Jangan Tahu Makan Sahaja, 7 Cara Menahan Lapar Ketika Berdiet!

Agent13k

Berdiet untuk menurun berat badan boleh menjadi satu penyeksaan, terutamanya apabila berhadapan dengan kelaparan. Ramai pernah berada dalam situasi di mana nasi berlauk dan air manisan menjadi menu harian tetapi faktor diet memaksa anda perlu melawan rasa lapar untuk menurunkan berat badan.

kredit foto: Dailymeal

Petikan dari Mstar, Ini adalah beberapa kaedah yang boleh membantu menahan rasa lapar bagi membantu menurunkan berat badan.

• Sarapan berkhasiat
  

Sarapan membantu anda menurunkan lebih banyak berat badan seperti yang laporkan oleh Trifecta Nutrition, beberapa kajian telah mengaitkan sarapan pagi dapat mengawal kalori harian dengan lebih baik. Ianya lebih bagus jika sarapan mempunyai protein yang tinggi.

• Protein yang mencukupi
  

kredit foto: eatingwell

Bagi yang sudah biasa bersarapan, anda boleh mencuba masukkan sebahagian protein di dalam menu sarapan pagi. Protein akan membuat perut beras kenyang lebih lama dan tahap hormon kelaparan yang membuat anda kurang makan untuk hidangan seterusnya.

Menurut Healthline, jumlah pengambilan protein perlu diambil sekurangnya 20-30 peratus daripada jumlah pengambilan kalori atau 0.45-0.55 gram setiap paun dalam berat badan manusia (1-1.2 gram setiap kg berat badan.)

• Pengambilan Serat
  

Pengambilan serat yang mencukupi akan melambatkan proses penghadaman dan mengurangkan pelepasan hormon kenyang, bahkan juga, pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang dapat membantu menghasilkan asid lemak rantai pendek dalam usus yang dikatakan boleh memanjangkan rasa kenyang.

• Kurangkan pengambilan gula.
  

kredit foto: eatthisnotthat

Selain pengambilan gula yang betul, seseorang itu perlu mengelak pengambilan makanan yang menghasilkan "kalori kosong", makanan dengan "kalori kosong" itu hanya menambah penggunaan kalori tanpa memberi nutrisi, makanan itu biasa didapati di dalam roti putih, gula-gula, kek dan biskut.

• Minum air putih sebelum makan
  

Sebelum makan, anda perlu minum segelas air kerana segelas air itu akan membuatkan anda rasa lebih kenyang, dan kurang rasa lapar selepas makan. Menurut Medical News Today, kajian ke atas 50 wanita yang berlebihan berat badan mendapati, apabila mereka diminta minum 1.5 liter air sehari selama 8 minggu itu dikatakan menurun berat badan dan selera makan semakin berkurangan.

• Bersenam sebelum makan
  

Selain minum air, anda boleh bersenam sebelum makan, kajian mendapati, 20 penyelidikan berbeza mendapati hormon kelaparan boleh ditindas dengan berkesan selepas bersenam.

• Makan dengan perlahan
  

kredit foto: indiatimes.

Amalkan cara permakanan secara berhemah, jika anda makan dengan berhati-hati dan tiada gangguan, anda tidak akan berasa cepat lapar dan memakan berlebih dengan hidangan seterusnya. Lebih baik jika anda makan tanpa melihat telefon bimbit, televisyen dan hanya fokus pada makanan sahaja.

Apa cara diet anda? -CARI

jazaa100

Bersenam sblm mkn.....lg byk aku melantak sbb perut bertambah lapar....

cmf_PariS

makan kerap sikit2 boleh... nak tanak je