Bina badan dan Fitness -

karambunai

erk... rasanya lebey ensem dari jamal abdillah, n sore confirm la jamal tu lebey sedap.. kekekee....

tgh tggu sapa2 yg tuko kepakaran ni.. nk buat sendiri mmg xtaw...

dexa

Originally posted by chaoyunjie at 3-1-2009 06:13 PM
mr. smag tu..just anto gmbr je kan...
sapo2 leh join ke?

so, nak la train dr skrang..heheheh
x hadiah saguhati ke....

ye -
post gambar nanti -

ada - sapa yang ambil bahagian semua dapat hadiah -

dexa

saya rasa yang saya nak maksudkan -
lemak go away -- tapi muscle yang ada remains
dan kita tone them ---

how to lose fats but not losing the muscles -?
( to help you achieve a great fit and toned look)

- you must eat less calories than you burn, so you should start decreasing
your caloric intake by 10% until you start seeing weight-loss -

- you also want to drink lots of water -

- your body burns many calories (over 1,000) on it's own to sustain life,
it's called your RMR (resting metabolic rate) -

- you must do cardio to burn off even more calories -

- HIIT (High intensity Interval Training) is recommended -

- HIIT is great because it burns fat 9 times more effectively than any other
cardio, and it only takes 12-15 minutes a day. HIIT should only be done
3 times a week due to its intensity.

- HIIT is also great since, unlike other cardio, it does not burn muscle -

alpha_dansei

segan nak cakap.. tapi aku nak belajar berenang.. sket2 tuh boleh lah.. berenang budak kampung.. hehe

dexa

masuk thread swimming - dan discuss dengan karam -
post #1 kat swimming thread, karam post cara dan gambar2 juga ---
would be great alpha belajar swimming juga --

alpha_dansei

woo... okay2.. nanti ada masa sy masuk situ.. cheers..

batabaka

Originally posted by audydotnet at 4-1-2009 04:51 PM
smekom.. tumpang tanya..
muscle injury tu macam mana?

Aku ada rasa sakit kat bahu.. dah almost sebulan. Kadang kalau tak ingat mmg tak rasa, tapi lepak saja2 mula ar terasa.. sakit mcm menyuc ...

yg aku cakap bukan muscle injury wpun terjadi microtears di bahagian otot.
benda ni dipanggil konsep hyperthrophy iaitu asas kepada bodybuilding.
apabila otot didedahkan kepada beban (muscle tension & overload) di bawah satu tempoh, microtears akan berlaku dan menyebabkan trauma kpd otot.
signal akan dihantar kepada otak menyatakn otot di kawasan tu tk ckup kuat, tebal dan sewaktu dengannye.
kalo diberi nutrien yg mencukupi masa recovery, otot akan membesar ler...lol

DOMS ni akan berlarutan 2-3 hari, cara nk hilang mudah je, makan protein based food dan rehat yg mencukupi.
tp bro kene tau bezakan antara DOMS ni dan sakit di bhgn sendi. tu aku rasa bro pnye bukan DOMS dah tu.
bahagian sendi bahu antara yg paling senang cedera, kalo rasa senang cedera di bhgn tu,
pastikan warm-up dlu bahu sebelum workout chest dsbnye.
warm-up gune light weights, atau resistance band.


Chow

[ Last edited by  batabaka at 5-1-2009 03:00 AM ]

karambunai

mari mari mari

karambunai

dulu ada skali try angkat2 besi ni.. xingat rules kot.. tetibe keesokkan arinya.. badan dah mcm patung dah. gerak sana sini sakit.. terus bertaubat sat..

karambunai

senang je.. ko ajar aku .. aku ajar ko.. kan x membazir jawapnya. jgn ko duk luar dari kl udah le..

alpha_dansei

menarik tuh karam, ko duk mana? aku bukan jenis ke fitness first, california fitness etc etc nyer orang.. aku main gym kampung jer.. hehe.. btw nak blajo swimming tuh kat ner?
hmm.. aku dah start berangan jdk lifeguard mcm citer Baywatch.. hahaha

rimau_manja

OK ke kalau aku telan pain killer utk menghilangkan rasa sakit DOMS ni? kelmarin tak jugak sakit, cuma lengan takleh lurus je, aku siap pi jogging lagi, tapi hari ni makin teruk! dahla lengan takleh lurus, biceps lak asyik sakit je, gerak ckit sakit, gerak ckit sakit, nak angkat tgn pun rasa azab. maybe silap aku jgk sebab tak berehat sepenuhnya kelmarin, ingatkan mesti rehat drpd weight training jer, taktau plak kalau mesti rehat sepenuhnya (means cardio pun takleh buat)

karambunai

aku pon xmo g California fitness ke fitness first ke. aku nk g tempat biasa2 jer.. budjet xcukup nk g tempat mahal2 mcm tu..

aku duk bangi, alah belajar je gan aku kat bangi ukm atau pon uniten pon bole aje, kalu belajar malam lagik best kat uniten, xda le kelegaman kita kena matahari.

karambunai

wah dah berangan mcm baywatch dah ker? lex.. belajar satu stroke dulu, pastu ko nk posing maut macam baywatch pon bole.

audydotnet

Originally posted by rimau_manja at 5-1-2009 09:00 PM
OK ke kalau aku telan pain killer utk menghilangkan rasa sakit DOMS ni? kelmarin tak jugak sakit, cuma lengan takleh lurus je, aku siap pi jogging lagi, tapi hari ni makin teruk! dahla lengan takleh lurus, biceps lak asyik sakit je, gerak ckit sakit, gerak ckit sakit, nak angkat tgn pun rasa azab.

dari cita hang ni.. aku boleh agak, maybe hang ada missing something masa buat workout, i.e. tak buat warming up or cooling down or stretching before and after workout, ataupun buat tapi tak efektif. Mcm makan, nak exercise nih pun mesti ada appetizer and dessert gak... kalau tak, tak lengkap.

Apa kata lepas nih.. everytime hang buat workout, make sure hang include skali warming up and cooling down. Dan buat bagi berkesan. At least 20 minit and strectching 10 minit. In between exercise pun boleh buat simple strecthing untuk bhgn2 anggota yg hang guna semasa exercise. Konfem lepas nih hg dah tak rasa sakit lagi or least kurang drpd skrg ni..

gud luck.. :victory:

batabaka

aku, kalo sakit tu yg aku ske, maknanye aku dah 100% push
kalo esoknya tk sakit rasa cam ada yg tak kena je


Chow

audydotnet

Originally posted by karambunai at 5-1-2009 09:12 PM
wah dah berangan mcm baywatch dah ker? lex.. belajar satu stroke dulu, pastu ko nk posing maut macam baywatch pon bole.

karam, nanti ko dah start kelas dengan alpha bagi tau ar kat aku sama.. hehe
Aku nak tumpang belajar gak. Aku nak belajar teknik ja kasi betul. Lepas tuh aku dah boleh buat sendiri ok ar..
Kadang tgk dalam gambar je pun tak sama dengan couch mengajar.. betul tak? hehe

Karam, ko ngajar renang kat UKM kan? UKM tekde gym ke? selamber ar pakai jap.. tak leh ke?
Kalau kat UKM dekat sket ngan aku. Aku kat Sepang. Setengah jam sampai ar Bangi.

sory off topic: UKM ada offer part time english course utk org luar tak? Aku nak blajar speaking english lancar mcm mat saleh. Tapi aku tak tau nak cari kelas kat mana yg paling berkesan dan murah. Nak pegi Uitm jauh sgt ngan tempat aku ni.

rimau_manja

Originally posted by audydotnet at 6-1-2009 12:13 AM


dari cita hang ni.. aku boleh agak, maybe hang ada missing something masa buat workout, i.e. tak buat warming up or cooling down or stretching before and after workout, ataupun buat tapi tak  ...

instructors aku tak ajar lak warming up apa semua tu
biasanya sebelum dan selepas workout aku main beskal statik

nampaknya kena buat sebelum dan selepas pulang dari gym ler, segan lak nak buat dlm gym, coz takde org buat kat situ. biasanya instructor aku suruh main beskal dulu b4 workout

[ Last edited by  rimau_manja at 6-1-2009 01:17 AM ]

batabaka

main beskal? lollll
main beskal mengikut istilah bro tu, cardiovascular workout untuk upkan heart rate supaya dpt memberi oksigen yg ckup utk aktiviti fizikal pasni.
tp perlu juga warm-up dgn weights, supaya muscle tu warm and ready


Chow

batabaka

nasihat aku kepada sesapa yg baru menceburi bidang fitness @ bb.
dan sesapa yg nk bertransformasi kpd tubuh yg lebih baik.

1) pergi blk rumah skrg gak, tangkap BEFORE picture. pakai semakin kurang semakin bagus (jgn bogel plak). kalo malu nak pose ambik dr pandangan depan dan tepi. setiap bulan, ambik gmbr dlm posisi yg sama, tndakan tarikh
2) pergi beli poster idola anda @ print, kalo laki tmpl la gmbo Arnold ke, Serge Nubret ke. klo pompuan tepek la gmbr fitness model kt bilik2.
3) bersedia pekakkan telinga anda kepada segala cemuhan dan maki hamun

kenapa? sbb dlm bidang ni drop out rates sangat tinggi, semua org mengharapkan pulangan yg cepat. nak result dlm sebulan-3 bulan.
hari2 step-up atas scale. lps workout trus step-up ats scale.
oleh itu motivation ialah sgt penting, rmi org quit dlm masa 3 bulan. so apabila korg ada gmbr ni, at least akan nampak perubahan.
sebab mata korg hari2 tgk cermin, tkkan nmpk perubahan.
ohhh....weightscale? weightscale is just numbersss.....people wont care if u weight a tonne but you look good enough.

benda ni mmg aku cakp kt new members yg join gym/fitness centre selalunye.....


Chow