Bina Badan, Strength & Fitness V2

emino

cntik nye pectoral abg mino, seem symmetrical.....

but trapezius x berapa naik. hehehehe
micha Post at 28-3-2012 18:47

Tak train sangat pun yg tu. Hanya train part yg melibatkan shoulder. Sebab aku rasa yang nampak traps tinggi tu cam nampak cacat lak.

batabaka

abg bata, what is the correct way to do squat?? n kalo buat squat kt mana kesan dia?? glut ...
micha Post at 28-3-2012 18:45

   

kalo korg squat camni....maka salah




Chow

batabaka

Tips Untuk Squat


Lindsay Kaye sedang squat



Amanda Latona sedang squat

1) Letas bar atas traps. Memang ada low and high bar squat, tapi letak ats traps dikira konvensional.
2) Bg conventional squat, luas kaki adalah shoulder width...keluasan bahu korg..tkyah kankang sgt tu sumo squat.
3) Perhatikan betul2 alignment lutut dan kaki mesti sama (rujuk gambar) selalunya perempaun dan lelaki yg berkaki panjang bila squat kaki dia gemar terkepit ke dalam. Ini bahaya dan tidak betul.
4) Shin (tulang kering) tegak dan kalau boleh lutut tidak melebihi toe...pahe dokk..cuba tgk gmbr awek melayu tu kan terlebih...extra stress pada lutut tu weiii...tk kene pn glutes.
5) Camne nk wat ni sume? Korg jangan rendahkan lutut ke depan, tapi tarik punggung ke belakang, shin kalau boleh 90 darjah, cam gambar Amanda Latona squat tu.
6) Kaki hendaklah sentiasa flat on the ground, sape ada masalah buleh guna kayu kt bawah kaki.
7) pergerakan bar dari atas ke bawah adalah straight line.
8) chest up dan gunakan hips n leg drive.


Chow

batabaka

to Strongman out there




to bodybuilders

freakygirl

masuk cuci mata jap..

emino

masuk cuci mata jap..
freakygirl Post at 18-4-2012 15:56

Intai abam Bata kew? Hehehe

freakygirl

Reply 366# emino


    Intai ape yg boleh di intai ekeke :p

micha

Tips Untuk Squat


Lindsay Kaye sedang squat



Amanda Latona sedang squat

1) Letas bar at ...
batabaka Post at 29-3-2012 15:57

tq vm abgbata..... u r awesome!!!!!

mnusis

bata masuk mr ioi, johor dapat no berapa

J1orenzo

siapa di sini yg bb tanpa supplements?

batabaka

bata masuk mr ioi, johor dapat no berapa
mnusis Post at 25-4-2012 14:28

    tak bernombor lg...tkpe aku choba lg tahun depan

Z17R0

Bila you work out, you sebenarnya koyakkan muscle. So bila muscle tu repair itself, it will ma ...
emino Post at 16-9-2011 08:00

   nk tnya yg telor tu ko makn yg branded atau yg biasa jer??? telor yg mcm lebih baik??

abangbikerz

aku baru start buat deadlift. selepas beberapa set. ada rasa soreness dekat lower back. lepas tu aku buat senaman lain. soreness tu pon hilang. normal ke??

ataupon form aku tak betul??

abangbikerz

kalau ikut mata aku...dah ok dah tu. tp mmg buleh improve kat soleus tu. Calves yg plg sel ...
batabaka Post at 28-3-2012 17:53

   sapa ni bata???

tripple_M

assalam..nk cek in kt sni la..
dok jdk SR jer.
btw.ak nie ad mslah kgemukn la..
my weight 76<<nek mndadak wei..b4 nie menten 70
tggi 175 cmtuh..
nk kta mkn byk xpon..besa2 jer.
stomach pon mmg xdak la 6 pax tuh.
ak nk kurus n sehat je..
klu overweight nie cpt mengah n letey laa..
tataw nk wat camne..
mybe faktor genetik kot..my dad jnix bdn bsar2.same wif my bro n sis.
mgkn ak nyer tahap metabolisme rendah kot.
jenuh gak nk workout..
sumtime tensen je org ckp ak nie gemok..
sedey gak weiii

sargon31

aku rasa utk tinggi 175 cm and berat 76kg, takder la gemuk mana...cepat mengah tu boleh dia atasi kalau rajin buat senaman cardio mcm jogging, swimming...tapi yg terbaik still angkat besi dan sesi tu diakhiri dgn cardio...TIP TOP!

emino

aku rasa utk tinggi 175 cm and berat 76kg, takder la gemuk mana...cepat mengah tu boleh dia atasi ka ...
sargon31 Post at 17-5-2012 14:09

Haha. Tinggi aku lebih kurang and target berat aku pun dah 75 kg. Sekarang baru nak 65. Arghhh!

sargon31

Reply 377# emino


    laaa...kering jgak kau mino, nmpak mcm dh abes tebal hahaha...aku 171cm, 74 kg hikhik

emino

Reply  emino


    laaa...kering jgak kau mino, nmpak mcm dh abes tebal hahaha...aku 171cm, 74 k ...
sargon31 Post at 18-5-2012 10:51

   Aku shape ada, size takdok. Hahaha

micha

Aku shape ada, size takdok. Hahaha
emino Post at 18-5-2012 11:21

     micha rs ok je size mino.....