Biase la tu.. tapi kire oke lagi, takde la sakit hati sangat kalu compare dengan member2 yg makan macam bela saka tapi badan maintain sekeping je, lagi sakit hati tengok
Aku pun membesar dengan sihat jugak, masa kerja opis dulu area 96-97kg jugak since keje IT, dudukkkk je kejenye. Sekarang dah keje offshore, hari2 naik turun tangga, jalan minima 3km sehari turun la sikit berat.. sekarang area 85kg dah. Tapi makan sedap2, susah jugak nak tahan lagi2 makan free so payah gak nak turun lg berat aku nih
Hi, cuma nak buat sikit sharing kat sini pasal diet. Sorry lah kalau ilmu yg sy nak sampaikan ni redundant dan pernah di share olh member sbl ni.
Utk kuruskan badan faktor yg paling penting sekali kalori. Kalau kalori yg masuk dlm badan kita melebihi kalori yg kita bakar dlm sehari maka bertambah lah berat badan kita. Kalau kalori yg dibakar sehari lebih daripada kalori yg kita ambik atau makan maka berat badan kita akan menurun. So walaupun kita hanya memakan chocolate setiap hari sebagai contoh, berat badan tetap akan menurun sekiranya kalori keluar lebih daripada kalori masuk.
Pernah ada org yg try teori ni dgn makan mcdonald setiap hari tapi berat badan tetap menurun tapi akan mempengaruhi kolesterol badan so cara pemakanan yg sihat tetap digalakkan.
Faktor penting yg kedua adalah metabolisma badan. Kenapa ada orang yang boleh makan apa saja yang mereka nak tapi badan tetap slim, ini kerana mereka memiliki metabolisma yg tinggi. Terdapat ramai org terutamanya perempuan cuba diet dgn mengambil satu meal sehari ataupun hanya memakan buah sahaja. Ini sebenarnya adalah cara yang teramat salah sekali. Benar, starting mmg akan nampak berat badan turun laju, tapi sampai satu tahap berat badan akan maintain. Dan bila orang ni try makan lebih sikit daripada biasa, berat badannya akan menaik mendadak. So utk mengekalkan berat badan mereka terpaksalah makan diet yg sama selama-lamanya.
Mengapa ini berlaku? Pengurangan pengambilan kalori yg mendadak dan utk jangka masa yg panjang akan merosakkan metabolisma badan kita. Contohnya Basal metabolic rate atau metabolisma seseorang tanpa exercise adalah 1500kcal/day. Maksudnya orang ni akan membakar 1500kcal sehari dengan aktiviti seharian yg biasa sahaja tanpa melakukan senaman. Tapi bila orang ni mengurangkan kalori yang diambil ke dalam badan secara mendadak eg. 800kcal sahaja sehari, lambat laun Basal Metabolic Rate org tersebut akan adjust ke 800kcal sahaja. Bermaksud orang tersebut hanya membakar 800kcal sehari sahaja berbanding dengan 1500kcal yg dibakar sebelum start diet.
So sebelum memulakan sesuatu diet, saya sarankan saudara/saudari untuk menentukan atau mencari berapa kalori yg perlu diambil untuk maitain berat badan sekarang. Contohnya kamu memerlukan 2000 kcal sehari untuk maintain berat badan, so untuk mengurangkan berat badan, kamu bolehlah mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 200kcal = 1800kcal sehari. Method ini dinamakan calorie counting. Kini terdapat banyak calculator online yang boleh mengira basal metabolic rate dengan memasukkan data seperti tinggi, berat badan, ukuran pinggang etc.
Untuk pengetahuan semua, 1g carbohydrate = 4kcal, 1g protein=4kcal, dan 1g fat=9kcal.
Bagi tujuan pengurusan badan, diet yg recommended adalah 50% protein, 30% carb dan 20% fat. Diet berprotein tinggi boleh membantu pengurusan badan kerana tenaga yang diperlukan untuk menghadam 1g protein adalah lebih banyak berbanding carb dan fat. Kini terdapat banyak application smart phone yang boleh membantu untuk track kalori makanan dan bantuk merekodkan kalori yang telah dimakan seperti MyFitnessPal.
Cara ni memang nampak susah dan rumit. Tapi sekiranya anda mengambil masa untuk baca dan memahami cara diet ini, saya berani menjamin berat badan anda akan berkurangan setiap minggu dan ianya akan berkekalan. Dan cara diet ini tidak akan membuat anda jelak atau jemu kerana anda boleh memakan makanan yg anda suka asalkan tidak melebihi kalori yg telah ditentukan. Tapi cara pemakanan yang sihat dan seimbang masih amat digalakkan.
Post time 1-11-2017 02:12 PMFrom the mobile phone|Show all posts
noraidil_06 replied at 1-11-2017 11:39 AM
Menjadi ye walau guna youtube? I nk baiki some of my posture. Nanti nk google la thanks babe
menjadi.. asalkan buat hehe...buat yg u rasa enjoy.. i bila dah lama ikut youtube je.. buat yoga tak perlu perfect.. buat setakat mampu lama2 pose yg susah2 pun boleh buat sbb otot dah kuat. utk otot kuat kena slow2 tp konsisten...
ni my fave...fat burning yoga..1st time buat yoga pun i start dgn video ni..yg takde basic pun boleh ikut sebab takde yg komplikated pun.. 45 minit termasuk relaxation, nampak mcm senang, tapi basah lencun masa tghh buat..rasa lemak terbakar dr dalam..by the time nak habis memang rasa relax sangat..
sape yg rasa payah nak start, start with buying a yoga mat..kat farmasi guardian ada, bwh rm40. pastu start 10 minit je dulu..esok tu 15 minit, 20 minit..try tiap2 hari lama2 ketagih n jadi habit
pasal gemuk..
ai yem gemuk dan badan ai berbentuk pear, maka bontot tu memang besar tang hips,
tapi sekarang tengah proses eat healthy dengan jayanya.
disamping itu execercise, ai masuk kickboxing dgn MMA kt area damansara ni..yuran dia pun ok, not bad.
anyway, start dari rumah la. mula2 train diri tu minum air suam. anggap best friend anda tu air suam.
lepas tu makan la apa2 supplement yg boleh didik tekak dan babat u dgn untuk kurang makan.
elakkan herbal life, sbb herbal life susah nak maintain...banyak keluar duit dan once u stop..u bye2..naik berkilos.
so buat shake you sendiri..contohnya greak yogurt, manuka honey, banana, buah-buahan yang lain (kalau ada mangga kt depan rumah korang amik je..tapi jangan banyak)
kenyang sampai petang..provided breakfast like a king..
pastu ko memalam amik supplement cam olive oil, cuka buah tin, campuran air halia/aloe vera/lemon/honey..
insyallah jadi..perut jadi lawas kulit makin lawa
execercise kek rumah kalau malas..buat je cenggini dulu:
pastu slow2 wat ala2 sit up...combine kan kedua2nya..
er...yg buang air, buang lemak dari badan tu bukan kira kurus ke? huhu...kalau salah soriii..tapi fahaman aku asal servis macam tu kira kurus badan dah, since result dia sama jek
Post time 2-11-2017 04:20 PMFrom the mobile phone|Show all posts
TT, goodluck! 4 kg in 6 weeks is more than okay!
I pun selalu mcm tu je, kawan2 I yg follow my diet selalunya average weight lost is 5 kg permonth. Tp ada satu kawan I ni stricly buat and in 1.5 months hilang almost 20kg. Ni betul2 strict, mmg clean eating. He avoided bad carbs, sweet treats. Makan real food je. Air bergelen2 minum sehari.
Tp berat kita ni makin closer to berat ideal, makin slow dia burn. Because dia target certain areas, thats why sometimes the first 5 kg you lost kdg2 tak nampak pon you lost kat mana. Could be lemak perut, could be peha, could be water loss je! The most important thing is don’t give up and keep on going.
Ada kawan I berat dia naik sikit je, then bising my she couldn’t lose 5 kg in a month
Selalunya yg laju turun berat ni someone yg berat mmg obese. Mcm I time 92 kg dulu laju je turun jd 80. Once dah masuk 79, it took longer. But doesnt mean the diet is not working, thats why certain people x measure guna scale.
Kdg2 it will static for 2 weeks or a month, then turun 3 kg! Tu kira badan you dah get rid of the stubborn fat at certain area mcm kat thigh ke, lengan ke.
3 kg tu banyak ok for lemak tepu
Just keep going, then once a while. Treat yourself! Pegi la makan burger ke nasi lemak rendang ke. But just for one day! Jgn jd cam I. 2 bulan stress, 2 bulan i lupa diri hehe pdn muka berat naik pastu dah gems pastu I gak stress benci tgk cermin huhu
Post time 2-11-2017 05:57 PMFrom the mobile phone|Show all posts
tadi timbang berat dh jadi 66.7
seronok sangat
kawan pun dah tegur napa kurus
pdhl baru turun 3kg
minum air teh hijau dengan avoid air manis
lagi berkesan dr skip makan nasi
Post time 7-11-2017 01:42 PMFrom the mobile phone|Show all posts
onexox97 replied at 2-11-2017 05:57 PM
tadi timbang berat dh jadi 66.7
seronok sangat
kawan pun dah tegur napa kurus
Yeke sis?tahniah..akak memang follow thread ni..ambil inspirasi..tiada yg mustahil kan..cuma ada nak ngan taknak ja kan..nasi sis mkn macam biasa ka?pompuan preggy ok ka kalau minum green tea?
Post time 7-11-2017 01:55 PMFrom the mobile phone|Show all posts
ntahhapehape replied at 7-11-2017 01:42 PM
Yeke sis?tahniah..akak memang follow thread ni..ambil inspirasi..tiada yg mustahil kan..cuma ada n ...
saya makan banyak sebelum ni
memang suka makan alasan stres serabut murung macam2 la alasan
jadi bila azam nk kurus tu dah start kurang makan
ambik jugak cinch cafe awal2 dulu nk ajar mkn sikit, bila minum cinch cafe perut jadi cepat penuh, memang x boleh masuk makan, bila habis satu tong turun dua kg je, tapi dr segi shape and inch tu ada la rasa kurang, skrg dh pandai makan sikit, so tak makan pun boleh tahan
teh hijau xpasti la ngandung boleh minum ke x, rasa xda masalah sbb dia teh sama je cuma ori xda perwarna
kat giant rm13.lebih untuk 100 uncang
kat speed mart rm7.99 untk 20 uncang
Post time 24-11-2017 10:11 AMFrom the mobile phone|Show all posts
Org ramai ckp minum air kosong letak slice of lemon boleh tolong jua dlm weight loss..tp i try name selera makin bertambah2x... hidop i mmg arlegic dgn vit c... kalau makan je mesti lapar/kuat makan
Post time 28-10-2017 10:44 PM
pastu dah gems pastu I gak stress benci tgk cermin huhu
