|
|
CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)
[Copy link]
|
|
|
hehe.. best zaman tu...makan nasi sepinggan pun relaks je... tapi sudah jadi kenangan..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bestnya boleh control makan..kita tangguh nak start clean eating minggu ni sbb my mom ada buatkan bekal my fav lauk..stok utk seminggu.....>.<
bersauna utk kuruskan badan ke? tak berkesan.. ia membantu utk minimise water retention je..bukan fatloss.. dan utk segarkan badan... best bersauna lepas pergi gym ni..
exercise best bila buat secara beramai2...  cuba cari gym kat area rumah uols yg ada group class mcm zumba ke..tabata ke...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
size badan kita lebih kurang sama jer...tp berat I skrg..dah 68..mmg overweight laa...tp act..frame bdn I sesuai berat antara 56-63 jer...sebab kalau kurang daripada tu...mmg akan nampak cengkung pipi tu...even skrg 68 pun...ada kengkawan kata dah ok..sbb berat sblm ni 72..tp lepas pantang baru 3 bln dah 68 jer...tu pun nk turunkan lagi..5kg pun punyalaa susah.....my target...63 itu dah ok sgt dah...sbb kurang dr tu..mmg akn nampak skinny sgt...dah pernah lalui berat 52kg..mmg nampak kurusss sesangat...sampai rasa diri...cam melayang layang jer....hubby kata x sedap nk pelukk kurus kurus sgt..biar chubby2 sket..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
After around 3 weeks i diet, i loss around 2kg++ 
Even tak banyak, at least for me better turun than naik kan.
I jaga makan, and ada buat exercise sikit sikit. Makan pun i kadang selalu jugak cheat cuma i kurangkan makan dari sebelumnya. Kira kalorie tu sangatlah penting. Kadang kita rasa kita makan sikit, walhal kalori banyak and kadang kita rasa makan banyak tapi kalori intake sikit dari yang kita jangka.
Target i untuk bulan kedua ni nak kurangkan makan nasi. Maybe 2-3 kali je seminggu and exercise lebih lagi  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
funnyTONE replied at 11-3-2017 08:17 AM
ada pon tred ni..nk join gak..n
dah lama struggle nk turunkan berat sbb makan x hengat, tdo x j ...
Omgggg youuu bestnyaaa bile turun kan. Ape plan kawan u tu? Share lah sikit hehehehe. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cahayahati replied at 14-3-2017 11:29 PM
Selama ni sr je,baca segala tips2 kat sbg panduan n pemangkin semangat utk kurus n kekal sihat....
...
Susahkan kalau badan jenis cepat naik and cepat turun. I pun sesuai diet yang kira kalorie tu. I taknak lah jaga makan sesangat takut yoyo effect tu lah sbb tu sebulan turun 2-3kg dah okay dah bagi i.
Goodluck on track! Moga sama sama kurus hehehehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Elle_mujigae replied at 18-3-2017 10:23 PM
nak exercise tu okay je..no problemo....part paling susah bagi iols ialah control makan...huwaaa.... ...
Makan tetap kena makan kak elle, u kena jaga portion je and tau kalorie intake u berapa. Confirm turun okeh |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
misssakura replied at 20-3-2017 12:18 PM
Iol boleh diet control makan. Iol boleh la follow style atkin walaupun x clean mana. Tp nak execise ...
Sauna more untuk cergaskan badan balik. Kalau burn lemak tu, maybe around 10%? Belum cuba belum tau |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sepertiitu replied at 25-3-2017 11:33 AM
Susahkan kalau badan jenis cepat naik and cepat turun. I pun sesuai diet yang kira kalorie tu. I t ...
Tau x pe....nak kne jaga makan sentiasa, x leh terlebih mkn cket...terus naik 3kg,pastu esok jaga mkn balik...trun balik 3kg 
Skrg duk buat tabata workout je uols....mcm malas nak g joging sbb lately ni ptg2 pun kemain panas... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cahayahati replied at 25-3-2017 12:39 PM
Tau x pe....nak kne jaga makan sentiasa, x leh terlebih mkn cket...terus naik 3kg,pastu esok jaga ...
Khenn sebab tu i timbang berat selang sehari walhal coach i suruh timbang seminggu sekali je.
I selalu jog pagi je. Omg u buat tabata? Penatnyaaa seksa i rasa exercise tu. Now i download apps je dekat playstore then ikut je asalkan keluar peluh hehehehe. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sepertiitu replied at 25-3-2017 04:01 PM
Khenn sebab tu i timbang berat selang sehari walhal coach i suruh timbang seminggu sekali je.
I ...
Mmg seksa pun uols...mcm nak tercabut jantung dibuatnya!palpitation terus tgklah mcm mne tahap istiqamah iols ni....lau x gigih balik g joging..jnji exercise!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cahayahati replied at 25-3-2017 06:27 PM
Mmg seksa pun uols...mcm nak tercabut jantung dibuatnya!palpitation terus tgklah mcm mne tah ...
i dh lbh seminggu x tabata lps terpeleot tu hari.walhal sesimple-simple tabata yg i ikut kt youtube.
makan pun mcm terbabas je ni.skrg pun tgh ngadap nescafe.adoi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasza replied at 10-3-2017 02:59 PM
semangatnya semua berjogging exersice ....dah lebih 3bulan bersalin czer ..control makan tapi berat ...
concentrate sihat dulu u.dont rush. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cahayahati replied at 14-3-2017 11:29 PM
Selama ni sr je,baca segala tips2 kat sbg panduan n pemangkin semangat utk kurus n kekal sihat....
...
good luck sis.moga istiqamah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
noraidil_06 replied at 27-3-2017 10:37 PM
good luck sis.moga istiqamah
tq uols....moga iols mampu beristiqamah
peha iols dah brp hari sakit gara2 buat squat...harap2 mampu bertahan la kan..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tu la kan..perasaan kita je kot yang rasa berat..tapi semua dok kata ok dah badan macam tu..tapi masalahnya geram pulak tengok bila amik gambar peha pulak nampak terbesar...seminggu ni dah start balik berzumba..hari tu hangat2 taik ayam betul...lps tu insap pasal ambik gambar, nampak peha terlampau gebus...tu la masalah iols..peha dulu yang membesar...tak padan dengan muka..kalau tengokkan muka, alahai...skinny minny me..hu..hu...
Dua hari ni gigih pegi gym..siap angku anak yang kecik..bawak dia punya mainan skali kat sana...tapi yang tak tahannya naik cross trainer tu..tak sampai 10 kalori terbakar, iols dah semput...dapat la dalam 1km..dah menggigil tak boleh nak pijak lantai...hari ni turun naik tangga dalam keadaan peha sakit..tu la..nampak sgt lama tak excercise...
Bulan depan gym kat opis akan siap...dari awal taun lagi kata nak rasmi...harap2 jadi la. Tak sabar nak merasmikannya...bila sekali dah keluar peluh tu, rasa kepuasan yang hamat..petang ni nk pg gym lagi...barang 20 minit pun jadi la...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sempat jugak awak begym bagai...sayaaa sebok ngejorr anak anak 6 org tu jerlahh kt rumah..sambil xcercise buat keja rumah....target nk kecikkan peha jer....hu3.......ni laa org pompuan..impian nak lansinggg...makan ngap ngap x berhenti..nih ada plak makhluk Allah kt opis dok jual kepek ubi plakkk...jenuhlaa nk turunkaaan kolestrol lps nih.... ..skrg mmg i kurangkan portion pengambilan nasi jer...berat x turun..tpi inci part peha ngan lengan tu ada nampak kuranglaa...tp ntah bila betul betul nk istiqamah x taulaaa...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tang istiqomah tu yang payah kan...hadoi..asyik ke laut je..tapi seb baik la bulan 6 ni ada kenduri anak sedara nak kawin. Ada la sikit pendorong nak kuruskan badan tu hik..hik...baru la boleh berangan nak jait baju macam2 pesen....wuhuu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kawan kita berjaya kuruskan badan dgn kira kalori... depan mata I tengok perubahan diri beliau dari overweight jadi kurus... setahun setengah juga la masa yg diambil..plus beliau pergi gym..hehe.. itulah..minggu depan iols start control portion makan..kena buat announcement dulu kepada ahli keluarga supaya tak ajak kita makan kat restoran sedap2...dan juga dilarang bawa bekal bila melawat kita lepas ni..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
julia5094 replied at 28-3-2017 11:42 AM
Tu la kan..perasaan kita je kot yang rasa berat..tapi semua dok kata ok dah badan macam tu..tapi m ...
untungnya uols bakal ada gym kat opis....leh exercise hari2!bestnyaaa.....
masalah uols sme mcm ai,semua duk kata bdn dah okey..smpai siap ckp,nak kurus mne lg...tp ai tgk pic sendiri,aiyooo...gemuknya!problem ai ada lengan sado...jd,bila dlm pic...mmg x cntik sbb mcm hulk je |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 21-3-2017 12:10 PM
