Bina badan dan Fitness -

pojikun85

ni aku baru je balik dari Redang... meh nak cerita sikit, aku tgk budak2 pulau rip2 siot badan...wuahahha....
aduhaii...tgk masing2 tgn pn buleh tahan....
meh aku tepek ni gmbr tour guide aku

...
batabaka Post at 30-7-2009 02:23

btoi wei...
aku setuju budak pulau mostly rip n segak2 badannya..tpi tgok gak keje dorg...
mmber aku yg kelaut a.k.a tgkp ikan mmg la tough la.. tpi keje dia mmg berat la kan nelayan..aku ni dok pgg pen je dari dulu smpi skrang(skang cikgu ganti....)..so rutin hidup aku tak le berat mcm member2..hak3...

size aku dah cukup dah, budak skolah aku(aku ajar sekolah menengah) sumer takut `gentar` tgok bdn aku yg besar sizenya(178cm, 80kg last 2 weeks aku timbang nih..).siap dpt gelaran cikgu gangster sbb size aku..glo punye student bg gelaran kat aku....
srius ni tak tipu...cuma aku nak bg rip, naik urat dawai tu jerkkk...

tmbh palk diet aku yg tak mkn syur n buah2 tu yg bdn aku susah nak rip kot...teori aku la ni..ntah btoi ntah idak...hehehe..

so bata ape komen ko utk kes aku?...

RedDevils

Tengok saja Mat mat Indon kerja construction line tu..

Tangan berurat urat wa cakap lu.. kalau gua nak amik darah, tak payah susah susah nak carik veins, baling aje syringe confirm dpt veins...

Biceps dia orang pun mantap...

Cumanya yg tak best body gelap gulita la kena pancaran sang suria setiap hari...

batabaka

btoi wei...
aku setuju budak pulau mostly rip n segak2 badannya..tpi tgok gak keje dorg...
mmber aku yg kelaut a.k.a tgkp ikan mmg la tough la.. tpi keje dia mmg berat la kan nelayan..aku ni dok ...
pojikun85 Post at 30-7-2009 13:32

cikgu patutnye bersyukur sbb kerja ringan skit so ada masa workout, kalo diorg dah kerja camtu nk workout apanye lagi .
kalo rasa size dah cukup, apa lagi go for cutting mode la, heheh...dari 80kg kalo cut ke 75kg, mungkin dah ok.
tapi kalo dpt cut ke 70kg mmg berderai la

tk makan sayur @ buah tkde kene mengena secara direct dgn bdn bro ripped ke tak. aku pun kurang 2 ni..hehehe

Chow

sargon31

jgn tumpu kepada satu part je pulak. dia need rest. kalo part yg lagging try hit 2x per week


Chow
batabaka Post at 30-7-2009 02:31

btul la ckp bro..saya mmg hit 2-3x aja satu part seminggu tapi tu la seksa nya nak naik bghn chest dgn shoulder ..masa buat abs rasa nampak aja perubahan...maksud aku dalam 6 blan dah nampak la packs tapi upper body ni...nak nangis rasa hahaha

miyoma

nk tnya bata ni....(org expert dlm fitness ni)..........

camner nk turon brat badan...ckit pon jadi la...
ak rase slalu cpat lteh kalo wat kije....(ak student ag)
bg basic2 senaman je la...jangan yg berat2...mati ak nanti....

pojikun85

cikgu patutnye bersyukur sbb kerja ringan skit so ada masa workout, kalo diorg dah kerja camtu nk workout apanye lagi .
kalo rasa size dah cukup, apa lagi go for cutting mode la, heheh...dar ...
batabaka Post at 30-7-2009 19:34

thanzk  bata...

ko ader tak e-book or link berkaitan yg blh aku rujuk utk mslh aku ni..hak3..
ntw, ape mksud ko diet aku takda kene dgn rip ke tak..?

pojikun85

mane nak dpt brg nih..?
area perak aku survey takdak la....or maybe aku terlepas pandang kot......

http://www.youtube.com/watch?v=SQLMeDYPpPQ

chaoyunjie

sory bro poji...aku pn x tahu nak dpt mna bnda bertali 2...
tp...aku ada yg lebih kurng paten mcm ni gak...tp ada 5 tali getah...
hmmmmm..aku beli kat tesco

pojikun85

tp ko punyer sm tak kegunaan dia mcm g dlm video?
pnjg tak wei?

chaoyunjie

utk shoulder/biceps/tricep and chest...
ok la...

x la panjng, lbih kurang sedepa...tali2 getah 2, ble di adjust smada ko nak guna 1, 2,3...lg banyak getah ko letak...rintangan dia semakin kuat la...
aku try upload gmbr...(klu rjin la)

batabaka

nk tnya bata ni....(org expert dlm fitness ni)..........

camner nk turon brat badan...ckit pon jadi la...
ak rase slalu cpat lteh kalo wat kije....(ak student ag)
bg basic2 senaman je la...jangan ...
miyoma Post at 30-7-2009 21:24

thanzk  bata...

ko ader tak e-book or link berkaitan yg blh aku rujuk utk mslh aku ni..hak3..
ntw, ape mksud ko diet aku takda kene dgn rip ke tak..?
pojikun85 Post at 30-7-2009 21:26

oleh sbb soalan korg lebih kurang sama, aku jwp sekali je lah.
"masalah" tu masalah nak lose fat aka rip la kan?
dia tkde cara lain kecuali kurangkan kalori intake kurang daripada kalori masuk.

Total metabolic rate terdiri drpd 3 secara general.

Total Metabolic rate = BMR + TEF + TEE

BMR = basal metabolic rate
TEF = thermic effect of feeding
TEE = thermic effect of exercise

BMR ni, kebolehan badan kita membakar kalorilah, benda ni boleh ditingkatkan dgn penggunaan fat burner. tp fat burner bukanlah magic. contoh la aku bagi pojikun dari 1800 BMR jadik 2000.

TEF = setiap kali kita makan, proses pencernaan akan berlaku, proses ini akan menggunakan kalori. sebab tu la ditekankan makan small frequent meal dan HIGH PROTEIN DIET + FIBER.

kenapa???
protein dan fiber mengambil masa yg lama untuk dihadam (fiber lgsung tkleh). so penggungaan kalori akan lebih tinggi berbanding proses pencernaan karbohidrat.

TEE = thermic efect of exercise....haaaa...kt sini la kita guna tenaga ntuk aktiviti harian cam berjalan, berlari bersenam dsb.


contoh :
Total Metabolic rate = BMR + TEF + TEE
Total Metabolic rate = 1800 + 150 + 400
                            = 2350

ok jumlah ialah 2350. kata la makan 3000 kcal ari tu, apa akan jadik? melebihi kan? so of course la jd gemuk n simpan fat.

sebenanrye bnyk lg yg boleh kita cover. contohnye groceries shopping. tp tu nnti la aku cover.

cuba korg listkan, makan apa dari pagi smpi la ke supper secara details. dari situ kita boleh tgk n tolong tweakkan.


e-book bahasa Melayu boleh beli Kevin Zahri pnye. fitness 24/7

Chow

sinbad05

idup lagi thread aku ni..badan aku ni aku tgk biase2 je..xde tough mana..tapi pondan suke gakle bdn aku ni hahahah

karambunai

1692# sinbad05


erk.....

miyoma

oleh sbb soalan korg lebih kurang sama, aku jwp sekali je lah.
"masalah" tu masalah nak lose fat aka rip la kan?
dia tkde cara lain kecuali kurangkan kalori intake kurang daripada kalori mas ...
batabaka Post at 4-8-2009 02:43

oooooooo..tima kaseh...encik bata........
ak akui kadar metabolisma ak rendah...
camner yg ko ckp..kena makan fiber kena bersenam.............
masalhnyer..ak tak makan fiber langsung n dlam seminggu ak jarang bersenam...memang takde lah......
so..ak just kurangkan makan je skang...

batabaka

oooooooo..tima kaseh...encik bata........
ak akui kadar metabolisma ak rendah...
camner yg ko ckp..kena makan fiber kena bersenam.............
masalhnyer..ak tak makan fiber langsung n dlam sem ...
miyoma Post at 4-8-2009 16:03

cuba digest betul2 post aku tu...penat aku taip pnjg2...huhu
fibre perlu, kurang makan pun tkpe.
in fact kalo mkn bnyk sgt buah pn bleh gemuk sbb dia ialah fructose.
tp fibre ni membantu dalam bowel movement.


instead aku kene tunjuk, apa kata share cam aku mintak tu. listkan apa yg korg makan.
aku amat pasti ramai yg KAYA dgn carbs


Chow

miyoma

cuba digest betul2 post aku tu...penat aku taip pnjg2...huhu
fibre perlu, kurang makan pun tkpe.
in fact kalo mkn bnyk sgt buah pn bleh gemuk sbb dia ialah fructose.
tp fibre ni membantu dalam  ...
batabaka Post at 4-8-2009 17:54

pagi biasa nyer tak makan........
tengah hari makan nasik lauk ayam........
malam makan masakan panas......

between tu ade la jgk makan snek2

RedDevils

idup lagi thread aku ni..badan aku ni aku tgk biase2 je..xde tough mana..tapi pondan suke gakle bdn aku ni hahahah
sinbad05 Post at 4-8-2009 08:15

body kau macam niger yg peluk barrel KFC tu ke?
wahahahaha

karambunai

1697# RedDevils


ye kot badan dia macam tu

rimau_manja

kalau nak kekalkan body fat percentage, just kekalkan berat badan ke? rasanya selagi berat badan maintain, body fat pun maintain kan?

chaoyunjie

to poji



utk chest/biceps/tricep...
beli kat tesco...