Bina badan dan Fitness -

batabaka

ada tak formula sesuai untuk mengira samada org tu sama besar, lebih besar, atau lebih kecik dari kita? kalau sama tinggi takpela, tapi kalau lain tinggi ni, kena kira nisbah berat dan tinggi ler jawa ...
rimau_manja Post at 23-6-2009 16:20

BMI ni formula zaman dulu daaa....boleh la guna ntuk layman, tp org yg main besi atau gym tak guna la


Chow

batabaka

salam sume..
nak la tnya wei...

aku minta nk bina badan..
aku tgok bdn cm Cristiano Ronaldo mmg fit n cambest jek...

btw,
bdn aku leh kira nmpk gempal cam Rooney Man Unitedjek..korg knl..

...
pojikun85 Post at 21-6-2009 21:08

bro duk mana ni? mana tau aku tau gym area situ. kebanyakan org tk tau lokasi gym di area mereka wpun dah lama duk situ...ehheheh
satu lg buah-buahan dan sayur tk berapa penting dalam bb. tak sepenting daging lah.
kalo bnyk sgt main bola, susah skit la nk besar, bukan tk boleh, tp kene makan kalori tinggi lagi.

lps main bola ambik simple carbs cam glucolin atau Vitargo lagi bagus.

Chow

rimau_manja

BMI ni formula zaman dulu daaa....boleh la guna ntuk layman, tp org yg main besi atau gym tak guna la


Chow
batabaka Post at 25-6-2009 16:09

ko dah salah faham ni. maksud aku bukan guna BMI untuk tentukan samada berat badan org tu ideal atau membahayakan kesihatan, yg tu aku pun tau BMI tak guna kalau diaplikasikan untuk org2 berotot besar. tapi maksud aku untuk estimate samada orang tu sama besar ke, lebih besar ke, atau lebih kecik dari kita atau siapa2lah yg kita nak compare. sebab kalau dua org yg mempunyai tinggi dan berat berlainan (contohnya sazali samad dan van damme), kena guna nisbah berat dan tinggi untuk tahu siapa lagi besar, lainlah kalau tinggi sama atau berat sama, tu memang senangla. tapi formula tepat untuk mengira nisbah berat dan tinggi  (untuk tujuan estimate siapa lebih besar) tu yg aku tak sure, tapi BMI punya formula mcm sesuai untuk tujuan ni (berat/tinggi kuasa dua). senang cerita, maksud aku bukan guna BMI untuk tujuan sebenar BMI diwujudkan (iaitu menentukan samada berat badan seseorg tu normal atau tak) yg sememangnya useless in bodybuilding, tapi untuk tujuan lain.

RedDevils

aku rasa yg terbaik ialah take average reading in:

1. BMI
2. Body Fat content
3. Cholesterol level-via blood investigation.

So, kalau BMI sedang2, % body fat cantik, dan cholestrerol level dlm body normal (TC, HDL, LDL, TG)...aku assume that's the best indication.

Tak guna jugak kalau body nampak solid, tapi LDL melambung, ye tak?

BMI memang tak boleh guna pakai sangat, even for non-body builder, especially among Asian..ada calibration for Asian BMI yg aku gunakan dulu masa kat salah sebuah hospital, tapi aku dah lupa mana aku campak benda tu

rimau_manja

contohnya aku dan van damme tinggi lain2, berat pun lain2, tapi sama BMI (nisbah berat per tinggi kuasa 2), maka adakah aku boleh andaikan yg aku sama besar dgn van damme?

contoh je laaa....

batabaka

1625# rimau_manja

tetap tk boleh jugak. sebab ko tk tau komposisi badan seseorang tu. kata la seorang layman seberat 70kg, dengan seorang bodybuilder atau strength athlete juga dgn berat yg sama dan tinggi yg sama.

bodybuilder tu akan nampak jauhhh lebih besarrr.....

tkpun cuba tgk org sekeliling, ko akan terperanjat tgk ramai org range 80kg. tapi nampak biasa2 je. kalo bodybuilder dah masuk light heavy.

kesimpulannya ko boleh ringan drpd seseorang tu, tapi NAMPAK jauh lebih besar kalo muscle mass ko tinggi.
satu lg contoh aku sendiri, rmi org igt 60-kg-ish...pdhal tk smpi lagi.
chaouyunjie pn lebih berat dprd aku

berat atau tak ni lebih kpd penilaian mata....betul tak...bukannye nombor...lolll



Chow

batabaka

tetap tk boleh jugak. sebab ko tk tau komposisi badan seseorang tu. kata la seorang layman seberat 70kg, dengan seorang bodybuilder atau strength athlete juga dgn berat yg sama dan tinggi yg sama.

bodybuilder tu akan nampak jauhhh lebih besarrr.....

tkpun cuba tgk org sekeliling, ko akan terperanjat tgk ramai org range 80kg. tapi nampak biasa2 je. kalo bodybuilder dah masuk light heavy.

kesimpulannya ko boleh ringan drpd seseorang tu, tapi NAMPAK jauh lebih besar kalo muscle mass ko tinggi.
satu lg contoh aku sendiri, rmi org igt 60-kg-ish...pdhal tk smpi lagi.
chaouyunjie pn lebih berat dprd aku

berat atau tak ni lebih kpd penilaian mata....betul tak...bukannye nombor...lolll


ps: apsal post aku tk nmpk kt atas tu
Chow

karambunai

1627# batabaka

ape yang ko postkan tu.. baru nk tya...

chaoyunjie

1627# batabaka

bru 2,3kg je lebih...
x la berat sgt...heheheh

rimau_manja

minggu ni minggu terakhir utk aku cut, berat pun dah bawah 55 kg. yahoo start minggu depan boleh melantak bnyk2, kalau selama ni asyik 1000 lebih je daily calorie intake, start minggu depan 2000 lebih la plak, fuh banyak tu (bagi aku la, bagi hardcore BB ciput je kot, sebab depa amik 3000-4000 cal tiap2 hari, LOL). target aku bulan lapan tahun depan cecah 75 kg, yeahh!!

alhamdulillaah, aku seorg easy gainer...

batabaka

best betol....mesomorphic ke? bila mau post gmbr...kehkehkeh :lol


Chow

rimau_manja

mesomorph? taklah, endomorph kot, ekeke....

gambar aku cuba usahakan.

RedDevils

Rimau manja;

Tentang soalan kau tu (via PM), nanti aku double check jawapannya dgn resources yg aku ada..
By the way, aku tak tahu cara nak reply PM lah based on this new Cari layout..

audydotnet

sory if this is a repeat question... tapi aku malas nak selak2 belakang ar... dun hv much time for that...
anyway just wanna ask you guys here..
actually, protein intake untuk sehari kena brapa gram?
aku tgk belakang yogurt, satu cup dah 5.3g, satu slice cheese pun dah 5.3g,
kalau aku makan yogurt saja tiap2 hari 2 cups, kuning telur 2 biji, putih telur 5 biji... itu belum masuk quacker oat, susu, dan makanan lain2 lagi... cukup tak protein aku untuk muscle growth? atau telebih sudah? Perlu ke whey protein semua tu... kalau whey protein agak2 brapa gram protein dia leh provide dalam satu hari? mesti at least minum 2-3 cups aday rite?

tima kasih kerana sudi jawab. tq

rimau_manja

1634# audydotnet

nak build muscle, kena consume 1.5 g of protein per pound of bodyweight everyday. contohnya kalau berat kita 69 kg, sama dgn 152.12 pounds.

so daily protein intake = 1.5 g X 152.12 = 228.18 g, bersamaan 912.72 cal

selain tu, kena ada calorie surplus (daily calorie intake-daily calorie requirement). tom venuto kata, calorie surplus tu hendaklah around 10%-20% drpd daily calorie requirement, biasanya 400-500 cal for most men. daily calorie requirement tu jumlah kalori harian yg kita perlu amik untuk maintain current bodyweight.

kalau daily calorie requirement ko 2400 cal, dan ko pilih 400 calorie surplus, maknanya ko kena consume 2400+400 = 2800 cal tiap2 hari (fuh banyak makan tu, penuh perut!)

so bnyk protein je tak cukup, tapi pengambilan kesemua macronutrition (carbs, protein, fat) mesti dipertingkatkan supaya dapat consume high calorie hingga wujud calorie surplus, tapi ikut nisbah yg seimbang la, iaitu carbs paling tinggi, second protein, fat paling rendah (mcm yg kita belajar kat skolah dulu ). ada jugak org ikut nisbah 40:40:20 bagi carbs, protein, fat, tapi mustahil kita dapat wujudkan calorie surplus yg mencukupi kalau kita ikut nisbah tu skrg (sebab badan kita blum cukup berat), silap2 calorie deficit, bukannya surplus. kalau kita ikut nisbah protein higher than carbs (ni pun ada org pakai) skrg ni lagilah tak dapat capai sufficient calorie surplus, melainkan kita consume terlampau bnyk protein smpai 3 g per pound of bodyweight, tapi boleh membahayakan kesihatan (lagipun agak susah utk kita sampai ke tahap tu). so biarlah seimbang carbs, protein, fat, dan jgn lupa micronutrition iaitu vitamin dan mineral.

kesimpulannya, kalau nak build muscle, mesti kira kalori lah (kalori dalam makanan, daily calorie requirement, dan daily calorie intake).

PS: jimat punya pasal, protein dalam nasi, sayur, buah pun aku amik kira walaupun ciput. at least dapat jugak kasi cukup 1.5 g of protein per pound of bodyweight

audydotnet

1635# rimau_manja


200g+ protein? mak ai.. punya la byk... aku ingat kalau berat aku 70kg which is around 155lbs, just perlu consume 50g protein per day. Kalau proetin dalam sebiji telur ada 4g, 200g protein umpama makan 50biji telur sehari!? pergh... nak bina badan besar mana ni?..

batabaka

1635# rimau_manja


200g+ protein? mak ai.. punya la byk... aku ingat kalau berat aku 70kg which is around 155lbs, just perlu consume 50g protein per day. Kalau proetin dalam sebiji telur ada 4g, ...
audydotnet Post at 4-7-2009 01:20

terkejut kan?? sbb tu agak "menyampah" bile org cakap tknak build besar2 ni....macam senang je .
training satu, diet satu, duit lagi satu. heheheh
sebenarnye seight aku dah 2x reply psl benda ni.

ok dalam satu scoop whey protein selalunya 20-30g protein. kalo ambik 2x sehari so baru 40-60grams.
kalo ambik gainer selalunya 50g satu serving.
tk larat nak ambik 200g satu seating meal kan, so kene la spread kan.

semakin tinggi @ besar seseorang tu, makin bnyk la protein intake yg diperlukan.
protein kt sini pulak, generally lagi mahal daripada carbs (nasik baru rm 0.50 betul tak)

tp sebenarnye kalo dpt 1grams per pound of bodyweight pun dah ok. di sebabkan org kita tak wo dan diet camnie,
ambik 1g pun dah nampak better than most people here. heheheh

Chow

batabaka

sory if this is a repeat question... tapi aku malas nak selak2 belakang ar... dun hv much time for that...
anyway just wanna ask you guys here..
actually, protein intake untuk sehari kena brapa gra ...
audydotnet Post at 2-7-2009 13:36

aku rasa tk ckup tu...cuba buat calculation balik. hehe
perlu ke tak supplement cam whey protein tu, tgk kalo rasa solid food dah mencukupi untuk keperluan harian, tk yah pun tkpe.
supplements ni memudahkan, post-wo boleh trus minum shake...
larat ke pecahkan telur satu papan sehari

aku bg contoh ON whey satu scoop 24 g protein = bersamaan 8 biji putih telur (generally 3g per egg whites)

Chow

rimau_manja

Wachaaaa!!!!



Not a bodybuilder, but he had a nice physique as we can see in the pic above, before he lost 10 kg for acting as Ip Man, a skinny kung fu master, LOL.

10 kg tuuuu, bukan sikit, bnyk hilang muscle wooo

batabaka

martial artist tetap main weights, wpun kebanyakan lebih tumpu kpd muscle endurance :lol


Chow