.Jadi kurang aktiviti yang berat dan memerlukan tenaga lebih. Semasasenam, pastikan nadi anda setiap 5 minit. Jangan melebihi 200 degupanseminit. Selepas besenam, cepat2 makan snek atau coklat ke sebagaipengembali tenaga. OK. kalau overweight, kene jaga pemakanan. Macamunderweight. Cuma intake meal tu kurangkan. Lebihkan senaman. Lepas tubaru ikut latihan di [color=#ff00 ! important][color=#ff00 ! important]gym. Selamat mencuba.

i beg to differ.....
nape pulak kalau underweight nak kena tunggu tambah berat baru pergi ke gym? pendapat macam ni la yg menyebabkan sesapa yg kurus kering tu malu atau takde keyakinan nak ke gym. Weighligting ni tak membezakan korg kurus ke gemuk ke datang je. insyallah, ada result.
cuma cara workout mungkin berlainan.
contohnye kalau underweight, subscribe je ke gym, jgn malu. dkt gym nnti, abaikan dulu isolation exercises, buat compound exercises.
Compound exercises ni bkn saje hit main muscle tp juga stabilizer muscle.

korang kene igt, korg besar nnti bukan sbb main besi, tp sebab MAKAN. Diet kena jaga. Training akan bagi simuasi kepada otak, bahawa badan anda tak cukup besar untuk sesuatu workload. Sebab tu penting untuk underweight pergi buat weight training sebab, dgn weight traininglah, badan dia akan dpt simulasi untuk membesar.

its is known and proven by myself. im a product of myself.

Before Pic : (underweight)


AFTER pic : (current)



Chow

alpha_dansei

wahh.. tuh dia.. sape2 yg nak from scrawny to brawny boleh refer kat abang batabaka.. hehe

alpha_dansei

dulu byk layan games dok depan pc.. skrg layan gym.. hehe chayok

batabaka

target thun dpn sblm bulan 2 kene besar lg and ripped....sbb budak2 nak buat reunion kt pantai....hehehe


Chow

karim_pin

Originally posted by batabaka at 28-11-2008 02:13 PM


i beg to differ.....
nape pulak kalau underweight nak kena tunggu tambah berat baru pergi ke gym? pendapat macam ni la yg menyebabkan sesapa yg kurus kering tu malu atau takde keyakinan nak  ...

Yup, aku sokong. Once ko hit gym ko kene start jaga makan. Let say ko underwieght ko nak go for mass, pandai2 lah lepas workout ko feed badan ko dengan simple carb. Sebab bile ko underweight, ko workout. ko akan ada "window of opporunity" lepas workout. Masa ni le paling sesuai nak bagi cell ko makan dengan banyak. Aku hit gym utk core strength dan fitness..  Aku plak reverse untuk batabaka. Dulu masa sekolah agak aktif dgn sukan, masa kat U tak aktif.. so aku ballooned up. Then aku hit gym. Managed to cut 12kg in 5-6 months. Now already drop 20kg and try to maintain at 70kg.

batabaka

Originally posted by karim_pin at 1-12-2008 09:33 AM


Yup, aku sokong. Once ko hit gym ko kene start jaga makan. Let say ko underwieght ko nak go for mass, pandai2 lah lepas workout ko feed badan ko dengan simple carb. Sebab bile ko underweight, ...

70KG kalo solid <10% BF lawa tu bro.....
klo ko tinggi mungkin org kalau tau berat ko kata ringan.....sbb org kita 70kg lemak~~


Chow

chaoyunjie

waduhhhhh bata ke tu?

mmg x sangka ek..dlu ko cikeding je ek....
but skrang dah improve bnyk...x gitu?
dngr2 mayb nak compete kot?
hehhehehe

batabaka

Originally posted by chaoyunjie at 6-12-2008 04:00 PM
waduhhhhh bata ke tu?

mmg x sangka ek..dlu ko cikeding je ek....
but skrang dah improve bnyk...x gitu?
dngr2 mayb nak compete kot?
hehhehehe

lama lg nak compete...heheh
dlu abg judge cekeding gak oi

Chow

rimau_manja

dapat badan mcm bruce lee, jackie chan, jehan miskin, atau fahrin ahmad pun kira ok apa, tegap jugak tu, walaupun tak besar mcm bodybuilders yg msuk competition tu.

kpd sesiapa yg arif, berapa lama masa yg diperlukan just untuk menjadikan badan nampak berotot (tidak termasuk mengembangkan/membesarkan badan)?

alpha_dansei

bergantung ikut baper byk lemak dlm badan...

kirawang

Originally posted by sinbad05 at 12-8-2006 07:15 PM
Aku rasa tempat nih sesuai untuk bincangkang pasal nih..sebenanya aku berminat untuk membina badan...xpayahla sampai beketul2 giler,da mcm raksasa plak..juz nicela..any idea?dari segi cara pemaka ...

so, sinbad, dah 2  tahun lebih thread ni, yr body dah berketul ke belom..?

Untung badan cantik ni, awek awek selalu jeling....

kirawang

Originally posted by rimau_manja at 13-12-2008 05:41 AM
dapat badan mcm bruce lee, jackie chan, jehan miskin, atau fahrin ahmad pun kira ok apa, tegap jugak tu, walaupun tak besar mcm bodybuilders yg msuk competition tu.

kpd sesiapa yg arif, berapa ...

Aku ambil masa setahun jugak, dr badan yang agak temban, nak fix balik...





after...

Maxx

pompuan...badan camtu....mak aii