|
|
CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)
[Copy link]
|
|
|
|
Hari ke 11 atkins. Iols ambik 25-30 gram carb je sehari. Harap2 kurus la. Next week baru nak tmbang. Masa bln pose ritu berat 52 kg. Pas raya dan musim durian berat naik cecah 55 kg jugak rsenya. X sabar nak tmbg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rynehanekoma replied at 10-8-2018 12:44 PM
Boleh share contact number coaching tu tak? Thanks.
u nak coaching cara pemakanan kan?
macamana cara nak pm u...x pandai |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
betul tu uolsss... lepas raya ritu berat naik gilos  ni dah start balik briskwalk hari2 at least 3km, and nak start hiking balik.
makan heavy breakfast, skip lunch and early light dinner... harap2 lepas ni turun balik lah... sakit hati betul bab nak turun ambik masa berkurun bila nak naik tu sekelip mata je!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kan..geram betul..makan 2 hari boleh naik berat sampai sekilo..bab turun tu, sebulan excercise plus kontrol makan baru turun 500g...hangin je rasa..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
julia5094 replied at 14-8-2018 11:22 AM
Kan..geram betul..makan 2 hari boleh naik berat sampai sekilo..bab turun tu, sebulan excercise plu ...
betul sesangat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak share pengalaman jugak.. dah turun berat badan jugak. caranya aku jaga kalori. 1st uolss install myfitness pal. mcm aku ni, sehari boleh amek 1200 cal shj. semua menda yg aku makan, walaupun amek supplement fish oil, aku key in. senang je.. key in nama makanan, then tekan search. nnt kuarlah berapa kalori dia. tepat je 1200 aku stop makan. no more eating after 1200. then aku link kan jugak myfitness pal ni ke pacer apps aku. so stiap langkah aku amek, dia detect terus.
buat je mcm ni setiap hari, inshaAllah turun berat badan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Baru nak start diet..lps raya ni la |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sebelum raya hari tu dah turun 2kg ni musim raya naik balik  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Itu sudah lumrah dunia...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
my latest effort untuk kekal langsing....beli personal smoothie blender....woot woot.. kita beli yg brand Panasonic ..yg macam ni....
dah beli 2 minggu lepas tapi pagi tadi baru rasmikan..haha...
kita blend oats,banana, fresh milk... sedap dan mengenyangkan...love love love....
kita selalu skip breakfast sbb tak tahu nak makan apa dan taknak makan nasi lemak...so now dah settle masalah...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
yang kelas pilates tu mula2 plan nak pergi sekali seminggu je..jimat sikit sesi dlm pakej.. tapi lepas first class terus kita request nak 2 kali seminggu....sbb best..movement dia nampak simple tapi wow I can really feel the muscle tighten after every session...especially lower ab core muscle....
and I just felt click with the exercise....I think exercise ni mcm jodoh juga...kena ada chemistry baru kita click dan semangat nak dating selalu.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
thank you share pasal app ni...kita baru download semalam.... bagus ye bila kita jot down apa kita makan..kita jadi lebih aware....semalam kita makan sausage mcmuffin with egg, dah 450 calories..omg! banyaknya... terkejut kita....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
baru je start diet atkins. iols tak sedar pon macam mana berat naik mencanak sebelum ni. alih2 timbang dalam seminggu yang lepas berat dah menuju ke angka 56 kg. terkejut iols. selama ni berat 51-53 kg je. terus iols insaf. sekarang start balik atkin fasa 1 (memang selalu cek ketosis untuk pastikan berjalan lancar) dan buat exercise +sauna. sebelum iols diet je, jarang sangat berexercise. hari ni dah hari ke 9 diet, ok la ketosis sume cantik. iols target kali ni nak ubah gaya hidup. tak nak cheat, kalau cheat makan secara berhemah. tak ada nak melantak macam tak pernah jumpa makanan. setakat 6 hari diet hari tu berat iols dah 54.6 kg. tak sabar nak capai berat 50 kg je. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Share la menu and mcm mana u check ketosis tu?ada exercise ke spa?bnyk tu turun chaiyok2!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
susah nak jaga makan bila makan kat luar ya...I;m starting to become mindful with what I eat...ada sekali tu order beef kampung fried rice yg kita selalu order, baru realise portion nasi tu banyak gilerr...>.< pastu kalau kat shopping mall, susah nak cari restoran yg offer healthy balance food... so I end up pergi Subway je sbb boleh pilih nak ingredient apa...but now dah boring la pula..haha..tadi pergi Nandos..tapi rasa macam too oily the chicken... 2days ago for lunch kita order Hainanese chicken rice..selalu order roast chicken tapi sbb hainanese ni steam chicken so I thought it will be healthier, sekali bila sampai mcm oily sgt ayam tu..aigoo... erm no wonder la, mereka yg jaga makan diorang buat meal prep ya...sbb nak harapkan makanan kat luar mmg susah nak control.. baru sedar...huhu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
yes myfitnesspal tu iols da guna dekat 3tahun. mmg bole kuruslah bila kita dok tgk kalori makanan haha.
bila guna apps tu baru sedar makan nasi goreng sepinggan bole jadi almost 500cal.endup makan telo rebus jelah 90cal sajo huu
but kne la istiqamah key in makanan minuman kita ambil, kalau tak jd mcm iols la berat asik yoyo je..ikot graph dia naik turun naik turun
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mcmna nak buat yer.... niat utk berdiet tu dah ada tp utk melaksanakanya tu yg susah sangat
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
uols... mana best yoga or pilates... i xnk yg rancak2 mcm zumba or aerobik tu tp berpeluh jgk~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
setahu i yoga dengan pilates ni lain target dia. yoga banyak on flexibility and relaxation. pilates pulak strengthen and toning.
macam i kalau target nak berpeluh i prefer cardio/zumba.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 10-8-2018 06:46 PM
