Reply 38# aik.ah
wah...mesti nampak perubahan ketara kat dia kan..2 la..cadangnya nak wat gak xtvt 2..sekarang ni yg terfikir dalam otak..naik tangga sampai tingkat 6..kawan ko 2 wat exercise ape?leh la aku ikut..hehe
hahahaha.. manusia mmg suke berkata2 kan..
bz body btul org nak pakai bajumcm ne pun..
ape2 pun good luck tt nk kurus kan bdn
hehehe.. ^_^
by d way tt umur berapa...
kalau ade fb..
meh la add..
bole gak tgk besar mne tt niee...
kalau senang add je ai yee
search nama Norizatul amirah
Reply 41# CikSiti07
dia akn attend gym 2 jam setiap hari termasuk i..tapi i tak tiap2 hari 4 hari perweek..dia guna semua equipment yg ada..turun tangga tu pun salah satu exercise yg bagus juga..tapi u kena pelbagai..coz bila u buat exercise yg sama..ia mcm dh lali..jika u tak da masa nk ke gym...guna kan apa yg ada disekeliling u...sebagai contoh...
1...u beli batang mop..batang tau bukan dgn mop sekali..u letak kat bahu,berdiri tegak,kaki tu buka skit,agak2 jgn sampai terkangkang..tangan u pegang antara hujung2 btg...kemudian u hanyun badan ke kiri ke kanan tanpa gerak kan kaki..buat sampai terasa kat pinggang...jika boleh u buat 100x.. -- ni bagus utk pinggang..
2..kat rumah ada dumbel tak...jika tak u isi air dlm botol 2liter air...baring sambil 2 kaki naik...botol berisi air/dumbell u letak kat perut..biar ada rasa bebanan kat situ..sambil tu u buat sit up....15x 3repeat..sit up lau tak boleh habis buat separuh badan..u buat sampai rasa sakit di perut.-- ni bagus utk kempis kan perut
3...u buat squat..squat...i suka buat ni..terasa seksi oo...ni kat mana2 u boleh..toilet pun boleh..buat 15x 3repeat-- ni bagus utk bontot..punggung..
u buat exercise tangga & 3 contoh tu(ada lagi pi u buat yg ini dulu),jika u nk lain2 jogging..lau tak nak berlari..jln laju2,tangan hanyun mcm askar sambil dgr lagu...mesti meletup..tapi ingat kena displin..amalkan mkn temeto siang & mlm mkn sebiji epal hijau..
tu je kot yg boleh bagi setakat ni...lau tak paham tanya ok
wahh..ade diari diet..nak join gak..tp cik jah start 1 april nnt..diet control makan ikut cara Jillian..nnt cikjah update menu yerk..
Replybirdflu_007
ok..bagus-bagus..ramai yang nak join aku nih..tapi korang mesti start e ...
CikSiti07 Post at 30-3-2012 14:27 http://mforum.cari.com.my/images/common/back.gif
uikss.. byknya telur... agak susah disitu sebab saya tak suka telur terutamanya telur kuning kecuali telur asin...
Day 1 (30 March 2012)
Breakfast -
telur dua bijik (aku wat scramble campur lada sulah sikit, aku buang satu telur kuning)
daun salad 4 keping
tomato sebijik
mayonis (mayonis ni korang kene pandai pilih, jangan ambik yg tinggi carb..contoh cam lady's choice tu sedapkan...tapi carbs dia tinggi..so, aku syorkan jenama kimball..awal2 aku cakap mayonis ni xsedap..mula2 2 cam xsedap..tapi bile campur ngan salad tomato n telur..memang sedap!!;)
green tea satu mug
air mineral 1 botol besar (kalo tengah wat atkins..air kosong mesti sebanyak-banyaknya..baru berkesan=)
Lunch -
Ayam goreng mamak seketul (kalo atkins, korang nak makan ayam banyak mana pun xpe..)
Sup campur ( jangan makan sotong k..sebab sotong banyak carbs)
air mineral 1 botol besar 9jangan minum sekali gus..korang boleh abiskan sbelum dinner)
Dinner
telur hancur sebijik
sekeping ikan tongkol masak kari
sayur bayam rebus dengan fish cake and ikan bilis
air mineral 1 botol..
(makan sebelum pukul 9=)
note: risaunye esok ada kenduri kahwin sepupu, macam mana la..makanan mesti sedap2..huhuhu...xtau la bertahan ke x='(..dugaan...
Reply 42# myra86
hehe..dah add myra kat fb=)
Reply 43# aik.ah
Thaks ai.kah..macam menarik je senaman2 yg u ajar ni..leh wat dalam rumah je kan..ingat nak start buat ari isnin la..sebab ari ni ngan lusa g umah makcik..ade kenduri kahwin...ingat nak wat dalam seminggu cam 2..nnti ajar step baru pulak k...btw, squat 2 cam ne ek?
Reply 44# C1k_J4h
boleh saje cik jah=) rase cam 1st time dgr sal diet ni...k..nnti share2 la info k=)
Reply 45# birdflu_007
hehe..tak semestinya kene makan telur..banyak bende lain lagi yg atkins bagi makan..telur tu antara makanan yg low carb n banyak protein..selain murah n mudah nak disediakan...telur masin xsure lak leh makan ke x...rase xleh kot sbb bile ade garam otomotik die ade carbs...tapi xsure bape carbs dia..kalo was-was better jangan makan..ni antara makanan-makanan yg atkin boleh and tak boleh makan=)
Atkins diet terbahagi kpd 4 peringkat
1. Induction (permulaan dan pengenalan)2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
*Induction sekurang kurangnye 2 minggu..itu kalau setakat nak kurang 2-3 kg boleh la...kalau banyak nak turun,lame la induction ok?
Induction ialah bahagian yang paling penting dalam atkins kerane ia ialah tapak asas kepade diet ini...tak buat induction,sori,gemuk la smpai bebile...huhu...
Ape yang berlaku tyme induction? Berlakunye proses KETOSIS..proses dimane badan menukar daripade menggunekan karbohidrat sebagai tenage kepade menggunekan lemak sebagai tenage..waktu ni memang biase kalau korang rase lapa sebab ini adelah perubahan drpd pemakanan x senonoh yang korang buat...tapi percaye cakap aku,korang takkan rase lapar da selepas itu sebab dalam diet atkins nih,calory tak dikire...jadi,makanlah seekor ayam pun kalau suke dan banyak duet...huhu..:D
Untuk induction,20 gram karbohidrat sehari sahaje dibenarkan..
Biasenye penurunan berat badan yang mendadak akan berlaku ketike induction,dan lebih bagus jike diteruskan berterusan untuk jangke mase yg lame...
Semasa 2 Minggu Induction:
1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSAM, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU,OAT dan yang sebangsa dengannya.
2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.
3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4.) Elakkan Buah-buahan
5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc)
6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal,ataupun kacang je soalan exam....
8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
********************************************************
Boleh Makan:
1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...
3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.
5.) Sayur..kebiasaannya sayur yang kurang carbs berwarna hijau..semangkuk maksimum sehari..
6.) Cheese Slice..hadkan 2-3 keping sehari..
7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari..kenape? air boleh bantu untuk pembakaran kalori dan penghadaman makanan..
8.) *edit...jangan ambil daging burger..carbs agak tinggi..kecuali brand beef pride..carbs rendah..tapi hargenye mahal,4keping rm8..ade bran nak beli? huhu
10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Diingatkan! Air bole cepatkan proses pembakaran kalori..jadi,minum!!! Banyak!! Air kosong k...
AIr mestilah lebih daripade 10 gelas sehari dan mesti diminum sebelum makan atau pun ketike dalam keadaan perut kosong...Mesti air kosong..kalau minum air manis,boleh la buat blog taknakkurus.blogspot.com pulak...huhu
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!
Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
InsyaAllah, try diet ni selama 2 minggu,hasil yg mendadak akan kelihatan...fuyoh!
sumber : http://www.taknakgemuk.com/2010_01_01_archive.html
ReplyC1k_J4h
boleh saje cik jah=) rase cam 1st time dgr sal diet ni...k..nnti share2 la...
CikSiti07 Post at 31-3-2012 08:51 http://mforum.cari.com.my/images/common/back.gif
jillian tu yg jd instructor utk program the biggest loser..dia memg ade keluarkan buku mcm mana nak kurangkan berat secara sihat..insyaAllah..
Reply 51# C1k_J4h
owh..jillian 2...baru teringat...mesti kene wat banyak exercise kan..tengok badan die..smart je...cik jah dah beli ke buku tu?nnti share2 la info k=)
ReplyC1k_J4h
owh..jillian 2...baru teringat...mesti kene wat banyak exercise kan..tengok ...
CikSiti07 Post at 31-3-2012 09:53 http://mforum.cari.com.my/images/common/back.gif
xbeli..sy crik on9 ja..tp ade certain muka surat xde..suka cara diet dia sebb da tgok ramai org wat..memg menjadi..atkins xsesuai utk org yg balanced oxidezer..kalau fast oxidzer ok la..sy balanced sebb tu dulu wat atkins xjd..
Reply 1# CikSiti07
Good Luck cik Siti!.....
Reply 53# C1k_J4h
aik cam mane nak tau balance ke fast?sy pun xtau la diet ni jadi ke tak ngan sy..juz nak try je...kalo xjadi kene cari cara lain lak..hehe
Reply 54# midori888
Thanks midori=)
Reply 55# CikSiti07
awk search oxidizer test from jillian michaels..sy bubuh sini panjang sgt plak..
Reply 57# C1k_J4h
ok..thanks for your info=)
Reply 53# C1k_J4h
oic....sy balanced oxidezer....tak sesuai lah erk....
Reply 59# midori888
kalau ikut jillian xsesuai la..sebb kalau wat atkins diet..berat akan lambat sgt turun sebb awk cut karbo..sedangkan balanced kena makan karbo..kalau nak lebih penerangan leh masuk blog kak rahimah..sy selalu bace pasal diet jillian kat blog dia.. http://jomkurustoday.blogspot.com