so minggu ni nak praktis arm stroke dengan rotation pula...petang tadi training seorang seorang, timing stroke masih tak betul lagi...tak synchronised la....kita blur bila nak angkat tangan bila nak tarik tangan... dalam video nampak senang je kan...bila buat sendiri susah pula...haha
- start serious fokus belajar sendiri freestyle hari Jumaat,6hb Julai 2018 ...banyak tengok video learning freestyle/front crawl dari youtube sebelum dan selepas turun kolam...
- selalu tempoh training setiap hari 2 jam...warm up buat breaststroke dulu....
- hari Jumaat, training kicking by using fins.. masa ni first time pakai new fins so kita pakai stokin..takut melecet..>.< tapi lepas2 tu dah tak pakai stokin, okay je kaki...
- hari Sabtu, dah boleh buat flutter kick...my body is moving..finally! hooyah!
-hari Ahad... practise breast stroke...practise flutter kicks dengan fins dan tanpa fins,pakai snorkel...mostly hari Ahad ni kita main2 air je sbb badan dah start sakit dicampur dengan perasaan nervous nak start try buat arm stroke....bila test try buat arm stroke...body kita terhuyung hayang dlm air tu...tangan tak boleh buat recovery..rasa berat je masa nak buat recovery tu....pull and catch pun takde power....it feels so unnatural the movement.....pastu kita stop training...stress...>.<
-hari Isnin cuti...sakit badan....
-hari Selasa praktis body rotation...ikut youtube ni...
masih pakai fins dan snorkel... dari flat position nak rotate badan ke kanan mudah, tapi bile nak rotate ke kiri tak boleh, tak bergerak badan kita walaupun keep trying.... pastu training rotation tanpa fins, tapi pakai snorkel.....
-hari Rabu...praktis rotation lagi...buat side rotation and side kick drilling with and without fins... dah start try buat arm stroke motion...just try nak biasakan tangan gerak2 dulu walaupun gerakan tangan masih ke laut...timing off..pastu masa terhuyung hayang tu, kaki jadi mcm terbelit2...haha.. lepas latihan hari Rabu ni rasa stress sangat, rasa mcm kenapa la susah sangat nak buat gerakan badan dan tangan ni..grrr...geram...malas nak turun kolam lagi...
tapi esoknya pergi lagi..
-hari Khamis... masa mula2 buat arm stroke,tangan masih tak boleh angkat masa buat recovery, so kita stop kat tepi, praktis stroke sambil berdiri..,fikir kenapa la tak boleh angkat tangan eh,dlm youtube nampak senang je mereka angkat tangan tinggi2......pastu dtg idea utk rotate badan masa nak buat recovery and pull.... dan jadi!... bila rotate badan ke kiri dan kanan masa buat gerakan tangan, baru boleh angkat tangan dengan senang masa recovery...
bila dah boleh angkat tangan dan rotate,kita rasa terhuyung hayang lagi,tak firm my body and arm movement... rasa pergerakan macam tgh panik dan tak selesa...pastu stop kat tepi..dan kita cuba calm diri dan bila kata kat diri sendiri to take it easy, relaks relaks je terus kita la la la and hum this song whilst swimming..
tak tahu kenapa lagu ni yg kita hum, automatic je keluar...haha... bile kita start humming this song masa rotate dan arm movement,terus firm and synchronised movement kita, tak terhuyung hayang lagi.... bila dah tak terhuyung hayang, dah boleh praktis arm stroke, experiment macam2 jenis catch and pull..... masa ni kita dah tak pakai fins...tapi masih pakai snorkel.. target 2 ke 3 kali lagi training arm stroke pastu akan buka snorkel utk masukkan breathing pula dalam pergerakan kita...gulp..*nervous*
so far, kita masih ada masalah rotation ke kiri, tapi kita perasan kalau kita dekatkan sisi muka ke tangan kiri dan biar tangan kiri masa catch yg 'tarik' muka kita,body kita akan ikut rotate ke kiri masa tangan kanan buat recovery.. pernah nampak teknik ni kat youtube...cuma itulah kadang2 lupa nak buat masa tgh swimming tu...huhu
-hari ni Jumaat, tak sure lagi nak turun kolam ke tak..penat...
kita selalu pergi Marina Putrajaya... agak jauh dari area rumah tapi sbb selalu free waktu tengah hari je dan kat sini ada indoor pool, so gagahkan jua.. sunscreen SunPlay kita pakai sekarang tak berkesan la...still burn tangan kita walaupun swimming outdoor waktu lewat petang..
me swimming freestyle first time tanpa snorkel dan fins...hehehe..
giraffe neck detected..
last weekend suruh kawan tolong ambil video masa kita swimming...dari video tu baru nampak part mana nak improve lagi... byk part kena improve..>.< yg obvious giraffe neck tu la...masa swimming rasa tak tinggi pun kita angkat kepala, bila tgk dlm video,jelas tinggi kita angkat kepala...haha...patut la tenggelam teruk lepas breathing...
19th July 2018 - yeayyyyyyyyyyyy hari ni dalam sejarah!..kita dah boleh swimming freestyle....tadi swim 25m darab 8 kali non stop...
tapi breathing kita buat satu stroke,breathe, satu stroke breathe la.. hehe..dan breathe belah kanan,my stronger side...
my learning freestyle flow;
start last week kita dapat buat stroke 2 kali pastu akan stop..then next day cuba lagi dapat 4 stroke pastu akan stop...
next session dapat dlm 10 stroke pastu stop...
last Tuesday dapat 25m pastu stop....masa ni kita terkejut sangat..like eh jauhnya kita swimming..hehe..
hari ni 25m darab 8 kali baru stop... yeayyy!
sepanjang kita swimming, kita non stop humming Up song kita letak kat atas nun...lagu tu buat kita relaks dlm air utk rotate2 my body...
cuma masalahnya, since lagu tu quite slow the tempo, so swimming kita pun slow je... tadi kita buat 25m darab 8 kali tu tak penat pun..thattttt slow and relaks..haha...
kena cari lagu baru utk humming masa swimming la, lagu yg tempo dia laju sikit..
lagu apa eh..ermmm..
semalam sesi berenang, kita praktis breathe pada setiap stroke yg ketiga pula... fuh quite struggle at first..sesak nafas... lepas 2 jam training, dapat berenang 20m je tanpa henti...can la..next session try lagi..hehe...
terminum air tu harusssssss utk kita kita beginner ni..sampai sendawa dlm kolam...kenyang minum air...haha..
dari pengalaman kita, kalau angkat kepala masa nak ambil nafas, untuk first and second time boleh tapi selalu utk kali ketiga dan seterusnya mesti tak boleh ambil nafas, badan tenggelam..sbb bila kita angkat kepala, automatic lepas tu badan akan tenggelam..so lepas kali kedua ambil nafas tu badan dah tenggelam teruk, untuk kali ketiga leher dah mcm zirafah pun tak sampai ke permukaan nak ambil nafas..tu yg terminum air instead...
untuk freestyle, dari apa yg kita belajar, kita sepatutnya pusing kepala, bukan angkat kepala untuk bernafas...
pusing kepala bersama dengan badan (body rotation)..
tapi kita guna fins dan snorkel masa buat drill ni...
body rotation sgt membantu bila nak breathe nanti tanpa angkat kepala...kalau terangkat pun,sikit je la tak banyak sgt sampai badan tenggelam lepas tu....
pastu boleh refer video ni...love love this technique!
kat minit 0:29 dan seterusnya,tengok swimmer tu dia dekatkan pipi dengan bahu, pastu bila body dia rotate muka dia ikut sekali so masa ni kita dah boleh habiskan bubble out pastu bila pipi keluar permukaan air, cepat2 buka mulut ambil nafas tanpa angkat kepala..
masa join TI basic level workshop last week, baru tahu kewujudan tempo trainer...rupanya tak payah cari lagu yg fast beat utk swimming dgn laju dan seragam... ada alat khas..hahaha...
i expect benda beep beep ni harga dia around RM100 je...sekali tgk kat swimshop2u, harga dia RM230 mahalnya!
for gegirl yg nak belajar swimming, @msrosse ada share dgn kita kelas swimming muslimah kat area PJ.. yg menarik kelas ni max 4 student je utk satu2 sesi..nice...
jom le....nanti Miss Nigg boleh join Ironman triathlon...
teringat pengalaman kita masa kat kelas Total Immersion L1...coach tu kata selalu kalau dah lepas level L2, student dah boleh renang effectively tanpa rasa penat lap after lap, student akan rasa tak satisfy bila swimming kat pool je..mesti akan try nak swimming open water pula... lepas coach cakap macam tu, kita baru nak kata no no no impossible for me to swim open water...coach tu terus kata, dont say no first..selalu student cakap no no no..tapi after that akan tanya coach mcm mana nak join swim open water...hoho..
Hi sesapa yang boleh swim gan pantas atau ingin mencuba untuk bertanding ke tahap yg lebih advance, meh join my team dalam Speedo Malaysia International Master Swimming Championship.
sapa yang berminat dan nak tau lebih lanjut boleh la Pm saya. thank you
This post contains more resources
You have to Login for download or view attachment(s). No Account? Register
Post time 8-7-2018 09:25 PM
pastu training rotation tanpa fins, tapi pakai snorkel.....
bila rotate badan ke kiri dan kanan masa buat gerakan tangan, baru boleh angkat tangan dengan senang masa recovery...
lepas 2 jam training, dapat berenang 20m je tanpa henti...can la..next session try lagi..hehe...
tak sampai ke permukaan nak ambil nafas..tu yg terminum air instead...
mahalnya! 
Author
![[KUIZ PERUBATAN MINGGUAN VOL. 7]: Mudah aje, ilmu harian! VOL.7](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/block/ca/cafa22106bf87ee6a0ff6b0584fea8d8.jpg)
