|
|
|
Moy.. Fg kat luar ni.. On pon guna henpon.. Nt kalau lambat reply jgn mare okie.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply moyas
Kitorg suma tdo hahahah.. Act xnak g bali.. My dad tu ah janji nak g tmpat le ...
freakygirl Post at 2-1-2012 19:19 
ckp cam gitu cam boring jer? ker tourist tue byk bwa g pura sajork |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Moy.. Fg kat luar ni.. On pon guna henpon.. Nt kalau lambat reply jgn mare okie..
freakygirl Post at 2-1-2012 19:21
napa x dak posted by mobile? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1606# moyas
Ntah, guna bb browser.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1605# moyas
Boring duk dlm van lme2.. Mau pgy europe.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1607# freakygirl
oic.. mgkin sbb tu x appear kot? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1608# freakygirl
nk g eroupe pasal ter tune bali lak? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1610# moyas
Gtu la kisah die lebih krg.. Xpa bukan rezeki thun ni.. Maybe thun depan  moy suka travel? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1609# moyas
Xsure plak npe. Tp kat ym tulis "I'm mobile" pulak. Cmne tuh?  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply moyas
Xsure plak npe. Tp kat ym tulis "I'm mobile" pulak. Cmne tuh?
freakygirl Post at 2-1-2012 22:19 
system mengong la tue |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Post Last Edit by moyas at 3-1-2012 06:45
 salam 9 safar 1433 H semua
 selamat bekerja di hari pertama pada tahun 2012
Tip Jaga Tulang Belakang
Sakit belakang di kalangan orang tua selalunya disebabkan proses penuaan. Fakta ini kita dapat terima dengan baik kerana sudah dijangka. Tapi kenapa anda boleh dapat penyakit tulang belakang yang serius di usia muda? Adakah proses penuaan pada tulang belakang kini berlaku pada orang muda? Proses penuaan adalah disebabkan tindak balas radikal bebas kepada tubuh kita (rujuk pada artikel saya yang lepas). Proses ini boleh juga berlaku dikalangan orang muda dalam beberapa keadaan.
Kecederaan masa lampau, postur serta ergonomik yang tidak seimbang dan faktor gaya hidup yang tidak sihat dikenal pasti mempercepatkan proses penuaan melalui penggunaan yang terlampau pada tulang belakang anda. Postur ketika duduk, berdiri dan berjalan yang tidak sihat, ergonomik tempat kerja yang tidak seimbang (paras mata dengan skrin komputer) juga menjadi penyebab sakit kronik di zaman moden ini.
Sesetengah profesyen atau sukan pula memberikan kesakitan pada sebahagian tubuh badan yang agak khusus. Contohnya seorang kerani akan cenderung mendapat sakit otot bahu dan tengkuk kerana banyak mengangkat bahu semasa menaip. Doktor gigi akan cenderung untuk mendapat penyakit artritis sendi faset atau spondilitis servikal kerana banyak melakukan aktiviti gerudi (drilling). Apa yang berlaku, semua aktiviti ini mendorong kepada penggunaan tubuh yang terhad yang melampau. Semuanya ini akan menggalakkan proses penuaan.
Gaya hidup dan sakit kronik
Masalah kegemukan atau obesiti dan sikap malas bersenam turut menyumbang kepada proses penuaan. Kegemukan akan menjadikan paru-paru dan jantung tidak dapat berfungsi dengan cergas. Orang yang gemuk tulang belakang dan sendinya berkerja keras untuk menampung berat badan. Jadi tidak hairanlah mereka mudah dapat sakit lutut dan belakang. Diet yang tidak seimbang, terutamanya kurang serat akan menyebabkan sembelit disamping juga akan memusnahkan keseimbangan bakteria baik dan jahat pada usus besar.
Akibatnya pengumpulan toksin berlaku yang seterusnya akan menggalakkan pembentukan radikal bebas yang bertanggungjawab kepada proses penuaan. Selain itu tabiat merokok dan minum minuman keras juga akan menggalakkan pembentukan radikal bebas. Saya kongsikan beberapa panduan untuk menjaga tulang belakang. Panduan ini penting dalam usaha untuk mengelakkan kecederaan dan penyakit pada tulang belakang dengan cara mengurangkan proses penuaannya. Panduan ini juga berguna kepada pengidap penyakit tulang belakang yang sudah menjalani rawatan. Ia dapat mengelakkan sakit tulang belakang berulang
1. DudukGunakan kerusi yang dapat menyokong belakang anda supaya sentiasa dalam posisi tegak. Elakkan posisi menyandar atau membongkok. Laraskan supaya paras meja bersesuaian dengan ketinggian kerusi anda untuk tujuan menulis. Anda boleh guna meja yang boleh diubahsuai ketinggiannya atau pun meja yang condong ke arah anda. Bila bangun dari kerusi jangan membongkok, tapi tetapkan bangun dengan menegakkan belakang anda.
2. MemanduUbahsuai posisi kerusi kereta anda supaya dapat memberi keselesaan semasa memandu. Pastikan kerusi anda tegak untuk menyokong belakang anda. Pastikan kerusi anda cukup jauh untuk meluruskan kaki anda. Elakkan memandu dalam masa yang terlalu lama.
3. Berjalan.Tegakkan belakang semasa berjalan. Sentiasa meletakkan bahu anda pada posisi belakang. Bawa posisi dada anda ke hadapan dan perut ke dalam. Elakkan berjalan secara membongkok. Elakkan pertukaran posisi atau arah secara tiba-tiba.
4. Mengangkat objek berat.Elakkan menggunakan tulang belakang untuk mengangkat berat. Pecahkan atau agihkan bebanan kepada bahagian yang lebih kecil. Sentiasa tegakkan belakang semasa mengangkat sambil membengkokkan sendi lutut dan paha, bukannya tulang belakang anda.
5. Ketinggian pada tempat kerjaUbahsuai ketinggian meja atau tinggikan kerusi untuk mengelakkan tulang belakang dari membongkok. Sentiasa tegakkan belakang semasa apa saja kerja anda lakukan. Gunakan sendi lutut untuk turun mencapai barang di lantai.
6. Batuk dan bersinKeraskan perut anda semasa batuk dan bersin. Tahan perut anda semasa batuk dan bersin dengan kedua tangan anda supaya pergerakan otot perut dapat dikawal.
7. TidurBerbaring pada tilam yang rata dan tidak melendut ke bawah. Anda perlu mengekalkan lengkungan tulang lumbar semasa tidur terlentang. Anda boleh menggunakan bantal kecil untuk melapik belakang anda. Tidur meniarap tidak digalakkan kerana posisi ini akan meningkatkan tekanan kepada sendi faset.
8. Menyarung seluarJika anda ingin memakai seluar, jangan mencuba ketika berdiri kerana ini menyebabkan anda terpaksa membongkok. Sebaliknya pakai seluar anda sambil duduk di kerusi.
9. Elakkan pergerakan yang memberi impak langsung kepada tulang belakang> Sukan yang lasak seperti melompat, joging, ragbi atau berbasikal mendaki bukit.> Menukar arah posisi secara tiba-tiba.> Batuk atau bersin yang kuat.> Mengangkat atau mendukung benda berat.> Memungut sesuatu di lantai dengan tiba-tiba.> Elakkan obesiti.> Sembelit.
Nota: life will feel happy if healthy, but life will suffer if the body is sick |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1615# moyas
tqvm......elok gak setiap pagi ada takzirah ni...hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mukan ari rabu ker wuwu?
moyas Post at 2-1-2012 17:49 
trg dah stat sekolah arini |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
macehh!!!!!!!!!!1
samat bertugas juga wat chitgu ana raffali
tuan_wu Post at 2/1/2012 16:47
sama2  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sayam napa jap jer?
moyas Post at 2/1/2012 17:50
leh on kejap je ni  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
salam tapi berlapik ye.....hehe....xsempat lama sekejap pun tak pe...
monorail Post at 2/1/2012 17:39
morning uolssssssss....ni baru online |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply chit_ana
bru balik bercuti nih last few days.. ana x p mne2?
freakygirl Post at 2/1/2012 16:47
xde...bz dgn pindah ni esk dah mula keje dah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sayam bca novel erk?
moyas Post at 2/1/2012 17:51
xla ...duk umah org ni xleh online sangat.kena pandai bawa diri  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 2-1-2012 07:21 PM
kalo FG sponser mau lajuss jer moy hikut
Author
