Weight Loss Challenge November - Disember 2011 (start Page 80)

din_hbl

Reply 117# tabasco


   ye betul encik din di sini
  tak apa, tu bukan memaksa diri.. u enjoy doing it, so have fun.. gaya hidup sihat & exercise mmg fun, masa mula2 buat je badan rasa malas. bila dah terbiasa, klu tertinggal senam badan rasa tak umphh!

Kelas WLC Ogos #2: Pemakanan yg betul utk meningkatkan keberkesanan senaman


  ok pasal cara yg betul utk pastikan senaman yg kita buat tu membakar lemak badan & pada masa sama bina otot utk reshape badan ialah asasnya pada pemakanan. yg penting adalah apa yg kita makan sebelum & selepas bersenam.

sebelum bersenam dalam 2-3 jam. kena makan makanan yg tinggi karbo untuk berikan tenaga semasa bersenam. kalau boleh pilih karbo sihat mcm roti wheat, oat, cereal + susu, kacang panggang. nasi pun boleh.. yg lebih elok beras rendah GI (glycaemic index) mcm beras siam, beras perang. Jgn lupa minum air masak banyak jugak. kenapa penting makan karbo? sebabnya jika bersenam perut kosong, badan akan bakar tenaga kat otot, bukan dari lemak.

lepas senam pulak, dalam sejam tu ambil makanan tinggi protein pulak mcm susu, telur, roti + peanut butter atau shake protein. ini utk recovery jadi kita bagi makanan tgi protein agar otot2 kita dpt nutrisi.

kesalahan yg biasa dilakukan org bersenam ialah mereka tak makan apa2. bila lepas senam, mmg badan akan jadi lapar. sebabnya badan nak ganti tenaga yg hilang. tambah pulak mereka yg bersenam ni rasa, aku dah bakar byk kalori ni, boleh minum/makan apa2 je. jadi lepas tu singgah kedai makan nasi lemak, makan roti canai, minum air manis2.. bila buat mcm tu, senaman akan jadi tak ada hasillah, sebab makan dah tak dijaga..

Kelas WLC #1: Pemakanan Sihat Utk Turunkan Berat

tabasco

Reply  tabasco
sebelum bersenam dalam 2-3 jam. kena makan makanan yg tinggi karbo untuk berikan tenaga semasa bersenam. kalau boleh pilih karbo sihat mcm roti wheat, oat, cereal + susu, kacang panggang. nasi pun boleh.. yg lebih elok beras rendah GI (glycaemic index) mcm beras siam, beras perang. Jgn lupa minum air masak banyak jugak. kenapa penting makan karbo? sebabnya jika bersenam perut kosong, badan akan bakar tenaga kat otot, bukan dari lemak.

din_hbl Post at 29-7-2011 23:12

patutla lemak kat badan ni makin bertambah buat masa ni gym je yang motivate tab utk bersenam.yelah dah bayar,kang x bayar rugi lak info yang sangat berguna terima kasih banyak2.

petite_adry

Reply 121# din_hbl


    Yes info yg sgt bagus, mmg slalunya mcm tu la, sblm jogging pagi2 tu tk mkn pape, pastu dh abis jogging, konon2 byk lemak dh terbakar, perut pon lapo, trs pi makan nasi lemak, roti canai bagai... Hahaha, patut susah nk fit bdn ni... Hihih

contactlens

Nak join gak
Nama: contactlens.
Berat: 75kg.
Tinggi: 158.
Berat target: bape2 je janji turun.

rose_liz

ade kosong lg tak?nak joinnnn...

rose_liz

dah penuh keeee??? adehhh ...

din_hbl

Reply 122# tabasco


   haa kan dah ckp, tak boleh main belasah bersenam je.. ada caranya.. tak caya nnt tanya trainer utk lebih detail ok?

din_hbl

Reply 123# petite_adry

haa tu psl petite sbnrnya dah kurus dah, cuma mungkin lemak badan tu tak sekata, lebih kat perut ke.. so dgn makan yg betul sblm n selepas senam, petite boleh naikkan otot n automatik badan tambah fit..

din_hbl

Reply 124# contactlens


   ok contact boleh join sebab BMI obese.. nnt 2hb ogos update berat ok!!

din_hbl

Reply 125# rose_liz

tinggal 2 tempat je lagi.. kalau BMI liz overweight atau obese, boleh join

lily_hm

ada tempat lagi tak?
minat sgt nak join.
berat - 66-67kg
tinggi - 162cm
body fat - 26.3%
target - 61kg

din_hbl

Reply 131# lily_hm


   ok tempat no 29.. nnt 2hb ogos update berat orait..
   tinggal lagi satu tempat kosong..

lily_hm

Reply 132# din_hbl

tq en.din.. nasib baik sempat ambik no

are-ja

blh join lg x???huhu

din_hbl

Reply 134# are-ja

boleh, tapi last spot ni utk mereka yg BMI overweight & obese je..

bagi berat terkini, tinggi & berat target.. ada jgk org duk tnya2 ni, sapa cepat dia dapat ye..

lady_nF

Nak join!

Berat: 85 kg
Tinggi: 165cm

Dah masuk obese nih

Target:75kg

din_hbl

Reply 135# din_hbl


   ok last spot milik are_ja.. 2hb nnti update berat ok

lady_nF

Reply 137# din_hbl

Dang!
One more spot for me plsss

Need friends to lose weight together

din_hbl

Reply 136# lady_nF


   alamak, so so so sorry lady.. saya terpaksa limitkan peserta ke 30 org je, takut nnt ramai2 saya tak cukup tgn nak update berat & buat ranking.. mintak maaf sgt2 ye, nnt lepas raya insyaallah saya buat sesi WLC yg lain ok? sory ye sgt2.. tp awak still boleh bertanya atau discuss kat sini. And jemputla datang join kelas WLC ye !

lady_nF

Reply 139# din_hbl


Huhu sedeynyaa
Takpe i understand

Kalau ada yg drop out let me know
Bukan apa, kalau forum omputih x best sgt nak join sbb ramai sgt participant
Cari nih pon dah lama benor tak log in, arinih baru terpanggil nak check balik