|
|
Balas #1439 dexa\ catat
karam ensem????? mmm....  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1439 dexa\ catat
no komen...
handsome ke??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1442 chaoyunjie\ catat
|
kui kui kui.... nangis pulok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1444 audydotnet\ catat
aamir khan blum bulky lagi tu, sazali samad lagi besar dari dia 
bagusla back ko dah ketul2, bg aku bukan senang nak dapat back yg ketul2. lean pun ketul2 apa, tapi kecik la. selagi ko tak consume lots of protein everyday, dan tak amik steroid, muscle ko takkan jadi besar gedabak, jd tak perlu risau, cuma ko kena cut sungguh2 la baru lean.
fyi, ujung bulan disember tahun lepas berat aku 70 lebih kg, tinggi plak 171 cm, memang berisi dan boroi la masa tu. then aku start main gym smpaila skrg. skrg ni berat aku 50 lebih kg, turun belas2 kg dalam tempoh belas2 minggu, waktu aku memula berposting kat thread ni, aku blum main gym pun, badan pun bnyk lemak lagi. skrg ni bdn aku boleh dikatakan agak lean, cuma six pack je belum ada lg, two pack adala aku punya cardio selalunya cycling pakai stationary bike je kat gym. pegi gym usually 5 kali seminggu, hampir tiap kali kat gym aku mesti cycling after buat weight. pastu bila cycling kat gym tu, aku cuba untuk cycling at least 30 minit, kalau tak cukup masa barulah kurang dari 30 minit. kadang2 je aku jogging kat taman, tu pun dah lama tak jogging, HIIT memang aku tak buat, penah try buat tapi tak sangguplah makan plak memang jaga, jarang makan nasi, jarang makan berminyak, tapi takla ekstrim sangat, dalam seminggu tu ada jugak aku makan makanan yg tak berapa healthy, tapi ckit je la. (tapi skrg ni hampir tiap2 hari aku makan sepinggan nasi goreng yg dimasak menggunakan minyak zaitun ) aku cerita ni bukan apa, nak kasi motivasi kat ko je, tak susah sangat nak burn fat sebenarnya, asalkan ada DISIPLIN.
aku plak tak minat lean ni, aku minat besar tapi tak terlalu besar. aku sebenarnya dah naik boring asyik cut je, tak sabar2 nak bulk, selain dapat besokan muscle, aku boleh rileks ckit sebab takyah bnyk buat cardio, pastu bila buat weight takyah high reps, tapi low reps je. bg aku low reps lebih senang drpd high reps walaupun low reps tu weight dia lebih high drpd high reps (kalau tak cukup masa memang aku buat low reps la walaupun tgh cut ). tapi apakan daya, six pack blum ada lagi, so terpaksala teruskan cut.
[ Last edited by rimau_manja at 1-5-2009 03:54 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1449 audydotnet\ catat
|
keding giler? taklah...berat aku skrg ni around 59 kg, bukanla 51-53 kg, tu dah tak normal tu. kalau dulu dengan berat 59 kg memang aku kurus, tapi memandangkan skrg ni aku angkat besi, bila berat mcm tu, nampak lean la... org isap gam mana nampak muscle, tak sama dgn org lean |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1450 rimau_manja's post
x gmbr ke beb..
gmbr dulu & gmbr skrang...
bru diaorang nie bermotivasi sket bila dah tengk konya perubhn |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1451 chaoyunjie\ catat
|
aku blum ada kamera lg, hp berkamera aku pun dah rosak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rupanya the 1st and 2nd pack betul2 berada depan tulang rusuk kan? patutla selama ni aku nmpk 2 pack je (3rd and 4th pack), sebab aku ingat kat atas 3rd and 4th pack tu sekadar tulang rusuk je, last2 baru aku sedar itu pun abs jugak cuma depa berada di depan tulang rusuk. selama ni posture aku ialah mengkedepankan dada (gara2 terpengaruh dgn ajaran cikgu bio aku masa form 5) dan gara2 aku buat mcm tu, 1st and 2nd pack aku tak menonjol, yg menonjol adalah tulang rusuk yg berada di belakangnya sebab bila kita mengkedepankan dada, tulang rusuk kita akan menonjol dan mengembang (so 1st and 2nd pack aku nmpk mcm tulang la). bila aku kendurkan dada aku ke belakang, bru la 1st and 2nd pack aku kelihatan (nmpk mcm muscle). so skrg aku dah ubah ckit posture aku, tak lagi mengkedepankan dada mcm dulu, sekadar kasi dada tu ngam2 je (ke depan tidak, ke blkg pun tidak). cara aku buat posture utk shoulder dan back plak masih maintain, shoulder kasi ke blkg, back kasi rata, mcm dulu jgk. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1457 audydotnet\ catat
punyala bnyk senaman2 untuk abs kat internet, ko cuma google je. bukan setakat sit up je, mcm2 nama pelik ada, dgn pelbagai cara, even dgn cara angkat bontot pun ada
kita takleh spot reduce fat. so kalau nak burn fat kat perut, kena burn fat kat seluruh tubuh jugak, caranya buat senaman cardio, dan makan mesti mau jaga. kalau nak abs kelihatan, make sure dua benda ni setel dulu sebab kalau ko rajin buat abs exercise tapi dua benda tadi masih tak setel, abs ko takkan kelihatan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by audydotnet at 10-5-2009 00:43 
Sapa tau any exercise untuk abs yg betul2 efective? proven by u or people around u, yg korang sendiri witness?
Aku dah bosan ar buat sit up cara conventional nih... dah berbulan buat tak nampa ...
abs takkan boleh nampak, dgn setakat abs exercise. buat le 1000x sit ups takkan berjaya. kene wat workout menyeluruh cam rimau_manja cakap kt bawah.
aku dah cover benda ni bnyk kali .
ni range bodyfat yg aku tgk boleh nampak abs.
12% = faded, 4 packs visible
7-8% = 6 packs
<6% = you'll practically make women wet just by seeing you
ni workout abs aku skrg (advanced abs exercise) :
leg raise, str8 leg raise, hanging wipers, dragon flag (masih tak berjaya)
Originally posted by rimau_manja at 10-5-2009 06:41 
punyala bnyk senaman2 untuk abs kat internet, ko cuma google je. bukan setakat sit up je, mcm2 nama pelik ada, dgn pelbagai cara, even dgn cara angkat bontot pun ada
kita takleh spot re ...
cara angkat bontot tu flying butt kan??
Chow |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by batabaka at 11-5-2009 12:20 
abs takkan boleh nampak, dgn setakat abs exercise. buat le 1000x sit ups takkan berjaya. kene wat workout menyeluruh cam rimau_manja cakap kt bawah.
aku dah cover benda ni bnyk kali .
...
Bile aku tenguk ko tulis body fat <6% tu, aku tersenyum jerlah. Kalau nak capai apa yang bata cakap ni, ini bukan setakat workout shj. Makan pun kena jaga. Work out hanya boleh contribute 30%, diet akan contribute 70%. Selamat Maju Jaya. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 29-4-2009 11:08 AM
kalau nak jadi lean slim thin tapi mascular.. kena diet kuruskan badan kaw2 dulu ker ek? aku risau ar... aku baru exercise mcm nih bini aku dah tanya.. "abg nak buat badan sampai ketul2 ker?" aku tanya dia sbb per dia tanya aku mcm tuh? dia ckp dia nampak belakang aku dah ketul2 
aku tak mau jadi buff 
jeles ar aku tgk badan org yg kurus kering mcm apek... belasah makan apa pun tak naik2... aku pantang sehari tak jaga makan sket senang2 jer naik 2-3 kilo... pastu susah plak nak turun!! 
tapi kalau ko 171 berat 50kg lebih... tuh dah macam keding giler jaa... aku pun dulu "once upon a time" berat 53kg jer. Tinggi mantain ar terencat kat 170 
