Bina Badan, Strength & Fitness V2

karambunai

hanya abg bata yg tahu video itu
micha Post at 8-12-2011 02:16 PM

    berahsia2 la pulak...

micha

berahsia2 la pulak...
karambunai Post at 8-12-2011 15:11

    abg bata.....

batabaka

Reply 182# micha


    hahah poyo je....

ok la, aritu micha tanya pasal nak increase vertical jump. saya tk pakar pasal ni, ada lg sorg forumer Jackie, tp dia jarang masuk, takper saya pastekan kt sini blog dia.

Latihan Kuasa

Untuk atlet yg memerlukan berlari lebih laju, melompat lebih tinggi etc, korg kene wat power training, plyo training.

Power training ni selalunya ialah Olympic lifts. Contohnya kalo kita google All Blacks pnye video, kita leh nmpk diorg wat training ni utk power. Begitu gak Usain Bolt ntuk lagi laju.

Tau tak dlm banyak2 atlet, Olmpic lifter ialah yg paling explosive. dikatakan hampir semua diorg leh lompat ketinggian masing2.

tak percaya?


tgk video kt bawah :

saya pn bukan atlet, tp sy wat power training sbb benda ni berguna dlm kehidupan harian. saya wat clean, clean & press, push press etc, dan jgn tinggalkan squat.
dan saya buleh box jump 1.3m dari tanah, insyallah nnti sy try 1.5 meter, dah nk hmpir sama ngn tinggi saya...


Contoh Plyometrics

C&J dan Box Jump

Chow

micha

Reply  micha


    hahah poyo je....

ok la, aritu micha tanya pasal nak increase vertical jum ...
batabaka Post at 8-12-2011 17:29

    omg , terima kasih banyak2 abg bata.....

abg karam jgn jeles lepas ni micha bleh lompat

batabaka

cpt cium i skg

Chow

micha

cpt cium i skg

Chow
batabaka Post at 9-12-2011 15:20

nah




erkkk over nye.....

gogo

omg , terima kasih banyak2 abg bata.....

abg karam jgn jele ...
micha Post at 8-12-2011 18:20

kt sini rupanya micha menjuyah

practice melompat utk tournament ke noks

micha

kt sini rupanya micha menjuyah  

practice melompat utk tournament ke noks {:mlban ...
gogo Post at 10-12-2011 17:10

harus u ols..... i ols rs nk beralih angin jd defender plak utk next tournament maybe wan heritage open bln 1.

tp i ols rs x mampoo nk buat mcm video tuh


hanya abg bata yg mampoo

micha

kt sini rupanya micha menjuyah  

practice melompat utk tournament ke noks {:mlban ...
gogo Post at 10-12-2011 17:10

harus u ols..... i ols rs nk beralih angin jd defender plak utk next tournament maybe wan heritage open bln 1.

tp i ols rs x mampoo nk buat mcm video tuh


hanya abg bata yg mampoo

gogo

harus u ols..... i ols rs nk beralih angin jd defender plak utk next tournament maybe wan he ...
micha Post at 10-12-2011 17:27

eh tournament wan heritage tu dh postpone ke apa? theyols ada buat tournament last month kan? tangguh ke?
end of month ni ada kl open, uols join ke

iols skrg aim nk dptkan tgn cam ni








nnt vleyh fefeeling fastnet, shoot dr luar D

micha

eh tournament wan heritage tu dh postpone ke apa? theyols ada buat tournament last month kan? ta ...
gogo Post at 10-12-2011 18:27

de ols pospon bln 1. tahun nih i xmau join. sbb i xmau jd shooter dah. i nk jd defender. thats why i kene gigih melompat dulu selama beberapa bulan br bleh join.
i ols nk tgn n kaki mcm casey nih.....

gogo

de ols pospon bln 1. tahun nih i xmau join. sbb i xmau jd shooter dah. i nk jd defender. tha ...
micha Post at 10-12-2011 19:40

gigih sangat nk tukar position
iols nk try satu2 dlu, skrg ni nk build arm muscles, kendian baru try buang lemak kt kaki

gogo

de ols pospon bln 1. tahun nih i xmau join. sbb i xmau jd shooter dah. i nk jd defender. tha ...
micha Post at 10-12-2011 19:40

gigih sangat nk tukar position
iols nk try satu2 dlu, skrg ni nk build arm muscles, kendian baru try buang lemak kt kaki

gogo

Errr nk tnya sape yg pakar kt sini

I nk build arm muscles lbih kurg mcm dlm pic yg I tepek kt atas nun ha

but I baru start. I start dgn dumbbell yg ringan2 jer. tu pom x prasan brapa berat dumbbell tadik

So I nk tnya, yg betternyer, brapa lama kita kne stick dgn dumbbell yg sama b4 'upgrade' ke dumbbell yg lagi berat?

and 1 lagi soklan, dlm seminggu brapa kali kita kne buat dumbbell exercise nih? selang sehari or bila2 jer bleh?

abangbikerz

bench press 65kg 8 reps 5 set
incline bench press 45kg 7-8 reps 5 set

ini ajelah kekuatan aku setakat ni.

micha

Errr nk tnya sape yg pakar kt sini

I nk build arm muscles lbih kurg mcm dlm pic yg I te ...
gogo Post at 11-12-2011 04:32

    u ols, x mau muscle2 sgt nnt mcm mn nk msk miss universe?? dah la kite ni kategori wanita tggi lampai, nnt kalo bermuscle harus i ols tukar warganegara new zealand lepas nih join silver fern

emino

Errr nk tnya sape yg pakar kt sini

I nk build arm muscles lbih kurg mcm dlm pic yg I te ...
gogo Post at 11-12-2011 04:32

Kalau you boleh buat sampai 12x satu set dengan mudah, then dah tiba masa untuk tukar kepada  yang lebih berat sampai la susah sikit nak sampai 10 tu.

emino

u ols, x mau muscle2 sgt nnt mcm mn nk msk miss universe?? dah la kite ni kategori wanita  ...
micha Post at 11-12-2011 17:07

   Micha, perempuan workout camne pun, takkan dapat macam lelaki punya pasal youls xde amoun Testosterone sebanyak boboys. So takyah risau jadi muscular sangat, sebab unless kalau you suntik hotmon, mmg xkan jd badan bodybuilder tu. Badan macam athlete atas tu possible la.

micha

Micha, perempuan workout camne pun, takkan dapat macam lelaki punya pasal youls xde amoun T ...
emino Post at 12-12-2011 06:35

    tp tetap nmpk gak muscle sket2 kan.....

skrg nih micha agak risau sbb bahu micha mcm dah besar sket.....

gogo

u ols, x mau muscle2 sgt nnt mcm mn nk msk miss universe?? dah la kite ni kategori wanita  ...
micha Post at 11-12-2011 17:07

noks, iols xnkla sampai dpt lengan mcm laura geitz tu kannn
skrg ni tangan iols nmpk mcm ranting uolssss.... lurus n very tulang gituhhh sedeyh iols tgk

sbb tu iols beriya nk buat dumbbell exercise neh. at least x la nmpk lurus n tulang lagik khennn

nk ada bentuk2 skit