Saya nak kurus tapi tak tahu macam mana nak mula

Nielya

pls help me.. saya nak kurus tapi tak tau macamana nak mula

Chinook

dah ..tak payah kuruss....nak mulaa pun dah malasss....pastu tak nak amik tahu...nie zaman batu ke dik nonnnnnnnn....zaman IT daaaa....smartphone ada ..internet ada....search je....adoiiii haiii

Telolet

Waktu I gumuk dulu I

1. pegi gym and workout. I suka buat rowing machine tu. Terasa 1 badan bergerak. I pergi gym 2 times a week, the rest I just slow walk or jog at the lake.

2. tukar cara pemakanan. No sugary drinks except for coffee for breakfast.
Nasi hanya waktu lunch, itu pon portion kecik and lebihkan sayur kurangkan makanan bergoreng. Breakfast and dinner I makan wholemeal bread 2 keping.   

3. kuatkan azam. I waktu tu tak la gemuk macam abam bocey ke apa. Tapi I taknak jadi obes macam tu. I janji dengan diri sendiri I will never be that fat.


In six months I dapat turun 10kg. Sekarang naik sikit la. Maybe kena start balik diet kekeke

aldilla_zahraa

I pernah gemuk dari 70kg i diet sakan turun ke 50. Tp masa tu mak bising sbb cengkung nau so skrg i menten 53-55kg. Caranya? First i jaga makan kaw2. Yg manis2 semua i potong, nasik i makan brown rice. Sayur lebihkan. Dari segi exercise i tak buat sgt sbb yg maha pemalas hahaha tp seminggu sekali ikut member2 g aerobik. Pastu i mmg tak minum air manis sgt. Kalau teringin minum sesedut dua je. Lepas 3 bulan turun almost 10kg. Nak turun another 10kg tu ambik masa 4 bulan lebih gak

Elle_mujigae

Hi tt...semalam kita baca thread ni.. https://mforum.cari.com.my/forum ... tra=page%3D1&page=6


kat page 6 ada forumer share website sususejat....ada artikel utuk mereka yg baru nak mula kuruskan badan... bagus artikelnya...

http://sususejat.com/entri-untuk ... runkan-berat-badan/

DARSITA

Masa aii muda belia dulu aii kurus sangat. Down sangat. Sebab orang selalu ingat aii tak cukup makan or makan benda tak berzat. Rangka aii halus sebenarnya.


Sekarang dah kawin dan ada anak anak -- aii syukur sangat badan still kurus. Kawan kawan aii semua dah macam ikan paus, semua sibuk nak menguruskan badan.

So jangan risau satu hari nanti kekurusan itu akan mengembirakan anda. Percayalah.

green~tea

Tips nak berat badan ideal 80% jaga pemakanan sihat, 20% exercise... so from there u dsh tau apa nak prioritize... cuma exercise will help you to get that solid toned body punggung bulat pinggang ramping with perut toned.. try laa diet dulu & add on exercise

lil_sparky

hujung bln ni br nk start joging..hehe.

AJ88

TT, start dgn set target dlu. Mkn, jaga. mcm ade forumer lain ckp, pemakanan tu penting. cut dlu air bergas, air manis, lebihkan air masak. try mkn 5 times a day with a small portion. tu akn bntu tngkatkan metaboslima. first 1-2 week, try jln laju or jogging. after bdn da selesa, try buat cardio or senaman ringan2. apps pn ade klau nk download. cardio something cmtuhh. klau TT rajin, try google cmna nk jaga kalori mknan. boleh rujuk page kevin zahri ke. good luck TT. mesti boleh.

esbatu

Elle_mujigae replied at 7-2-2017 05:37 PM
Hi tt...semalam kita baca thread ni.. https://mforum.cari.com.my/forum ... tra=page%3D1&page=6

tq bagi link..ai tumpang sekaki

masterudeng82

maybe tt boleh mulakan dengan minum air masak cukup 3 liter sehari, makan nasi macam biasa tapi kurangkan portion. kalau tak makan nasi langsung takut juga nanti teringin nasi terus makan dengan jumlah yang banyak. kalau ada masa buat lah senaman mana yang mampu. biar turun berat sikit-sikit jangan terlalu mendadak. konsisten lebih baik.

Elle_mujigae

esbatu replied at 10-2-2017 08:34 AM
tq bagi link..ai tumpang sekaki

sama-sama...

masterudeng82

tq mod untuk kredit

Nielya

Chinook replied at 7-2-2017 04:58 PM
dah ..tak payah kuruss....nak mulaa pun dah malasss....pastu tak nak amik tahu...nie zaman batu ke d ...

saja nak dengar pengalaman orang lain salah ke....aduhaiiiiii

Nielya

tq banyak sgt info membantu....

carlalily

sbnrnya bersenam la paling bagus...malas dgn rajin je...satu lagi iols perasan org yg cepat je naik badan ni...sbb time free je menguyah...ni adik iols ye...menguyah aje keje. makanan mmg selalu kat tepi. stop makan jajan2 tu sume.

Leo_Gurlz

Sebenarnya yg paling penting nak kurus jaga makan dengan istiqamah. Exercise pon penting tapi kalau hari2 kita berjalan jauh, buat kerja rumah. Tuh pun dah kira light exercise. Kalau sempat masa bolehlahh buat simple2 exercise. Kalau buat cardio exercise bagus buat lebih dari 40 min sbb after 40 min baru burn all fats.

Jaga makan slowly cut sugar intake. kalau boleh count calorie sekali. Carbo boleh je ambik tapi janganlah melampau. Malam kalau boleh jangan makan lepas pukul 7. I dulu pernah turun dari 60kg ke 50kg. I count calorie, cut sugar, exercise kalau sempat I buat. Turun 10kg dlm masa 4 bulan. Apa yg penting azam. Jangan hari nih kemain exercise. Esok penat dah tak buat dahh. Good luck tt

lil_sparky

skrg tgh kursus..mkn mmg xhingat la..siap bertambah..air plak cuma hbs kn 2Litre air kosong sblm blk class..n ms lunch minum kafein..nk bg xngantuk ms class..huhu..tp br2 ni bli baju set warda..tang suar..nk zip tu jadi payah sket..huhu

mieymiey

Kalau i pula, i kurangkan pengambilan makanan (tapi tetap mkn cuma dlm kuantiti yang sedikit), minuman berkarbonat memang i tak sentuh langsung, milo/nescafe i minum seminggu 2 atau 3 kali. Weekend i akan keluarkan peluh (berbasikal/menari) selama setengah jam.

I sebenarnya taklah gemuk (48kg jer) tapi saja nak buang lemak-lemak tepu terutamanya tang paha, perut dan punggung

fairy_fairy

You follow kak Sha Rini di Facebook. From there, sila baca, baca dan baca. Her diet is simple. Siap boleh makan nasi lagi! Lepas tu boleh join class zumba but if that is too advanced for you, amalkan berjalan setiap hari 10,000 steps. Build up your stamina first then join class zumba. I suggest zumba sebab 1 hour session boleh burn sampai 600kcal.