|
|
CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)
[Copy link]
|
|
|
terbaliklah kita kittipong
I plak mmg suka gile jogging pagi
tapi sebab skang keje masuk kul 8, takde maknanye aku nak meredah subuh kan
tu yang i jog masa balik/zumba kat umah/zumba kat gym
untuk weight i mmg swing kettlebell 20 kg skang-----> tak agak2 nak yg berat terus kan 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keep up the good work
i rasanyer last makan macd dua bulan lepas kots haha
masa i diet mmg i pastikan fast food ni my last list
hehe
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i cannot resist mcd punya breakfast. sooo sedap! 
itulah, nasib i dah tersedar tu pun dah terlambat sebab i dah memang dalam kategori overweight dah. i used to weight around 55kg only 
jom u, kita turun berat sesama! hehehehe
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i pun dah around 2 months tak makan mcd tapi 2days on diet kena makan kfc pulekss sebab mak i nak makan. so i terpaksalah makan sekali sbb i anak yang baik okeh
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Exercise...exercise...Exercise...tu jeee... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
KIta dah download zumba kat youtube...balik rumah nak gelek gerudi bebeh..kamon2... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
join zumba 2-3 kali seminggu.. 1 jam join dptlah burn calorie dlm 300-500, jadilah dari tak burn langsung. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
semangatnya semua berjogging exersice ....dah lebih 3bulan bersalin czer ..control makan tapi berat x turun2 ..stressnya..mmg xde masa nak exersice  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tengah nak adjust dgn Mediterranean diet.
Hrp2 berat sustain n xnaik susahnya xbagi naik  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lagi satu pastikan dlm 1hari kena jalan 10k steps.
Fitness band pun dah murah skarang senang nak keep track steps dlm 1hari. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Selama ni sr je,baca segala tips2 kat sbg panduan n pemangkin semangat utk kurus n kekal sihat....
Dlu,berat iols pernah cecah smpai 80kg lepas habis belaja n start keje...dgn ketinggian 166cm,bayangkan tahap gemuk iols masa tu mcm mne...sumpah,iols x nak lalui zaman "gelap" tu lg.... iols ada kesedaran slps bbrp tahun kje....dlm tempoh sebulan iols turun 5kg (75kg)...mse tu iols x tau kenapa rajin sgt berjoging,x kira pg ptg iols akan joging setiap hari...pemakanan mse tu iols x de lah jaga sgt,iols makan apa sja...tapi tiap kali habis joging,iols buat air limau suam...punca tu kot lemak2 iols hilang plus habit iols berjoging masa tu...
Tp,sebulan jelah iols buat gaya hidup sihat mcm tu...pastu berat iols mcm yoyo sekejap turun,sekejap naik...tp x lebih dri 75kg...
Sehinggalah tahun lepas,iols rajin follow berjenis2 diet...sebut je diet type apa,semua iols dah buat....tp bg iols,badan iols sesuai style diet ikut kiraan kalori sehari n workout...GM diet pernah try....mmg kurus,tapi bersifat sementara....atkins pun pernah tp iols susah nak follow sbb x leh tinggalkan nasi Disbbkan iols follow style kiraan kalori plus workout,iols dpt kurangkan lg 5kg (70kg)....bahagia rse...actually,bkn tu target berat iols,iols target 65kg pun ok....tp,kawan2 iols semua duk la kata dah kurus sgt, x payah nak kurus lg bla...bla...!then i menten utk bbrp bln sehinggalah iols admit hujung bln 1 sbb admit disbb pneumonia n buat operation FESS (sinusitis yg teruk)....dlm tempoh recovered,iols dah x joging,makan pun dah x jaga...balun je!skrg naik balik 5kg (75kg)   skrg ni iols dah fully recovered....now,im back in track...berjoging balik n jaga kalori....wish me luck |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak exercise tu okay je..no problemo....part paling susah bagi iols ialah control makan...huwaaa.... zaman makan banyak namun masih slim melim sudah berlalu ibarat angin lalu..lol... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Iol boleh diet control makan. Iol boleh la follow style atkin walaupun x clean mana. Tp nak execise tu yang ampun malasnya. Sekarang ni iol berura2 nak cari alatan sauna. Agak2 berkesan x cara tu? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hehe.. best zaman tu...makan nasi sepinggan pun relaks je... tapi sudah jadi kenangan..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bestnya boleh control makan..kita tangguh nak start clean eating minggu ni sbb my mom ada buatkan bekal my fav lauk..stok utk seminggu.....>.<
bersauna utk kuruskan badan ke? tak berkesan.. ia membantu utk minimise water retention je..bukan fatloss.. dan utk segarkan badan... best bersauna lepas pergi gym ni..
exercise best bila buat secara beramai2...  cuba cari gym kat area rumah uols yg ada group class mcm zumba ke..tabata ke...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
size badan kita lebih kurang sama jer...tp berat I skrg..dah 68..mmg overweight laa...tp act..frame bdn I sesuai berat antara 56-63 jer...sebab kalau kurang daripada tu...mmg akan nampak cengkung pipi tu...even skrg 68 pun...ada kengkawan kata dah ok..sbb berat sblm ni 72..tp lepas pantang baru 3 bln dah 68 jer...tu pun nk turunkan lagi..5kg pun punyalaa susah.....my target...63 itu dah ok sgt dah...sbb kurang dr tu..mmg akn nampak skinny sgt...dah pernah lalui berat 52kg..mmg nampak kurusss sesangat...sampai rasa diri...cam melayang layang jer....hubby kata x sedap nk pelukk kurus kurus sgt..biar chubby2 sket..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
After around 3 weeks i diet, i loss around 2kg++ 
Even tak banyak, at least for me better turun than naik kan.
I jaga makan, and ada buat exercise sikit sikit. Makan pun i kadang selalu jugak cheat cuma i kurangkan makan dari sebelumnya. Kira kalorie tu sangatlah penting. Kadang kita rasa kita makan sikit, walhal kalori banyak and kadang kita rasa makan banyak tapi kalori intake sikit dari yang kita jangka.
Target i untuk bulan kedua ni nak kurangkan makan nasi. Maybe 2-3 kali je seminggu and exercise lebih lagi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
funnyTONE replied at 11-3-2017 08:17 AM
ada pon tred ni..nk join gak..n
dah lama struggle nk turunkan berat sbb makan x hengat, tdo x j ...
Omgggg youuu bestnyaaa bile turun kan. Ape plan kawan u tu? Share lah sikit hehehehe. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Author
Post time 2-3-2017 07:21 PM
