Bina badan dan Fitness -

Jackie · Post time 6-5-2011 07:27 AM

sapa ada full result mr klang parade ari tu?

karambunai · Post time 10-5-2011 10:51 AM

Bru pas work out..nk share gmbr je..hehe..im newbie..mtk tunjuk ajar otai2 aka abg 2 sasa di sini ...
Loloq89 Post at 19-4-2011 07:51 PM

abg sasa semua sudah ilang tah mana.. tu ada tinggal beberapa aje tu

micha · Post time 10-5-2011 03:07 PM

Biar betul... Haha
Weight aku turun sikit, due to bronchitis infection last month.
emino Post at 4-5-2011 10:04

this is so nice

Syik_Gojet · Post time 13-5-2011 07:35 PM

wah..baru perasan ada benang bina badan kt sini....

syoknya...penat gak belek benang nie satu2..tak qado lagi nih....

nak faham kan pasal weight lifting...

kt rumah ada dumbell 4lbs, 8lbs, 5kg... barbel 20kg (so far tak penah main tu lagi)

tak mampu nak p gym..keh2..so dok main dumbell nie n byk buat bodyweight training cth push up etc..

reason buat weight lifting is to lose weight n nak ada cutting..keh3..

~nway, aku nie fumfuan..so tgh ushar2 cara y sesuai tuk fumfuan...
so far klu buat pun bahagi kpd 2 bahagian..upper body n lower body..ikut buku..itu pun sendiri2..takut gak la kang cara angkat tak betul..buat seminggu sekali..agak2 tak cukup ker??
apa y jenis weight lifting y sesuai utk fumfuan...aku nie budak baru..lalalala....

Loloq89 · Post time 14-5-2011 07:47 PM

Reply 2404# Syik_Gojet

gile ah..tabik dua belah tgn

Syik_Gojet · Post time 14-5-2011 08:07 PM

Reply Syik_Gojet

gile ah..tabik dua belah tgn
Loloq89 Post at 14-5-2011 19:47

uwaaa...jgn tabik.... perjalanan makin jauh...sbb aku nie kategori obesiti..

malu...............

skrg nie mood insap.....nak dpt lean body not flabby..keh3.....

cuma mitos bila org fumfuan angkat berat mesti dorg kata nanti besar mcm BB... chooyyyyy......

klu cete kt kwn fumfuan aku angkat dumbell mesti dorg pandang serong..end up buat sendiri2..kebetulan nampak benang nie..so nak sedut ilmu sikitt....keh2..

smlm buat bodyweight= sumo squad, mini squad,lunges guna 10lbs dumbell.. plank dlm 3 jenis (hazab..)

loloq..aku budak baru sila beri tunjuk ajar..

Loloq89 · Post time 14-5-2011 08:27 PM

Reply 2406# Syik_Gojet

hehe..aku nk kasi tnjuk ajar pon aku newbie..better ko tnye pd mr jackie tu..die otai dlm bidang ni..

Syik_Gojet · Post time 14-5-2011 08:35 PM

Reply Syik_Gojet

hehe..aku nk kasi tnjuk ajar pon aku newbie..better ko tnye pd mr jackie ...
Loloq89 Post at 14-5-2011 20:27

ye ker? ko dah bape lama main besi?

Loloq89 · Post time 14-5-2011 08:44 PM

Reply 2408# Syik_Gojet

xlame p0n..dlm 4-5 bulan je..sblm ni xmain besi..juz diet n joging je utk kurangkan berat..dlu aku tmbam kot..berat aku dlm 100kg..then skrg alhamdulillah berat dh tggl 77kg..then start men besi utk cutting

Syik_Gojet · Post time 14-5-2011 08:51 PM

Reply Syik_Gojet

xlame p0n..dlm 4-5 bulan je..sblm ni xmain besi..juz diet n joging je utk ...
Loloq89 Post at 14-5-2011 20:44

wow..dahsatnya ko... leh la aku sedut sikit ilmu weight loss...
so far berat aku 78kg...nak kasi turun sampai 55kg-53kg..

dah hilang 10kg dlm masa setahun.....berat aku turun super slow...

Loloq89 · Post time 14-5-2011 08:53 PM

Reply 2410# Syik_Gojet

mak aih..1 taun 10kg je

slow tol..aku turun dlm 20 kg xsmpai 1 taun..
tp mmg azabb..nasik xmkn..ape mkanan peberet sume tggl..
senaman gile2..tp xtaw la org lain..pd aku bekesan je

Syik_Gojet · Post time 15-5-2011 11:45 AM

Reply Syik_Gojet

mak aih..1 taun 10kg je slow tol..aku turun dlm 20 kg xsmpai 1 taun..
...
Loloq89 Post at 14-5-2011 20:53

habis ko mkn per??
n senaman per y ko buat gila2 tu..?

~pagi nie dah jog 40 minutes..peh tu buat push up n dip chair..3 set, 10 reps.. tapi berat still maintain...aihhh..hehehe...

Syik_Gojet · Post time 15-5-2011 11:50 AM

sapa ada full result mr klang parade ari tu?
Jackie Post at 6-5-2011 07:27

hi bro jackie...

ada pertanyaan..

camne nak kasi kuatkan lutut?

lutut nie tak sakit, tapi ada rasa sengal2..terutama time duduk or solat...

tapi time jog tak de lak rasa...

rasa sengal nie sejak naik tangga laju2 itu hari bulan lepas....

kasi tips skit boleh? cadang nak masuk komtar tower run, naik tangga 60 tingkat bulan depan..takut nanti lutut jd lagi teruk...or adakah syik patut berehat dulu?hehehe...

by da way..syik berat..bmi 30.....syik tau berat badan syik beri kesan kt lutut..sbb tu la minta advise cara nak kasi kuat lutut selain dr lose weight...kot2 la ada senaman y berkesan..hehe

Jackie · Post time 15-5-2011 05:04 PM

hi bro jackie...

ada pertanyaan..

camne nak kasi kuatkan lutut?

lutut nie t ...
Syik_Gojet Post at 15-5-2011 11:50 AM

kuatkan otot di sekeliling lutut. paha, hamstring, calf termasuk soleus n gastrocnemius. senaman boleh dibuat leg extention, leg curl atau stiff leg deadlift, standing calf raise, seated calf raise

Syik_Gojet · Post time 18-5-2011 10:23 AM

Reply 2414# Jackie

thax bro tuk tips tu..
tapi kan dlm byk2 senaman y bro kasi rasanya cuma nie jer aku leh buat mcm stiff leg deadlift, standing calf raise & seated calf raise.
sebabnya aku bukan ahli gym..so hanya ada dumbell di rumah...

agak2 bape by reps kena buat n berapa set?