|
|
[Update]Misi Kuruskan Badan: from 68kg to 56kg.. now back 65kg
[Copy link]
|
|
|
starcity posted on 21-12-2013 09:57 PM 
Macam mana nak minum air masak 3 liter sehari? Macam payah sangat nak habiskan. Nanti leceh kat opis ...
then divide by 2..1.5L while at the office..balance minum time dekat rumah
saya minum guna botol 800ml so senang nak measure..if 1.5L it's around 2 bottles je u can do it hihi..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kucing_oren posted on 22-12-2013 12:30 AM
45 tu still within normal bmi=19.5 tapi rasanya nanti macam kurus sgt plk kan..skrg ni rasanya oka ...
Within normal ok la..target sy 49kg pn tahap bmi 19 gak..so klau nanti mkn.byk berat naik 50kg je..kih3..dh ada matlamat mkn byk nnt..wakaka.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
starcity posted on 21-12-2013 09:57 PM
Macam mana nak minum air masak 3 liter sehari? Macam payah sangat nak habiskan. Nanti leceh kat opis ...
Sy jenis minum air mmg byk..opis bwk.1.5 liter..biasa abis..habit kat umah plk..sebelum solat minum seteguk dua..klau kat opis tu biasa g toilet sekali pg..then tghari sblm lunch n masa solat zohor n asar..4x gak..sy jenis kje ngadap computer..so bila g toilet..sy anggap tu utk rest mata sy..bukan bnde menyusahkn..hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bunnybucukcomel posted on 21-12-2013 07:38 AM
A'kum.. Bunny mmg tgh diet. My wedding is late March. My seamstress dah bising2 dgn latest ukuran. D ...
Duduk oversea ke? Pndapat sy..cara makan bunny mcm x healthy sgt sbb mlm x makan so perut lapar..yg bagus mkn skit2 tp kerap..sy dulu pernah buat x mkn lunch..balik kje mkn..mak sy kata mmg nmpk kebulur..sbb nk qada x mkn lunch..so otomatik mkn byk..oh..btw..megi kari plg x elok utk diet..sbb rempah tu.. Last edited by tiramisuu on 22-12-2013 09:24 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
green~tea posted on 21-12-2013 05:58 AM
Wajib minyak advice doc and instructors.. Sbb doc yg akan check whether u're fit for exercise ke t ...
ooo..tak tau pun sauna tak elok
wpn x kawin lg, thanks for the info
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my menu plan option 1 (masa mula2 start diet)
breakfast (makan pukul 8)
koko krunch small pack (3 kotak) 289kcal
pukul 10pg
epal (2 biji) 60kcal
lunch
nasi segenggam 150kcal
ikan cencaru sumbat sambal 200kcal
sayur hijau 25kcal
epal 1 biji 30kcal
dinner
ayam panggang 200kcal
timun 25kcal
sos 20 kcal
semua sekali 999kcal since kalori sehari saya masa ni 1380kcal..ada extra kalori..saya minum susu coklat
Last edited by tiramisuu on 22-12-2013 09:36 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sbnnrye untuk calorie tu kite kire yg carbohydrates saja... yg protein xperlu... dats y atskin diet suh amik protein... kalori tentu2 sikit... carbo 4 protein 1 lemak 1 nisbah die... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my menu plan option 2
breakfast
roti putih bakar 2kpg+planta+ gula 230kcal
lama2 bila rasa full, sy kurangkan jadi sekeping je
kopi o/teh o dgn satu setgh sudu teh gula+= 80 kcal (16kcal utk satu sudu teh gula)
pukul 10 pg
epal 40kcal
sbb saiz epal besar skit, so sy add sendiri
lunch sama
nasi putih+ikan cencaru+ sayur+epal= 405kcal
malam sama
ayam panggang+ timun= 245kcal
semua sekali 1000kcal..ada extra kalori..biasa saya minum lemon or makan epal and yogurt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my menu plan option 3..sebab saya cepat bosan..so byk tukar2 makanan..since saya suka makan ayam and nasi..mmg x pernah tinggal pun dlm diet..cuma kurangkan dan try makan bahagian dada utk ayam..peha and sayap tak boleh la sbb byk lemak
breakfast
roti gandum sekeping brand gardenia kaler purple..sy x suka roti gandum..tapi yg ni ok bila makan roti je 73kcal+ tuna 20kcal (letak sebelah je)+ telur rebus buang kuning 20kcal =113kcal
susu coklat HL small pacak strawberi 138 kcal
pukul 10pg
makan pisang 2 biji 140kcal
(tukar pisang sbb dah boring dgn epal n sbb pisang lagi kenyang)
lunch
nasi less dari segenggam 120kcal
ayam sup 200kcal
ulam 25kcal
dinner
ayam panggang 200kcal
roti gandum 73kcal
sos 20kcal
semua sekali 1029 kcal..masa ni saya turunkan kalori harian saya kpd 1200kcal..setiap kali kalau ada extra..mesti makan pisang or makan la pape nk bagi xde extra Last edited by tiramisuu on 22-12-2013 09:56 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azz_azza posted on 22-12-2013 09:40 AM
Sbnnrye untuk calorie tu kite kire yg carbohydrates saja... yg protein xperlu... dats y atskin diet ...
buat diet atkins ke?
saya buat diet rendah kalori..so mmg lain cara pemakanan dgn diet atkins
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my menu plan option 4
breakfast
susu HL coklat 150kcal (brand ni je yg paling low kalori)
oat quaker instant classic coklat 120kcal( saya x suka oat tapi yg ni ok sbb rasa coklat pastu letak susu coklat skit syok makan..mcm makan milo serbuk saja2, peberet dulu2)
yg lain sama je..sbb rasa breakfast paling boring nak makan..so byk tukar2 Last edited by tiramisuu on 22-12-2013 09:59 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azz_azza posted on 22-12-2013 09:40 AM
Sbnnrye untuk calorie tu kite kire yg carbohydrates saja... yg protein xperlu... dats y atskin diet ...
saya pernah buat atkins before..but tahan 2 minggu je cause it really doesnt suits me well..tak boleh amik nasi but i need that badly at least sekali sehari and i figured out bila saya tak amik nasi, saya akan amik benda lain merepek2 so ended up makin gemuk
at last i decided to actually change my eating habits and lifestyle..i will just eat anything i want BUT in small portions. so bila macam tu, diri akan terlatih makan dalam certain portions saja dan tak terasa tengah berdiet pun hehe
masa mula2 start diet saya monitor calorie makanan. if let say my calorie for that day is 1200..i'll make sure half of it be burnt(with workout) at the end of the day
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 22-12-2013 09:55 AM
buat diet atkins ke?
saya buat diet rendah kalori..so mmg lain cara pemakanan dgn diet atkins ...
saya kira calorie jugak..siap download calorie counter apps dekat phone..lepas makan terus update siap2 hehe
tapi skrg dah okay, boleh control sendiri and blh budget certain makanan bape calorie..so dah tak update dah hehe
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 22-12-2013 09:55 AM
buat diet atkins ke?
saya buat diet rendah kalori..so mmg lain cara pemakanan dgn diet atkins ...
Sy buat 2 bln turun 10 pastu sustain x mkn nasi for one year. Xmkn carbs to be exact. G mekdi mkn daging roti xmkn. G fasfood lain amik salad... air manis kirangkn tp klubcoffee bean cannot resist... heje. Sejak raya duli br mkn carbd... naik sket berat badan... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kucing_oren posted on 22-12-2013 11:08 AM
saya pernah buat atkins before..but tahan 2 minggu je cause it really doesnt suits me well..tak bo ...
Setengah org mmg xbole tanpa nasik. Sy bole. Mkn tempe dgn ikan keli dgn tahu xde nasik... klu tingin pun sy amik sesudu dua... org msia salah makan nasik 3 smpi 5 x sehari. Org putih makan nasik 5 x seminggu... lain sgt kite menyimpang. Kita no 6 kt dunia ygvobese klu x salahm.. betulkn cr pemakaanan. Serioudly... dgn kurngkn mkn bole reduce kan risk of heart attack... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmg susah nak maintain berat badan kecuali kita tahu bdn kita sensitip dgn jenis makanan dan kita tukar polar pemakanan
akak senang, nak gemuk mknan benda manis manis...sure seminggu boleh naik 2-3 kilo huhuhu
nasi tak sgt tapi kawal pengambilan seminggu sekali jer sebab kandungan gula dlm nasi tinggi. kengkadan tuh terlajak selera..
agak agak nak turun balik, minum air kosong byk dan tak amik benda manis sure turun
the rest, exersice buat brisk walking dan sauna for 45min dah cukup
Last edited by norbaya on 22-12-2013 12:42 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 22-12-2013 12:41 PM
aah, bila lama2 mmg boleh agak dah brapa kalori utk makanan..mostly..saya malas donlod apps..cuma ...
betul tuh...makan nasi tapi jgn amik lauk mcm mcm..klau nasi lemak tu, se humble humble yg boleh
ikan goreng dgn sayur dah cukup. sambal sambal kurangkan sbb itu yg menambahkan kalori dlm hidangan
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 22-12-2013 12:57 AM
mesti bertambah jgk sbb tak puas
