Bina badan dan Fitness -

alpha_dansei

aku baru bertukar sesi ngan karam.. petang tadi sesi ceramah di gym, beserta workout demo,,, pastu malam sesi berenang...

tp aku serius terkejut ngan karam.. berenang mmg mcm ikan.. gila power.. mcm org berenang kat sea games, mamat2 kat kolam tuh sumer terkebil2 jer.. hehe..

walopon perjalanan aku  nak jadi baywatch jauh lagi.. tp  dpt berguru ngan karam pon dah  satu pencapaian besar.. sape2 nak belajo swimming  boleh la belajo ngan karam..

takpe karam, nanti wa jumpa lu kat cyber, gerenti kasik itu kepak naik balik, mcm deli wings

alpha_dansei

baka, ko bila nak compete, dah cukup mantap tuh.. hehe

batabaka

Originally posted by lady_nF at 12-1-2009 07:32 PM
barbell aku standard jer...
plate 7.5kg sebelah...

so total plate 15kg... barbell aku tak tau berapa kg... nanti aku carik kan...

tapi berbeza laaa masa 1st time aku angkut barbell tue kat ...

selalunye standard bar 10kg.
kalo ezy-barbell 8kg

Originally posted by dexa at 12-1-2009 09:57 PM
      

whoaaa...  nice. very nice.

peha perempuan tak boleh la pula besar cam tu -
nanti jadi  'bok'  pulak..

saya rasa peha saya kecil aje.. --

mana ada besar......kecik je tu...
selalunye aku tgk peha perempuan lain skit dgn laki.
wpun besar tp sweep dia kecil di bawah dan besar kt hips.
tu yg nice tu...hehehe
aku tk suke kalo pompuan kaki kecik....suke curvy


Chow

batabaka

Originally posted by peachlily^ at 12-1-2009 11:36 PM
nape eh now after workout dah tak rasa muscle sore? dah tak berkesanke, atau form and weight dah plateau? kalau tak sure 2-3 hari koma

cik peachlily ada wat progressive loading tak? weights yg digunakan tak boleh sentiasa sama je. workout pon kalo boleh every 3-4 months tuka.
sbb rasanye badan dah adapt dgn rutin dan weights yg sama tu.
aku kalo tk rasa sore esonye cam tk lengkap :victory:

Originally posted by alpha_dansei at 12-1-2009 11:36 PM
perghhh.. tu dia... akhirnya abg baka  mengshow-off kan peha nyee..

bile nak tunjuk bro pnye? squat 100kg musti beso tu .
takleh la compete lg, tk ckup besar, tk ckup cut lg tu


Chow

peachlily^

Apekah itu progressive loading? dah try tukar weight tp still macam tak mampu jer , paling banyak pon 5 reps jer..mmg rasa tak berkesan sbb dah takde pain.. no pain no gain huhu

p/s- nice thighs, jeans size berapa?

batabaka

Originally posted by peachlily^ at 12-1-2009 11:58 PM
Apekah itu progressive loading? dah try tukar weight tp still macam tak mampu jer , paling banyak pon 5 reps jer..mmg rasa tak berkesan sbb dah takde pain.. no pain no gain huhu

p/s- nice th ...

progressive loading tu tmbh weight la...lol.
sesetengah strenght program, kene tmbh weights each week. dlu aku tmbh 2.5kg setiap mgu.
skg dah x larat.

kata la skg cik lily dumbbel curl 5kg, mgu dpn try 7.5kg lak. kalo tk larat, buat forced reps.
abaikan form kat last set tu dan guna momentum sikit. strength akan catchtup kemudian.

my waist is small, 27, thighs 22", so ketat sikit le

Chow

rimau_manja

kalau sore tapi masih leh tahan, takpela, tapi kalau sore yg teramat azab rasanya, taknak aku, cukupla kena skali, huhu tak tahan...

alpha_dansei

Originally posted by batabaka at 12-1-2009 11:55 PM


bile nak tunjuk bro pnye? squat 100kg musti beso tu .
takleh la compete lg, tk ckup besar, tk ckup cut lg tu

alamak bro, aku nyer kaki kecik jer, 100kg tu 1RM jer
klu beso pon sumpah aku taknak tunjuk.. takut ada orang alergik bulu plak

batabaka

adehh makhluk berbulu ke....kene la shave/wax kalo mau compete


Chow

alpha_dansei

takmo ler, bini wa suke camni, miahahaha..

lady_nF

hello mr batabaka...

yesterday aku main chess...
berat barbell total 25 kg...

3 set ok lagi tapi bila masuk set 4...
joint siku kanan aku rasa macam nyilu nyilu...
sebelah kiri ok jer...

adakah itu joint stress??
bahaya ke?

karim_pin

Originally posted by lady_nF at 13-1-2009 08:59 AM
hello mr batabaka...

yesterday aku main chess...
berat barbell total 25 kg...

3 set ok lagi tapi bila masuk set 4...
joint siku kanan aku rasa macam nyilu nyilu...
sebelah kiri ok jer... ...

Apesal main chest sakit kat siku? Patut main chest sakit chest, sebab concentration dan nak tear muscle area chest tu? Pelik ni.. ko push barbell/dumbell guna tenaga dari arm.. eh?

lady_nF

masa buat barbell bench press tue, masa angkat ok...
tapi masa turunkan barbell tue siku rasa nyilu....
siku kanan jer... dan actually kat pergelangan tangan pun ada rasa stress semacam jer...

joint stress ke tue??

batabaka

Originally posted by alpha_dansei at 13-1-2009 12:45 AM
takmo ler, bini wa suke camni, miahahaha..

dia suke gesel2 kot

Originally posted by lady_nF at 13-1-2009 08:59 AM
hello mr batabaka...

yesterday aku main chess...
berat barbell total 25 kg...

3 set ok lagi tapi bila masuk set 4...
joint siku kanan aku rasa macam nyilu nyilu...
sebelah kiri ok jer... ...

maybe teknik tk betul dan bnyk stress pd joints.
susah aku nk betulkan kt forum je, tp pstikan perkara2 ni :

1) jgn bengkokkan wrist, dia mesti align ngn siku, macam masa nak tumbuk org, str8 saja.
2) jgn lock masa kat atas, pastikan tgn sedikit bengkok, bukan fully lurus masa push utk elakkan stress kt joints
3) siku kene flare out, jgn tuck in ke rusuk (selalu pompuan wat camni)


Chow

karambunai

kekekeke... mana ada laju macam ikan..  itu xspeed up lagik.. waaa.. alpha PT yang siyes mula2..   nebes jap nk angkat2 berat smlm.. kekeke.. tp ok good dia kasi tunjuk and tips2 kat gue.. so baru tau sikit2 pasal nak angkat2 benda berat ni..

malunya xleh nk squad.. betul ke ejaan ni..   tp siang td belatih boleh sikit tp sakit peha la kalau buat. mungkin xbiasa lagik kot. tp alhamdullilah xda le sakit2 badan ke ape ke..

p/s saje nk show off sikit2 pada chinese2 yg kat kolam tu.. biar dia taw yg melayu juga bole swim kekeke....

alpha_dansei

hehe.. hero show off last minute kata nye.. siwmming instructor tu pon ushar jerk.. wa sbg anak murid pon tompang bangga siut...

alaa squat tuh senang jerk, berlatih sket lagik mesti boleh buat.. biasa lah tu ikan dah biasa main dalam air.. tiba2 nak sesuaikan diri atas darat.. ekekek

karim_pin

Originally posted by karambunai at 13-1-2009 09:00 PM
malunya xleh nk squad.. betul ke ejaan ni..   tpsiang td belatih boleh sikit tp sakit peha la kalau buat. mungkinxbiasa lagik kot. tp alhamdullilah xda le sakit2 badan ke ape ke.....

Squat ni bagus untuk quad dan hams/glute. Tenguk macammana ko execute squat. Aku squat ni slow skit.. sebab dulu lutut aku kurang bermaya nak cari alternatif macam leg press, tempat aku takde. So aku end up buat leg curl dan leg extension.

Aku teringin praktis squat dalam pool utk kurangkan beban kat lutuk, dan tambah resistance utk target area.

arsadi

gempak praktis dlm pool

karambunai

hohoho squat aku dah bole sikit. xda le seteruk ari tu..   malu sat ok ... sib baek xramai org.. kekeke

karambunai

uiks buat squat kat dalam pool. dapat ke balance badan? cuba lah.. xpenah lak try