|
|
Balas #1036 alpha_dansei\ catat
jangan ler mare... biasa la pendapat masing2 berbeza2..  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayarkk...lom lagi la peachlily. www.fitnutritions.com
aku bru setup kt Friendster.
kenapa? sbb mengikut pemerhatian aku selama ni, org Malaysia tk pndi sgt nak beli on9.
diorg lagi prefer sales thread kt forum sbb lebih bnyk leh berkomunikasi.
so aku akan setup kat web2 komuniti dlu
aku ada PM dexa nk tnye psl selling thread tp nampaknye takde. aku ada setup satu kat forum Lowyat.
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by alpha_dansei at 23-1-2009 03:36 AM 
yg nih kena kupas training black book..
dlm dunia fitness - diorang membahagikan muscle type kepada 3 jenis - secara umum..
tp dlm sains sukan - diorang bagikan muscles secara lebih micro.. ...
bro yg muscle type tu slow twitch/fast twitch tu ke? ayooo...ada bnyk lg ke
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1044 batabaka's post
|
dibahagikan lagi mikro.. super fast ker super slow twitch.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ohh ye ke...bnyknye nk kne bljr.
bro bljr sains sukan ke?
atau ada ambik mana2 pro-certs?
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tidak salah belajo.. menambahkan ilmu pengetahuan lagik... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Manusia ganti besi angkat berat
SEORANG pengunjung gimnasium melakukan senaman
menggunakan berat manusia kerdil di Gymbox di London kelmarin.
LONDON |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Balas #1048 amazed\ catat
xbole xbole... kalu xleh angkat bata tu hangkat aje aku.. aku ringan ajer....  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku ghase dia kene ganti pompuan la baru la menariks.....
nk plg ringan ditawarkan pompuan Asia dlu ke, pstu naik2 berat smpi ke Russian punye aweks
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ala.... korang ni... lex ler.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bata ko ni g gym everyday ker? alamak jeles la pulak kat hang... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
taklah...cam mgu lepas aku bz.....pergi ke bank ulang laik bandar, so kdg mlm tu aku dah tertido...hehe
dan kadang2 tiba2 rs malas cam malam ni, tk pergi trus.
tp kalo aku on strict bulking, klo bleh ari2 pergi, rehat pon 1-2 hari je
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1049 karambunai's post
kalau saya - gantikan aje karam dengan besi tu --
bagus juga exercise macam ni - sambil2 dapat muscles
sambil2 jamu mata -
sorta kinda - sambil menyelam... sambil makan durian - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1048 amazed's post
ha - jangan nak menggedique lak.. memang nak kena
cantas la ni... ye --
nanti tak dapat urat dawai kat lengan.. tapi ikat aje
dawai tu kat leher aje -
saya garang ni, ha -- lol |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by karambunai at 23-1-2009 08:24 AM 
yeah im hot....................................... sangat...
kalau 'hot' terjun pool aje karam.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Menguatkan bahagian belakang badan
Oleh Diyanah Anuar
SEPERTI senaman yang pernah dipaparkan sebelum ini, senaman yang ditunjukkan kali ini juga dapat memberi kesan kepada bahagian bawah belakang badan terutama pada bahagian erector spine. Selain sesuai bagi mereka yang pekerjaan mereka memerlukan mereka untuk banyak duduk, gerakan senaman ini juga dapat menguatkan bahagian berkenaan dan mengelakkan ia daripada sakit.
Bagi yang baru mencuba senaman ini, anda disyorkan melakukannya sebanyak 10 kali dalam tiga set. Bagi yang sudah beberapa kali mengamalkannya, anda boleh melakukannya sebanyak 15 hingga 20 kali dalam tiga hingga lima set. Teknik senaman ini adalah seperti yang ditunjukkan jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohd Hoesni Rahmat.
# 1. Baring meniarap di atas tikar senaman dalam keadaan rehat.
# 2. Angkat kedua-dua belah tangan termasuk bahagian dada ke atas dan pada masa yang sama, angkat kedua-dua belah kaki ke atas hingga terasa regangan pada bahagian belakang, pinggul dan paha.
# 3. Senaman kedua yang ditunjukkan ini juga boleh memantapkan bahagian belakang bawah badan, abdomen, dada dan pangkal bahu. Caranya; lakukan posisi meniarap di atas tikar senaman. Angkat sedikit badan anda dan tahan dengan lengan seperti ditunjukkan dalam gambar. Biarkan bahagian bawah badan disokong dengan lutut.
# 4. Untuk lebih memberi kesan kepada bahagian belakang bawah badan dan pada masa yang sama, di bahagian kaki terutama quadricep (paha), hamstring(belakang paha), bahu, pangkal bahu dan belakang badan, luruskan kaki anda seperti ditunjukkan dalam gambar. Tahan kedua-dua posisi ini selama 10 hingga 20 saat bagi mereka yang baru mencuba senaman ini. Selepas beberapa kali mengamalkannya anda boleh menahan posisi ini dalam tempoh 30 hingga 45 saat. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Teknik guna dumbbell
Oleh Diyanah Anuar
BAGI memberi variasi kepada senam tekan tubi, anda boleh menggunakan peralatan seperti dumbbell. Peralatan ini dapat meningkatkan jarak pergerakan (range of movement-ROM) tekan tubi.
Ini secara tidak langsung meningkatkan tekanan pada otot yang berfungsi sebagai fixtator iaitu bahu.
Untuk meningkatkan tahap kepayahan (intensity), anda boleh menyilangkan kaki ketika melakukan tekan tubi. Kaedah ini dapat meningkatkan pembabitan otot bahagian bawah badan seperti quadricep, hamstring, abdomen dan belakang bawah badan.
Jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohd Hoesni Rahmat menunjukkan cara-cara melakukan senaman tekan tubi menggunakan dumbbell.
Seperti biasa, lakukan senaman ini sebanyak 10 kali dalam tiga set, untuk tahap permulaan. Sepuluh kali dalam tiga hingga lima set untuk tahap pertengahan manakala untuk tahap lanjutan, 15 kali dalam tiga hingga lima set.
Tempoh berehat antara setiap set adalah 15 hingga 20 saat. Selamat mencuba!
 |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #1057 dexa's post
utk posture dan core stability..  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mana dexa dpt artikel2 ni?
ya senaman ni mmg ntuk core muscle.....
tp nak komen skit, gmbr bwah yg dia buat push-up tu, kedudukan wrist dia agak bahaya ntuk sesapa yg ada weak wrist + bdn berat+weak core
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 23-1-2009 08:30 AM
Post time 24-1-2009 06:46 AM
