Bina badan dan Fitness -

alpha_dansei

the best part kat interval nih, time kita sprint let say dlm 30 saat.. pastu jantung nyer degup mmg kaw-kaw.. pastu brisk walk.. hehe

Maxx

skipping ....pun bagus gak..tapi aku x berapa reti nak skip silang2 tangan...yg selali boxers buat tuh

[ Last edited by  Maxx at 25-12-2008 10:17 PM ]

alpha_dansei

paling senang skipping kosong jerk.. lompat2 gaya skipping tanpa tali skipping..

batabaka

Originally posted by dexa at 25-12-2008 09:26 PM


i defer that -
jog is NOT  one of the worst exercises -
it is not bad at all -
ONLY  kalau orang yang ada sakit lutut
and weak knees - memang tak digalakkan
berjogging -

kalau sihat - ...

bukan impact saje......keberkesanannye pon kurang,
body cpt adapt. jog sejam makan roti canai trus abis
dan kalo terlalu lama sgt (kata la dah 2-3 thun jogginggggggggg jeee)
jumlah kalori yg diperlukan utk jog tu, tak sama cam first time u jog.

benda ni susah skit nak phm, biar aku trgkan secara ringkas skit.
badan manusia ni malas dan sgt bijak, dia akan cari cara yg plg senang untuk melakukan aktiviti.
kata la first time u jog, 1 hour, 400 kalori abis. kira berpeluh habis la ni lps jog.
sbb body u tak biasa, terpaksa menggunakan tenaga yg bnyk nk buat kerja yg simple.
lps setahun kemudian, mungkin kalori yg digunakan utk tempoh tu dah jadi around 200 je,
sbb bdn u dah pandai cari cara yg menjimatkan tenaga utk aktiviti yg sama
aku ada control real life utk kes ni, seorg instructor aerobik,
bagai nak rak ajar kelas, berpeluh mcm mandi, tp badan dia tetap FAT (>20% fat).

sebab tu la pricipal interval training ni wujud

sama juga dgn weight training, kene tukar2 rutin yg berlainan

Originally posted by alpha_dansei at 25-12-2008 08:54 PM
Maxx, interval tuh lari jenis campur2 kepecutan nya.. kejap pecut,kejap joging, kejap moderate, pastu lenggang kangkung, pastu pecutbalik, ikut suka hati dan kemampuan kita..

lebih kurang HIIT pnye program la...google je progrram dia.
benda ni bagus sbb badan tk dapat adapt dan memerlukan tenaga yg bnyk

Originally posted by Maxx at 25-12-2008 10:16 PM
skipping ....pun bagus gak..tapi aku x berapa reti nak skip silang2 tangan...yg selali boxers buat tuh

silang je...tp masa aku bljr dlu abis berbirat badan


Chow

rimau_manja

apa tu ripped dan cut?

[ Last edited by  rimau_manja at 26-12-2008 02:30 AM ]

alpha_dansei

bro, aku melihat jogging or running nih sbg cardio fitness.. of coz kalu utk weight loss/cutting jogging nih mmg the worst exercise.. tp jogging is the best cardio exercise sbb kalu kita stay in the program, kita boleh nampak improvement ketara - related to our VO max performance..

hari nih boleh lari 1km, then minggu depan boleh 2km.. pastu lagi satu minggu mungkin boleh lari 5km..  

tp kalu utk org gemuk nak kuruskan badan hanya dgn jogging.. mmg makan bertahun la.. sbb jogging nih takde dividen utk weight loss.. depa kena angkat besi jugak.. betul tak?

chaoyunjie

thanks 4 kredit...

batabaka

Originally posted by alpha_dansei at 26-12-2008 02:32 AM
bro, aku melihat jogging or running nih sbg cardio fitness.. of coz kalu utk weight loss/cutting jogging nih mmg the worst exercise.. tp jogging is the best cardio exercise sbb kalu kita stay in  ...

btul tu....saya sgt bersetuju dgn pendapat encik aplha kat sini.
jogging utk improve cardiovascular performance is fine

Chow

Maxx

ripped and cut tuh... keadaan di mana kandungan lemak dan air badan dah berkurang...so nampak la muscle2 semua... (ada la cara2 nya nak kelihatan ripped & cut)

kalau masuk pertandingan...depa akan cut sehingga tahap bodyfat dalam 7-11%

so badan kelihatan ripped...nanti jelas la muscle2 tu semua....dan senang la hakim nak menghakimi

audydotnet

elo geng2 binabodi....

aku masuk just nak lepas geram... dah dekat 3 bulan workout, harem tak nampak result! so semalam aku makan nasi telur bistik, kek 3 slices, twiesties 2 bungkus, caldbury yg besar tu dah habis separuh, apa lagi... puas hati aku!! bangang punya lemak.. nak buat lipo suction takde duit... hehe

cuba korang check aku punya routine nih,... sbb pa tak berkesan? pagi sebelum pegi keja aku makan telur 2 bijik telur + quaker oat + milo. Dalam kul 10 makan ar karipap 3 bijik member aku jual. Lunch makan nasi sket ngan lauk and sayur (kadang lunch kadang tak). Tea break aku makan ar sandwich roti wholegrain fibre gardenia tu + sardine + chese.. lepas magrib exercise. lepas exercise aku minum susu 2 gelas. Exercise at least 2-3 kali seminggu. Aku tak makan malam.

Aku punya exercise routine plak, aku warming up dalam 5-15mins. Joging atau cycling. Then streching 5-10mins. Then jogging 30mins+. Then weightlifting. Aku try buat 3 set semua. 1 set dalam 8-12reps ikut berat. 2 routine utk bicep, 2 routine untuk tricep, 2 routine utk chest, 2 routine utk shoulder, abs at least 20-30reps. Kaki mmg aku malas sket...sbb ingat jogging dah cukup. Pas habih weightlifting, aku sambung buat cardio, sama ada step dance atau jogging dalam few more minutes kadan sampai 30minutes ikut tahap kerajinan. Last skali aku cooling down and streching.

Aku tak nak buat partial exercise yg focus on few things at a time. Kalau boleh aku try buat whole body workout ssb aku pegi gym kadang tak ikut hari...

tapi tu ar... kat 3 bulan dah nih... haram tak dak result   
turun ar 3-4 kilo ja.. lepas makan naik balik sekilo dua. Anyway aku ada ambik lipo 6. Berat aku skrg 70kg, tinggi 170cm.

alpha_dansei

bro audydotnet, yg aku paham ko nak buat weight loss kan? tp routine tuh routine bodybuilding.. nak weight loss kena buat routine total body.. pastu lebih banyak kan circuit set and super set (back to back).. key dia ialah almost no rest to <1 minute, in between two movements...

pastu dlm ko nyer program tuh mmg tak balance.. think yin & yang, front & back, push & pull.. supaya ko tak create muscle imbalance kelak.. chest buat, tp back tak  buat bahaya, nanti posture jadi slumpy.. 2nd, total muscle yg ko train tuh tak sampai 25% pon dr total muscle dlm body kita nih...  kalu nak cepat dpt result, ko tak boleh neglect kaki.. sbb muscle kaki (Quads, hams, calves) tuh dah 50% dpd seluruh muscles dlm badan..

sebenarnya byk aku nak tulis tp mukadimah dia sampai sini dulu...

audydotnet

tulis ar lagi... tulis ar... hehehe

sebenarnya aku pun tak tau apa yg aku buat.. aku baca dalam internet... then aku campur2 mana yg patut, aku redah ja buat sendiri. Kat gym ni takde trainer.. gym hotel. ikut kan aku nak lean mascular body. Taknak kurus kering, taknak besar gabak.. just nice but tough. Ada org ckp, kalau nak buat badan.. bahagian kaki tak buat pun takpe.. so aku skip ar part tuh.. ingat jogging dah cukup. Sebab kalau buat squat mmg penat gila and cepat bosan. Aku boleh jogging 1 hour to 1.5 hour non-stop pun takde masalah lagi sbb aku suka jogging. One more thing selama ni aku tak tau plak pasal balacing in exercise.. boleh cita sket? kalau ko ada routine yg senang dan efektif untuk aku ikut.. share ar... serabut ar baca dalam website.. yg tu cita macam lain yg satu lagi plak cita mcm lain.. haram takde kesan pun! Anyway aku punya abs agak flat sket skrg ni.. so bila pakai baju tak ar nampak flabby... tapi bila bukak...   eeeyerrr... lemak satu badan... lengan aku nih urat pun tak naik2...

alpha_dansei

Taknak kurus kering, taknak besar gabak.. just nice but tough.

Haa aku ler tuh..

itu lah masalah nye kalu tgk cermin  hanya bukak baju saja.. cuba ko telanjang pastu cermin diri pakai cermin besar.. tang mana balance nye kalu tak train kaki?

hmm aku tatau nak start kat mana.. tp since ko dah familiar ngan cardio joging bagai, kira kecekapan jantung pon dah tahap okay.. aku cadang ko buat circuit set.. kalu dah advance boleh la nak try olympic bagai..

skrg aku nye workout kalu turun gym simple gile...  gabungan workout2 di bawah..

Squat, Jump squat, deadlift, Clean, snatch, Push press, bench press, Pushup, pull-up, cable woodchop, Situp, Cable crunch, Rows..  setiap session aku suka rotate 3 big moves - Squat/Deadlift/ Clean push press... pastu pilih laa beberapa jenis lauk2 kat atas tuh..:

audydotnet

Adoi... tgk nama2 meal yg ko hidangkan pun aku dah hilang selera... hehehe

Squat, Jump squat, deadlift, Clean, snatch, Push press, bench press, Pushup, pull-up, cable woodchop, Situp, Cable crunch, Rows ---- menatang apa tuh... muah haha

anyway.. certain yg aku familiar and aku buat mcm Bench Press, Tricep Pulldowns, Shoulder Press, Incline Dumbbell Press, mcm Seated Row aku penah buat tapi tak rasa berkesan so aku dah tak buat, Squats nanti aku try stat balik.. tapi Jump squat, deadlift, Clean, snatch, Push press, pull-up, cable woodchop, Cable crunch pa semua tu aku tak penah buat dan aku tak tau mcm mana nak buat secara betul... ko refer website or what?

Pemakanan ko mcm mana plak? Ko ada ambik steroid atau supplement tak? kalau aku dok kat kl mesti aku dah join fitness first or gym2 mcm tuh... baru fun and besemangat nak pegi. Ini dok kat hujung runway KLIA ni bosan gila... dah ah gym hotel lengang takde org.. awek pun takde nak wushaa... opss.. kang bini aku baca post, kantoi plak!hehe

audydotnet

satu lagi... mcm mana aku nak buang lemak under my chin ni... ada specific exercise tak?

alpha_dansei

takpe slow2.. ko try la google nama movement yg aku sebut tuh.. kalau dah 3 bulan angkat besi, dah boleh nak advance buat movement2 lain.. aku takde personal trainer.. semua datang dari self study.. free advise dr senior2.. TT session ngan geng2 forum/blogger etc etc..

bab pemakanan dulu mcm aku try, byk pantang.. tp skrg dah jumpa formula.. takde berpantang sgt.. big meal aku nyer formula simple jer 1:1:1 - protein: carbs: sayur2an.. supplement aku Flaxseed oil.. pastu whey protein before and after workout - utk speed up recovery..

alpha_dansei

takde

bende tuh genetik.. buat jer total body.. monitor body fat %..

audydotnet

aku tak ambik suppliment, protein shake or what soeva. Tapi tiap2 hari aku makan 2 biji telur at least. then, 3-4 hours before exercise aku make sure aku ambik source of carbs and protein... mcm nasi+lauk, roti, yogurt, buah2 dll. During workout aku minum isotonik drink,  after workout aku ambik 2 gelas susu. Aku tak berani ambik protein lagi ar.. ingat kalau dah nampak shape baru nak start makan protein... ini lemak yg ada pun tak terbakar lagi, kang ambik protein bertambah lemak plak badan aku dgn protein yg tak terpakai. Tapi aku ada ambik Lipo 6 untuk fat burner. Rasanya kurang ar sket nafsu makan aku. OK ah, aku nak pegi gym jap dgn harapan berkesan ar exercise aku hari.. bila jogging peluh kuar mcm tgh mandi... tapi yg pelik, bila timbang tak turun2 pun berat.. kadang2 tu naik lagi 1-2 kg.

Bro satu lagi mau tanya... elok tak mandi lepas exercise? tambah plak gym aku nih ada swimming pool, jacuzzi, sauna, n stim. Kadang2 bosan lepas exercise aku pegi berendam sekejap. Pastu baru aku mandi.. tapi kadang2 aku malas mandi, aku balik tido jer...esok bangun baru mandi.. hehehe

dexa

nanti alpha dan audy boleh la post gambar
body masing2 ye.. jangan lufe letak minyak...
kilat2.. mesti ramai nak tengok juga ni --

alpha_dansei

back to school, Science 101.. fungsi protein utk bina muscle.. carbo/lemak takleh bina muscle.. bila kita workout, muscle akan termusnah (in micro size la).. so here's come the role of protein.. repair balik muscl tuh.. takde protein, reverse effect mungkin berlaku.. sbb muscle tak terganti - catabolic effect.. so, muscle makin berkurang, automatically metabolism makin berkurang.. ada paham?

nasihat aku.. makan jer protein tuh dr sekarang.. kalu takde whey bantai la telur sepapan satu hari.. hehe