|
|
boleh google jer,i nak upload tak lepas2...yg suku suku separuh tu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TT, nak share tips. I ada problem gak badan jenis fluctuates kena maintain je all the time. Kwn2 lain badan jenis normal makan nasi 3x sehari pun stay kurus!
I plak jenis badan subur n mekar muahaha if nak maintain, nasi 1x sehari. If nak lose weights no carbo, salty and sweet food! Pastu kalau nak gain weights 5 kg in 2 weeks, senang sgt!. 
Paling gems I pernah setakat ni 92 kg. 
Tapi bdn I mmg jenis kena maintain all the time sobs sobs
Btw pls beware, badan kita 70% depends on what we eat. Another 30% tu from workout/exercise.
Means, if you nak lose weight. Kena sgt2 jaga makan. As for me yg mmg dah biasa dgn condition badan i, trial error trial error. I dah kenal jenis badan I. Badan i jenis xleh makan fastfood, or makanan yg bergaram tggi.
So cara diet I is, avoid high carbo food, and pls the healthiest food is masakan yg masak sendiri.
I dulu dengan x suka sayurnya, suka makan fast food, air manis. Lama2 i adapt dgn lifestyle healthy sampai if I makan normal as in 3x nasi per day, minum ais n sweets food, badan i rasa sgt2 x selesa. Badan i dah kenal makanan healthy or x, but nafsu tu kdg2 dtg kacau nak gak mkn benda2 berlemak bergaram itu 
Panjangnya melalut, here are the tips;
1. I avoid processed food. Sbb processed food ada chemical, perasa, msg and very high in garam.
2. I avoid Nasi, roti putih, mihun, meggi, mi etc. Ada org dia kecam cara diet I x ambik nasi n carbo ni.. sebab katanya tak sihat. But.. lain org lain cara. I dah try cara makan nasi. Tak jalan. My badan mmg xmau turun w Nasi. Even sesenduk. Then masalah plak makin makan nasi, makin I lapar. If pg dah makan, ptg tu I mesti lapar nak nasi lagi. So I avoid nasi (dlm tempoh tertentu), now skrg I dah buat rutin as makan nasi once a week. Means ada target, I makan healthy one week. Then Weekend I akan makan apa2 i terliur.
3. Avoid sugars.. ni rules paling penting dlm jaga badan. Badan kita bila terima lebih carbo, it will turn into glucose = gula. Lebih glucose dlm body will be stores as FAT. So byg lah if you makan nasi + lauk u pun ada carbo as in u letak gula, msg, perasa, kicap, sos semua tu. Then tambah lg milo ais? No no thats why.. I sgt hadkan pengambilan carbo in my healthy diet.. then tu baru lemak yg stored from carbo. Belum kira lemak dari minyak, santan etc. Sorry if tak phm tanya lg ya 
4. I masak sendiri and I guna olive oil.
5. I tak suka sayur sgt. So I biasakan diri makan salad.
6. So apa I makan?
- eggs.
- protein.
- healthy carbo.
- oats
- buah yg x high in carbo.. mcm watermelon, berries, dragon fruits. Buah mcm tu mengenyangkan, tak manis and can burn your body fat.
- instead of potato i tukar menu tu guna cauliflower
- as someone yg tak suka makan sayur, i selalu minum celery juice.
- Etc. Tp ni la makanan diet I basically.
- taknak boring i try macam2 gaya healthy. Ayam panggang + salad, eggs salad, sometimes I makan je roti yg wholemeal. Sayur jgn lupa.
- air. Minum banyak. I mmg minum air banyak dr pg sampai mlm.
7. Bila rajin I keluar berpeluh. Sbb feeling lps workout tu, terus rasa syg nak makan merepek. Rasa mcm ish sygnya diet n peluh keluar harini. So balik makan telur rebus dua biji+ celery juice for dinner.! Haha
Tp TT starts slowly la.. bukan mudah if dah biasa makan nak adapt into something new. I pun mcm tu, semangat lps tu dah lose bnyk I off diet jap. Then static, then sambung balik.. then raya. Off jap.. pastu sambung balik.. Apa pun, it’s not a destination.. it’s a lifestyle 
|
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Author |
Post time 26-10-2017 09:16 PM
From the mobile phone
|
Show all posts
anyclassything replied at 26-10-2017 08:19 PM
TT, nak share tips. I ada problem gak badan jenis fluctuates kena maintain je all the time. Kwn2 lai ...
Omg this is so helpful. I punya kes sgt2 similar to yours. I pun dah tak makan nasik and noodles tapi bantai oat utk brekkie, eggs for lunch and buah for dinner. Weight loss memang tak kebabom tapi am happy with 4 kg in 6 weeks |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Megikari replied at 26-10-2017 09:16 PM
Omg this is so helpful. I punya kes sgt2 similar to yours. I pun dah tak makan nasik and noodles t ...
cayok cayok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Caiyok tt. I was gemok jgk dl. Bulat dan pernah kena kutuk. Leher kura2 sbb xnmpk leher. Hahaha.... I nekad nk kuruskan badan. Amik masa yg agak lama jgk. Dlm 2-3 tahun jgk la. Dr 64kg to 47kg. Skrg berat naik ke 50kg lps lama x eksais dan diet ke laut lps operate last year  . Skrg i dh start diet semula dan active jogging, badminton. Nk badan fit with healhty lifestyle. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Aku pernah gak baca pasal pinggan ni, tapi asenye macam tak sama jek. Yang aku baca tu lebih pada psikologi, kononnya diorang buat research kalau kita makan dalam pinggan merah, naluri untuk makan banyak tu berkurang sebab tengok color merah tu. Aku tak pernah try so tak tau.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by BlackCarnival at 28-10-2017 07:10 AM
Double post - sori |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BlackCarnival replied at 28-10-2017 07:06 AM
Aku pernah gak baca pasal pinggan ni, tapi asenye macam tak sama jek. Yang aku baca tu lebih pada ...
Ohh tu diff pinggan.ni yg kementerian kesihatan.ada jgak yg jual kat ig tp x der lah gmbr buah or sayur tp plain.cuma dia buat portion suku separuh.but harga mahal.rm45 satu.yg penting kita sukat sendiri jelah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gigih beli tea hijau ahmad semalam
rm7.99 20 uncang inspired drp kesungguhan tt
boleh la minum sbb memang pesen suka minum air pahit
tapi xtahan tu asek nk g toilet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gigih beli tea hijau ahmad semalam
rm7.99 20 uncang inspired drp kesungguhan tt
boleh la minum sbb memang pesen suka minum air pahit
tapi xtahan tu asek nk g toilet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
I was talking to someone smlm. Psl diet. Frust bile tanye psl makan. "Semua i makan. Sbb i suke makan". Then don't talk about diet. Terus la gemuk. Skit pengorbanan pun x nk buat. Lg nk ckp psl kurus. Bknnye mati kalau kurangkan makan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
noraidil_06 replied at 28-10-2017 12:17 PM
I was talking to someone smlm. Psl diet. Frust bile tanye psl makan. "Semua i makan. Sbb i suke maka ...
Dia diet ke ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
noraidil_06 replied at 28-10-2017 12:17 PM
I was talking to someone smlm. Psl diet. Frust bile tanye psl makan. "Semua i makan. Sbb i suke maka ...
Dia diet ke ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
onexox97 replied at 28-10-2017 12:56 PM
Dia diet ke ?
X tanye. Tp dia nak kurus. Mls nk layan org yg penuh alasan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kot ye pon taknak diet, g la spa ke ape ke, at least ada gak wat something untuk turun berat. Nak harap g gym asenye memang tak dah tu..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BlackCarnival replied at 28-10-2017 10:40 PM
Kot ye pon taknak diet, g la spa ke ape ke, at least ada gak wat something untuk turun berat. Nak ...
Kecewa dgn org mcm ni. They choose ubat2 kurus instead of diet sihat. Kalau dia x kisah chubby x pelah. Ni meratap menghiba tp makan maintain.
Eh mls la fikir psl dia. Heheheh |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Biase la tu.. tapi kire oke lagi, takde la sakit hati sangat kalu compare dengan member2 yg makan macam bela saka tapi badan maintain sekeping je, lagi sakit hati tengok
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Itu kite plak dengki. Kikiki
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kannnnn... tu la pasalnyeee....
Aku pun membesar dengan sihat jugak, masa kerja opis dulu area 96-97kg jugak since keje IT, dudukkkk je kejenye. Sekarang dah keje offshore, hari2 naik turun tangga, jalan minima 3km sehari turun la sikit berat.. sekarang area 85kg dah. Tapi makan sedap2, susah jugak nak tahan lagi2 makan free so payah gak nak turun lg berat aku nih
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hi, cuma nak buat sikit sharing kat sini pasal diet. Sorry lah kalau ilmu yg sy nak sampaikan ni redundant dan pernah di share olh member sbl ni.
Utk kuruskan badan faktor yg paling penting sekali kalori. Kalau kalori yg masuk dlm badan kita melebihi kalori yg kita bakar dlm sehari maka bertambah lah berat badan kita. Kalau kalori yg dibakar sehari lebih daripada kalori yg kita ambik atau makan maka berat badan kita akan menurun. So walaupun kita hanya memakan chocolate setiap hari sebagai contoh, berat badan tetap akan menurun sekiranya kalori keluar lebih daripada kalori masuk.
Pernah ada org yg try teori ni dgn makan mcdonald setiap hari tapi berat badan tetap menurun tapi akan mempengaruhi kolesterol badan so cara pemakanan yg sihat tetap digalakkan.
Faktor penting yg kedua adalah metabolisma badan. Kenapa ada orang yang boleh makan apa saja yang mereka nak tapi badan tetap slim, ini kerana mereka memiliki metabolisma yg tinggi. Terdapat ramai org terutamanya perempuan cuba diet dgn mengambil satu meal sehari ataupun hanya memakan buah sahaja. Ini sebenarnya adalah cara yang teramat salah sekali. Benar, starting mmg akan nampak berat badan turun laju, tapi sampai satu tahap berat badan akan maintain. Dan bila orang ni try makan lebih sikit daripada biasa, berat badannya akan menaik mendadak. So utk mengekalkan berat badan mereka terpaksalah makan diet yg sama selama-lamanya.
Mengapa ini berlaku? Pengurangan pengambilan kalori yg mendadak dan utk jangka masa yg panjang akan merosakkan metabolisma badan kita. Contohnya Basal metabolic rate atau metabolisma seseorang tanpa exercise adalah 1500kcal/day. Maksudnya orang ni akan membakar 1500kcal sehari dengan aktiviti seharian yg biasa sahaja tanpa melakukan senaman. Tapi bila orang ni mengurangkan kalori yang diambil ke dalam badan secara mendadak eg. 800kcal sahaja sehari, lambat laun Basal Metabolic Rate org tersebut akan adjust ke 800kcal sahaja. Bermaksud orang tersebut hanya membakar 800kcal sehari sahaja berbanding dengan 1500kcal yg dibakar sebelum start diet.
So sebelum memulakan sesuatu diet, saya sarankan saudara/saudari untuk menentukan atau mencari berapa kalori yg perlu diambil untuk maitain berat badan sekarang. Contohnya kamu memerlukan 2000 kcal sehari untuk maintain berat badan, so untuk mengurangkan berat badan, kamu bolehlah mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 200kcal = 1800kcal sehari. Method ini dinamakan calorie counting. Kini terdapat banyak calculator online yang boleh mengira basal metabolic rate dengan memasukkan data seperti tinggi, berat badan, ukuran pinggang etc.
Untuk pengetahuan semua, 1g carbohydrate = 4kcal, 1g protein=4kcal, dan 1g fat=9kcal.
Bagi tujuan pengurusan badan, diet yg recommended adalah 50% protein, 30% carb dan 20% fat. Diet berprotein tinggi boleh membantu pengurusan badan kerana tenaga yang diperlukan untuk menghadam 1g protein adalah lebih banyak berbanding carb dan fat. Kini terdapat banyak application smart phone yang boleh membantu untuk track kalori makanan dan bantuk merekodkan kalori yang telah dimakan seperti MyFitnessPal.
Cara ni memang nampak susah dan rumit. Tapi sekiranya anda mengambil masa untuk baca dan memahami cara diet ini, saya berani menjamin berat badan anda akan berkurangan setiap minggu dan ianya akan berkekalan. Dan cara diet ini tidak akan membuat anda jelak atau jemu kerana anda boleh memakan makanan yg anda suka asalkan tidak melebihi kalori yg telah ditentukan. Tapi cara pemakanan yang sihat dan seimbang masih amat digalakkan.
|
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Cinta & Perhubungan
|
Post time 24-10-2017 03:10 PM
![[Netflix 2025] THE TRAUMA CODE:HEROES ON CALL - Ju Ji Hoon, Choo Young Woo, Yoon Kyung Ho, Ha Young, Jeong Jae Kwang~ 24 January 2025](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/forum/202501/14/200336x8v88p5zuw3ppc88.jpg)
