Bina badan dan Fitness -

dexa

nk tnye kpd si pemula thread, boleh ke tuka tajuk thread ke Binabadan & Fitness? atau dexa boleh buat?
bukan apa....kalo binabadan je awek yg fitness tk msuk plak nnti...hehehe

good suggestion... nanti saya editkan --

Originally posted by alpha_dansei at 10-1-2009 01:52 AM
kat topic letak sekali >> (tidak terhad utk lelaki sahaja)

banyak songeh la pulak budak sebijik ni...
lol.. okay - bisa dibereskan...
pengerasnya.. grilled leg of lamb kat road house grill -
okay --   deal ?  lol  -

alpha_dansei

Originally posted by dexa at 10-1-2009 09:06 AM


oooOOOOooo balas2 pm la pulak...

bagus.. bagus.. tukar2 pendapat and stuff -

ha.. -  baguslah kalau alpha tetiba pandai swim semua
dan karam dapat lengan berurat dawai macam alpha...
...

hmm tuh laa, lepas nih boleh la saya buat part time Lifeguard ala2 Baywatch time2 cuti sekolah

alpha_dansei

perghhh grilled lamb tuh.. hehe... boleh.. abang bata belanja..

peachlily^

Originally posted by batabaka at 10-1-2009 03:44 AM
gi gym area mana tu....perghhh ni yg nak gi jumpe cik peachlily ni....musti hot
ke kne tgu bdn aku cam Frank Zane cik lily

JA? u mean Jamie? kenal dr Bodyspace ke? serkap jarang je ...

haa ah bodyspace, register tp duk baca2 jer..jarang post. selalu tgk routine and diet diorang

batabaka

Originally posted by dexa at 10-1-2009 09:04 AM
macam sly kan??

sesapa pun tak boleh kalahkan sylvester stallone  okay..
sebab saya sukaaaa  rambo!! --
hensem.. dan errrr badan dia dulu pun nice aje..
lawa sangat.. ---  

tak yah lah  ...

mmg serupa ngn Sly dia ni.....in fact, Sly belajar dr ex-Mr Olympia (Franco Columbu) sblm role dia dlm Rocky ntuk buffedkan badan dia.
Sly plg ok dlm Rambo II


dlu sbrnye Sly kurus je. tk percaya gi Youtube n search Italian Stallion. ni cite half-porn sblm dia femes dlu

Originally posted by peachlily^ at 10-1-2009 11:02 AM

haa ah bodyspace, register tp duk baca2 jer..jarang post. selalu tgk routine and diet diorang

aku pn ada lepak kt situ...hehe
pd aku bgus sbb bleh letak stats n monitor progress

Chow

dexa

Originally posted by alpha_dansei at 10-1-2009 09:30 AM


hmm tuh laa, lepas nih boleh la saya buat part time Lifeguard ala2 Baywatch time2 cuti sekolah

ha.. nanti dah jadi lifeguard ala2 baywatch.. jangan lupa bina badan gak ye

baywatch baywatch juga....
lengan urat berdawai  jangan lufe --

dexa

whoaaaaaaaaa  HENSEMNYA......

saya nak letak kat avatar saya la..
tapi.. nanti mesti ada orang ketawakan pula..

tapi - tu lah dia poster rambo yang kat locker saya dulu

cantik kan?
i mean  body dia...

scene paling best masa dia keluar dari sungai tu
terus aim kat  donald sunderland yang jahat tu
(dia kat dalam heli)

KABOOM  KABOOM......... best betul

dexa

tolong jangan sebut2 pasal italian stallion ye...lol
saya tak nak ingatkan zaman dia berlakon cerita poyo
macam kambing blues tu... ishhhh

macam tak ada cerita lain la sly nak berlakon -

apa2 pun.. dia tetap macho dalam rambo, rocky
dan cobra -

*cuma gomok sikit dalam copland -

lady_nF

hello batabaka...
skrg aku paham clean bulk..
tapi last time u ada cakap dirty bulk..

adakah u maksudkan dirty bulk makanan high protein tapi tinggi carb n fat??

secara purata nya aku punya diet macam nie..

8am - 2roti telur, segelas susu
11am - separuh dada ayam(bakar), sepinggan nasi, sayuran, segelas susu
2pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu

4pm - workout(kalau timetable workout)

6pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu (yg nie kira after workout express meal)
8pm - nasi ayam penyet bakar @ telur bungkus + nasi putih @ nasi daging merah + 2 telur
10pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu

diet nie aku dah amalkan dekat nak 2bulan..
adakah diet ni ok untuk growing the muscle??
bukan untuk cut fat, aku taknak cut fat dulu, aku nak grow muscle dulu..

so mr bata, mr audy or mr alpha.... please comment my diet for muscle growth? is it ok??



[ Last edited by  lady_nF at 11-1-2009 09:39 PM ]

batabaka

Originally posted by lady_nF at 11-1-2009 09:37 PM
hello batabaka...
skrg aku paham clean bulk..
tapi last time u ada cakap dirty bulk..

adakah u maksudkan dirty bulk makanan high protein tapi tinggi carb n fat??

secara purata nya aku pun ...

dirty bulk tu ntuk aku....high protein, high carbs, high fat.
aku tk rekomen ntuk org len, sama ada jd gemuk @ mati strok plak kang...

nmpk cam dah clean dah tu, tp pisang tu boleh tolak ke pre-workout dan sarapan. tk payah ambil after 6 pm.
wpun ia buah, ada fiber dsgnye, tp tetap fructose, fructose tu gula.

8am - 2roti telur, segelas susu >>>> roti telur mamak ke? boleh ganti ngn french toast, omelet
11am - separuh dada ayam(bakar), sepinggan nasi, sayuran, segelas susu
2pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu>>>kol 4 nk workout tu, nasik kt sini tkpe, kol 11 tu lama sgt, nasik putih tu simple carbs je

4pm - workout(kalau timetable workout)

6pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu (yg nie kira after workout express meal)
8pm - nasi ayam penyet bakar @ telur bungkus + nasi putih @ nasi daging merah + 2 telur >>>klo endo, tk pyh nasik x pe, klo nak gak, tak lebih satu penumbuk
10pm - power bar protein plus @ 2telur, 2pisang, segelas susu>>> tk perlu pisang lg dh mlm ni, pergi bli casein @ cottage cheese

bnyknye protein bar, tak mahal ke, hehehe

ps: ni hanya pandangan aku saje, aku tk kira total kalori dan juga tk tau brape BMR bro, so far so good
Chow

[ Last edited by  batabaka at 12-1-2009 01:16 AM ]

lady_nF

memang power bar tue mahal... tapi dia sedap...

aku makan pun time hari workout jer..
sbb tue kalau takda power bar aku ganti ngan 2 telur + 2 pisang + segelas susu

mr batabaka...
lagi aku mau tanya...

berapa berat dumbell yg u angkat untuk muscle bisep sebesar u punya bisep?
berapa berat barbell yg u angkat untuk muscle chest sebesar u punya chest?
berapa berat barbell yg u angkat untuk muscle kaki sebesar u punya kaki? (walaupun tak nampak kaki u)

aku masih tak paham lagi berapa berat yg perlu seseorg tue angkat berdasarkan kemampuan...
nak angkat kecik ringan sangat esoknya tak sakit muscle...
angkat berat sangat sampai takleh gerak muslce...
angkat sedang2 sakit ngam2...
yg mana satu sesuai untuk muscle growth??

aku takleh wat body push up lagi... aku cuma leh wat barbell push up...

bole tak u terangkan macam mana nak kenal berat yg sesuai untuk diangkat???
u dulu masa belum main weight start berapa berat?? berapa lama nak jadi muscle???
ataupun main jer angkat nanti jadi lerr...

batabaka

Originally posted by <i>lady_nF</i> at 12-1-2009 10:35 AM <a href="http://mforum6.cari.com.my/redirect.php?goto=findpost&pid=28252326&ptid=270886" target="_blank"><img src="http://mforum6.cari.com.my/images/common/back.gif" border="0"     alt="" /></a><br />
memang power bar tue mahal... tapi dia sedap... <img src="images/smilies/loveliness.gif" smilieid="56" border="0" alt="" /> <br />
<br />
aku makan pun time hari workout jer..<br />
sbb tue kalau takda power bar aku ganti ngan 2 telur + 2 pisang + segelas susu<br />

mr bataba ...

nah kakiku yg kecik....hahaha




brape berat yg perlu diangkat slelaunye kalo bodybuilding, 60-80% dari 1 RM.
1RM tu, brape berat max yg boleh diangkat sekali je.

bro...aku kecik je, so stats aku tkde la impressive. aku flyweight je.

db curl baru 12-15kg. barbell curl dlu 40kg
barbell benchpress 60kg(stop sbb ada shoulder problem),  dumbbell chest press max 24kg per hand
squat pararrel 70-80kg, squat ATG 60kg
deadlift 90kg

adehhh...im weak....tp at least sume berat aku angkat tu lebih berat drpd berat bdn sendiri

ms aku start aku wat strenghth foundation, dlm sebulan wat strenght training, deadlift, squat, military press je.
sbb pd aku, kalo bench press 20kg camne nak beso

Chow

[ Last edited by  batabaka at 12-1-2009 05:04 PM ]

lady_nF

malunya aku kat engkau nie ....

terbisu aku ...

batabaka

aiks.....nape malu plak

Chow

lady_nF

malu ler...
bench press aku baru 15kg weight plate...
squat pun baru 15kg..
15kg buat lunge rasa nak retired nak tdo jer tetiba nyesal apasal laaa aku buat nie tdo lagi best..

tapi kan kalau abis suma set badan rasa best jer...
tapi time main menyesal2...

batabaka

bro, selalunye kita total dgn bar, sbb bar tu bukannye angin kan?
kata la squat ngn Olympic bar = 20kg
so plate 15kg x2

(15*2) + 20 = 50kg


Chow

lady_nF

barbell aku standard jer...
plate 7.5kg sebelah...

so total plate 15kg... barbell aku tak tau berapa kg... nanti aku carik kan...

tapi berbeza laaa masa 1st time aku angkut barbell tue kat giant rasa berat sakit belakng jer..
tapi sekarang ringan semacam jer...

dexa

      

whoaaa...  nice. very nice.

peha perempuan tak boleh la pula besar cam tu -
nanti jadi  'bok'  pulak..

saya rasa peha saya kecil aje.. --

peachlily^

nape eh now after workout dah tak rasa muscle sore? dah tak berkesan ke, atau form and weight dah plateau? kalau tak sure 2-3 hari koma

alpha_dansei

perghhh.. tu dia... akhirnya abg baka  mengshow-off kan peha nyee..