Weight Loss Challenge versi 3; Sesi Mac - THREAD CLOSED

baby_pingu · Post time 6-3-2012 08:21 PM

harini kena update ka? hikhik..

tak kira, nak update jugak..sbb tgh heppy..

49.6 kg

birdflu_007 · Post time 6-3-2012 08:25 PM

baru nie syik ada post perbezaan badan org y lari jarak jauh dgn lari pecut...

baca tak? ...
Syik_Gojet Post at 6-3-2012 15:44

Syik.. bagi Cadangan strengh training ...

birdflu_007 · Post time 6-3-2012 08:27 PM

Reply Syik_Gojet

syik...i pnh makan tuti fruti skali jer.....
midori888 Post at 6-3-2012 16:08

Langsung tak pernah cuba.. nanti ketagih... hehehe

birdflu_007 · Post time 6-3-2012 08:36 PM

syik tak tahan y nie..........
kalau lalu tepi mcD dok terbayang nie jer..hehe
Syik_Gojet Post at 6-3-2012 17:12

huh!!! Sangat menggiurkan....

din_hbl · Post time 6-3-2012 08:45 PM

sekarang xin tk musim nk makan fast food..
skrg biasa mkn ambik mee hoon or nasi..sekali sehari..ku ...
xixin5230 Post at 6-3-2012 17:03

kalau ikut cara lifestyle xixin, tu dah masuk plateau sbnrnya, GOOD JOB!!!

tu sebabnya berat statik.. saya congrats pasal tu mknanya u dah lepas satu level, so utk level up u have to do more..

eat better food, senaman tu kena tukar ke senaman lain..

xixin5230 · Post time 6-3-2012 08:51 PM

kalau ikut cara lifestyle xixin, tu dah masuk plateau sbnrnya, GOOD JOB!!!

tu sebabnya berat ...
din_hbl Post at 6-3-2012 20:45

oo..senaman lain yg macam mana? kena ada tambahan masa or senaman cara lain lak?
maksudnyer, apa yg xin buat skrg ni, tk leh turunkan berat bdn la yer eik?
mknn tu, insya allah, leh diperbaiki lg...

midori888 · Post time 6-3-2012 08:54 PM

Reply 1901# baby_pingu

congrats baby pingu!

tabasco · Post time 6-3-2012 08:57 PM

Reply 1781# aik.ah

yup..betul tu..

din_hbl · Post time 6-3-2012 09:01 PM

oo..senaman lain yg macam mana? kena ada tambahan masa or senaman cara lain lak?
maksudny ...
xixin5230 Post at 6-3-2012 20:51

kena ubah senaman sbbnya badan dah boleh agak apa yg xin buat skrg.. ubah ke perogram senaman lain mcm pilates ke, strenght training ke, zumba ke

xixin5230 · Post time 6-3-2012 09:02 PM

kena ubah senaman sbbnya badan dah boleh agak apa yg xin buat skrg.. ubah ke perogram senaman la ...
din_hbl Post at 6-3-2012 21:01

oo..ok..xin akan cuba lepas ni..thanks...

midori888 · Post time 6-3-2012 09:09 PM

Reply 1903# birdflu_007

tak semua org ketagih....i tak ketagih pun....hehe...

chit_ana · Post time 6-3-2012 10:14 PM

rasa nak join gak la.nak buang lemak2 kat paha,lengan dan perut ni

mampuka iols nak control makan ni

Syik_Gojet · Post time 6-3-2012 10:29 PM

oo..ok..xin akan cuba lepas ni..thanks...
xixin5230 Post at 6-3-2012 21:02

xinxin..cd The Biggest Loser tu ada buat tak? beli tak?

Syik_Gojet · Post time 6-3-2012 10:30 PM

rasa nak join gak la.nak buang lemak2 kat paha,lengan dan perut ni

mampuka iols nak control mak ...
chit_ana Post at 6-3-2012 22:14

hi chit ana... uols bukan ke dah slim mcm model pinggan basuh....hehehe

chit_ana · Post time 6-3-2012 10:32 PM

hi chit ana... uols bukan ke dah slim mcm model pinggan basuh....hehehe
Syik_Gojet Post at 6/3/2012 22:30

mane ade...makin naik je berat ni

mkn still sama je mcm dlu.maybe kurang aktiviti luar kot

Syik_Gojet · Post time 6-3-2012 11:13 PM

Post Last Edit by Syik_Gojet at 6-3-2012 23:25

Syik.. bagi Cadangan strengh training ...
birdflu_007 Post at 6-3-2012 20:25

nak cete syik tak pandai sgt...
nak senang buat ikut cd nie..The Biggest Loser Power Sculpt

kt kedai speedy video ada..beli dumbel 4lbs or 2kg sebagai permulaan..kalau takde guna botol air dulu...
tak sampai rm50 pun kalau kira kos cd n dumbell...berbaloi baloi..

satu lagi buat senaman bodyweight
nie syik bagi sebagai basic la..
kt dlm youtube berlambak2..boleh search..

BASIC BODYWEIGHT WORKOUT ALA2 SYIK..wakaka...(nak gak letak nama sendiri..)
~ buat dlm 3 set.. minimum rest antara workout...

1)girl push up - 10 repetition (push diri sendiri sebawah y boleh)

target area: dada, bahu, biceps

2)lunge- 10 repetition, selang seli kiri n kanan (kanan 10 kali, kiri 10 kali)

target area: paha dan montot

3)squat peh tu lompat - 10 repetition (lompat setinggi y boleh)

target area: paha, montot, betis, core muscle

4)dip chair - 10 repetition

target area: bahu, triceps

5)plank- hold for 20 second ( akan rasa effect kt perut rasa gegar)

target area: core muscle - sesuai tuk tonned kan perut y buncit tu..hehe

key point:
~ ulang 5 workout nie sebanyak 3 kali.. rasanya tak sampai 20 minit..peh tu leh r nak buat cardio ke apa ker...
~push diri sendiri buat sehabis baik..
~ jgn lupa warm up dan cool down..
~boleh buat kt bilik jer..terutama time2 rasa malas nak kuar rumah p jog or gym..~kalau dlm hotel pun leh buat nie...

ni assignment bird..buat jgn tak buat..peh tu report kt syik..hahaha