Mendaki Gunung Kinabalu

nirhab90

tapi kalo aku tngok kat kedai, windbreaker tu nipis2 je..camne nk tahan sejuk kalo camtu?

taban98

tapi kalo aku tngok kat kedai, windbreaker tu nipis2 je..camne nk tahan sejuk kalo camtu?
nirhab90 Post at 18-11-2010 13:29

tu pasal la aku pakai baju tiga lapis....
1st layer t-shirt lengan panjang
2nd layer sweater
3rd layer windbreaker

nirhab90

Oo..itu  macam ka..xsabar tul aku nk pi naek ni..

taban98

Oo..itu  macam ka..xsabar tul aku nk pi naek ni..
nirhab90 Post at 18-11-2010 19:42

bila hang pegi nih...?
semua barang dah prepare ke..?
persediaaan diri dah ok..? huhuhuhu

cmf_toaster

guys...mintak tips turun gunung skit...aku dh wat training skit2 kat tabur..broga...n angsi...part panjat ok..tp part turun mmg seksa la...hujung kaki (ibu jari kaki)..betis..lutut..peha dh mcm nk tanggal...menggigil2 bila turun...

memula pakai kasut sukan biasa...mcm tu gak...pakai kasut getah pon mcm tu gak...teknik aku turun silap ke?apa teknik yg betul?or kasut yg lebih sesuai?harap ada la yg sudi m'bantu...

arwien

guys...mintak tips turun gunung skit...aku dh wat training skit2 kat tabur..broga...n angsi...part p ...
cmf_toaster Post at 23-11-2010 11:29

ko umor brape ? kadang2 maybe sbb faktor umor. Selalu joging tak ?
Ade pakai trekking pole tak? trekking pole tu berguna gak masa turun gunung, sbb nk kurangkan pressure pada lutut. Try pakai knee/ankle guard pada bahagian yg selalu rasa sakit.
Lutut/sendi ade rasa sakit2 tak ? cam doktor lak aku tanyer ni
trip bile ? banyakkan practice turun naik tangga, cam turun naik batu caves tu ok gak. kalu malas nk pi sana, turun naik tangga apartment/office pun ok gak. Sbb kinabalu masa turun ikut Timpohon byk trek bertangga.
pastu bile turun gunung, jgn bagi pressure kuat sgt kat lutut.
gigil tu maybe kurang karbohidrat. Amalkan makan benda manis yg memberi tenaga masa naik gunung, cam coklat, kurma, isotonik drinks.
Tu je la kot tips yg aku bole ingat.
Kalu terpaksa sgt, pi la amik ubat ngan doktor. Selalu doktor bagi pain killer jer, tp kalu tk desperate jgn amalkan pain killer ni, tak elok sgt utk jantung. Kalu terdesak jer baru makan.  Kalu turun kinabalu nnti rasa sakit sgt, bole la makan.
Kasut jgn ketat2 sgt, nnti jari2 senang rasa kebas. Try cuba kasut yg 1 or 1/2 size bigger than your normal shoes. Tp make sure pakai stokin nnti takut melecet.

wulan_cinta

ko umor brape ? kadang2 maybe sbb faktor umor. Selalu joging tak ?
Ade pakai trekking pole tak? ...
arwien Post at 23-11-2010 12:41

   

beb,ngape aku naik bukit 15minit dh tercungap2..bukit je tu huhu..mcm xdpt bernapas..aku pnh naik tp sat je,tp aku heran kwn aku leh naik atas smpai puncak tp die bknnya minah jogging pn...

arwien

beb,ngape aku naik bukit 15minit dh tercungap2..bukit je tu huhu..mcm xdpt bernapas..a ...
wulan_cinta Post at 23-11-2010 12:53

kurang stamina la tu. lain org lain dia punye level of fitness nyer.
Tkpun jantung dia lagi sihat utk pam oksigen. Kadang2 jantung agak lemah nk pam oksigen, tu pasal mcm cepat rasa semput.
cam dokter lak aku ni..
Satu lg tips naik bukit/gunung, masa awal2 tu jgn laju2..naik slow2 jer utk 10-15 mins yg pertama tu. Sbb takut badan terkejut tiba2 je kalu laju2, sbb awal2 tu badan baru nak warm up. kalu bole wat la warm up & stretching skit2 sblm mendaki.
Kalu rasa semput sgt, berenti la kejap amik nafas seminit dua baru continue.

wulan_cinta

kurang stamina la tu. lain org lain dia punye level of fitness nyer.
Tkpun jantung dia lagi sih ...
arwien Post at 23-11-2010 13:04

   

tu la,blk2 bapak aku sound sape soh gatal panjat..huhuhu... truk jgk aku muntah2,sakit bdn lesu,perut keras..masa tu aku igt aku ade langkah benda je.. hehehe ..
dlm 10 mnt aku rs mcm dh mula kurg oksigen tp pas naik lg 5 mnt aku dh rs xde oksigen..aku patah balik then buat streching kt bwh..masa tu aku pk,mcm ni ke rasa org dok bulan xde udara...huhuhu tp best tgk ko..msti ko bertahun2 kan nk up kan stamina...

cmf_toaster

ko umor brape ? kadang2 maybe sbb faktor umor. Selalu joging tak ?
Ade pakai trekking pole tak? ...
arwien Post at 23-11-2010 12:41

      umo br 29...berat br 53...kurus je aku ni...joging atas treadmill ada la kt gym tu...dh 3 minggu duk naik turun tangga opis tkt 17...so far ok je bila turun tangga...naik pon ok...panjat gunung pon ok...cuma bila turun gunung je aku fail...pernafasan takde la tercungap...tp mmg kaki rasa cam tak sanggup je nak tanggung pressure...emm..maybe kena guna trekking pole mcm ko ckp...nk kena cari ankle/knee guard...kasut kena lg besar skit eh?ok2....nnt leh try..tq eh..

so far rasanya xde la injured teruk sgt...pas turun xrasa sakit sgt dah...just otot2 rasa keras je la..hehe...tp part turun tu yg rasa kritikal..tgk org lain siap leh lari2 lg...gila la...huhu...

arwien

umo br 29...berat br 53...kurus je aku ni...joging atas treadmill ada la kt gym tu...dh  ...
cmf_toaster Post at 23-11-2010 14:13

otot sakit skit2 lepas turun gunung tu bagi aku perkara biasa jer.. sape yg ckp naik gunung tkde rasa sakit ape2, tu aku rasa bohong kot . kalu naik bukit yg 3-4 jam maybe tkde rasa ape2..kalu yg seharian turun naik gunung, mesti ade rasa sakit skit mne2. otot rasa kejang skit2..paling tidak, sikit rasa kejang otot/lutut mesti ade nye..so aku rasa masalah ko ni biasa jer la.
no pain no gain . tu pasal nak naik gunung kena kuat semangat/mental, sbb kesakitan tu mesti ade tp nak jugak sampai peak..kalu tk kuat semangat, half way je dah patah balik.
membantu jugak kalu guna trekking pole dr bawah sampai ke laban rata, kurang skit pressure. cuma masa nak naik laban rata ke peak tu tk perlu pakai trekking pole sbb trek berbatu.

taban98

ya aku setuju dengan arwien....
naik dan turun gunung ni....rasa sakit2 otot / sendi memang normal la....tapi at least korang leh minimize kan dengan training mcm arwien ckp tu....practice naik & turun tangga...
kalau ofis korang tingkat 8...takyah la naik lift lagi...hari2 guna tangga....insyaallah...

lagi satu.... seboleh2 nya sebelum naik gunung ni... gi la buat check kesihatan sket...especially check jantung...
aku dulu sblm naik gunung kinabalu siap pi buat check-up especially jantung.... takut woo....
aku rasa benda ni pun agak penting especially yang cepat rasa penat atau rasa tak cukup oksigen....
bukan apa...sakit2 mcm ni semuanya silent killer...kadang2 kita rasa sihat jer....tapi tak disedari kita ada sakit2 mcm ni...
so my advise... banyakkan practise dan kalau ada kelapangan gi buat medical check-up sket....at least kita tau samada kita fit atau tak untuk panjat gunung...

nagaijau

hehehe... sebut pasal sakit otot...
mmg sakit.... tapi aku masih elok berjalan pg koje esoknya...
hehehe....
kalo masa tu berat aku 60kg pon masih boleh bawak badan....
insyaallah dah 55kg nih dapat la laju skit.....

arwien

Reply 1373# taban98

haa btul tu.. setuju. baru aku teringat pasal check-up ni.
sbb kadang2 kite tak tau ape penyakit yg kite ade. kalu yg jarang2 bersenam tu lg la nk kena check doktor bfore naik gunung.
selalunye kalu ade asma, high blood pressure, penyakit jantung, sakit2 dada & sendi yg terlampau doktor tk kasi naik gunung. esp. gunung kinabalu ni sbb tinggi & sejuk kat puncak. Selain dari tu, tkde masalah kalu nak naik gunung.
Masa aku naik gunung Semeru kat indonesia tu pun, pihak taman negara mintak surat doktor sblm bole mendaki. Safety first.

selain dr itu, banyakkan mengambil minuman isotonik utk mengelakkan kekejangan otot. sbb masa mendaki byk air & garam yg hilang dari badan. sama gak seperti bersukan.

sweet_rock

guys...mintak tips turun gunung skit...aku dh wat training skit2 kat tabur..broga...n angsi...part p ...
cmf_toaster Post at 23-11-2010 11:29

.


1.cuba guna kasut yg boleh muat satu jari (gap) antara tumit kaki dengan tumit kasut
   maksudnya tak ngam2 sangat la... faham tak ?

2. Ubah ikatan tali kasut masa nak turun... yang nie payah aku nak tunjuk macamana kat sini
    kena buat video dulu kut... tapi cuba la godek2 kut2 jadi !

cintapdyg1

nak tanya pd forumer cari...ada sesapa yg akan mendaki gunung kinabalu antara 2-6 mac 2011?

adi143

Reply 1377# cintapdyg1

aku pun nak gi jugak tapi bulan May

cintapdyg1

Reply 1378# adi143


adi dah book ke pakej utk mendaki tu? berapa kosnya?

adi143

Reply 1379# cintapdyg1

belum book lagi, tunggu kawan confirm dulu, awak dah book ke

didie80

Reply 1345# jcadsel

dh lame xmasuk thread nih...rindu pulak...

teringat mase naik gng kinabalu bln 5 hr tu...stat naik kul 8.15 trek mersilau...smp laban rata kul 3.55..7 jam 40 min..tkt smp lmbt sbb tkt gelap...

turun pulak...kul 11-11.30...smp kul 3.45 kot klu xsilap...lbh kurang 4 jam 45 min...smp2 terus hujan...

training hbs-hbsan utk trip nih sbb mmg passionate sgt nak smp atas...

mmg pn mase naik or turun gng ni kt xboleh ckp besar...mulut pn jgn celupar....alhamdulillah xde jumpe ape2 yg pelik...so far semuanya ok...cuma pernafasan teruji waktu naik dr laban rata ke puncak...mslh kurang oksigen...mase tu rase btl2 penat...