|
|
CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)
[Copy link]
|
|
|
Aduhai..kenapa sendu sgt tered ni...setelah berapa lama di luar keinsafan. Akhirnya iols datang balik untuk kutip semangat. Semuanya terjadi apabila iols ambik gambar dengan geng2 opis. Selama ni memang sedar berat dah naik. Tapi iols buat derk je..mls nak layan. Tengok gambar tu..luluh rasa jantung. Mak ai..kenapa peha iols sgt2 la besar..memang tak tally dengan muka. Sebab muka iols ni kategeri muka cengkung..
Terus mai semangat nak pegi gym kat opis. Kalau tak, setahun dah gym tu siap dan di buka untuk pekerja, tapi iols sekali pun tak jengah. Tapi malas cakap besar lagi la. Sebab iols ni sejenis ummah yang hot2 chicken shit.. .
Hari ni masuk hari ke 3..pegi pun lunch hour, sebab tu je masa free. Dalam 1/2 jam je..sbb kalut nak masuk opis balik...Tapi hari ni kelaut sikit. Sebab pagi tadi member bagi 2 bungkus nasi lemak. Satu mkn pagi..satu mkn tengahri..harap2 esok masih ada kekuatan tu lagi. Target iols untuk kurangkan lilitan peha je... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Check in semula thread ni setelah naik 2 kg lepas raya. Masih lagi diet atkins tp kali ni iols buat fasa 3 sbb x lalu nak makan menu fasa 1. X pe la lemau pon janji mood nak diet tu ade. Tp masalahnya, belum lagi cukup 5 hari diet iols dah cari tarikh utk cheat dan merancang menu2 utk cheat. Macam mana la nak kurus ni. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ios berat menten..tp kenapa tang peha & perut makin membesar ek...hahaha
nk kena buat balik plank exercise ke camne?
tp mmg dah lama x gi jogging last sbm pose dulu...kena start balik ni...huhu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku asyik ke laut.. cuma x amalkan mkn lps 7 mlm. bdn x naik tp kekal saja. ku cuba serahkan diri ke slimmimg center plak hahahhaahah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Saja nak melapor. Hari ni dah 6 hari buat diet atkins fasa 1. Belum timbang. Target nak buat dlm 14 hari je lagi sbb lepas tu balik kg. Dah balik kg sure cheat giler2. Sblom start tak pasti brape berat tp iols rasa dlm 54-55 kg. Harapnya dpt turun ke 50 kg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jangan amalkan lama2 chuols..in long terms, metabolisma jadi slow...macam iols sekarang ni la..setahun dok amalkan macam tu..tiba2 tersilap mkn lebih sikit..naik berat berganda2..nak turun bukan main susah pulak...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Iols nak kongsikan pengalaman iols selama sebulan lebih bertreadmill ni. Before this iols kontrol makan. Tengahari tak makan, cuma cicah biskut je. Tapi malam makan before 8. Beberapa tahun amalkan macam ni..memang berat tak naik. Maintain je. Sampai la tahun lepas, lepas raya puasa berat dari 58-59 kg naik sampai la pernah mencecah 66kg
Iols masa tu malas nak excercise. So cuba cut lagi calories intake. Cuba sedapkan hati dengan pemikiran, 80% berat boleh diturunkan dengan jaga makan..hanya 20% dengan excercise. Berbulan2 try, kurangkan lagi karbo..tapi non hado. Tapi mungkin la tak betul apa yang iols amalkan..
Makin lama, peha dan perut makin besar. Perut pun bulat macam mak cik-mak cik dah...Then, i tetapkan azam..nak masukkan excercise in my routine. Tapi di sebabkan bmi iols masih ok, tapi yang jadi masalahnya ialah kaki dan perut besar. So i target nak briskwalk je dulu. Kebetulan pulak kat opis iols ada free gym untuk staffs, yang mana setahun dah bukak tapi iols tak de kesedaran pun nak jejak. Rugi kan..
So start dari bulan lepas, iols pun start ke gym. So boleh di katakan minimum 2 kali seminggu iols akan pegi buat senaman kat gym. Tapi mostly guna treadmill je..target 200 calories setiap kali..so average guna treadmill tu dalam 35-45 minutes la. Break sejam je..so tak boleh senam lama2 sebab nak mandi lagi kan..
Awal2 iols timbang tu dalam 64.5 kg..punggung 38 " dan pinggang 30 ". Cukup sebulan iols timbang...berat tak la turun banyak sangat hanya 500g je..tapi yang betul2 membuatkan iols happy sangat ialah apabila iols ukur bahagian punggung dan pinggang. Punggung dah turun jadi 36" dan pinggang pun sekarang dah jadi 28". Lemak belakang badan memang dah hilang. Dah tak ada gelembung2 lemak bila pakai bra.
Dulu i pandang lekeh je briskwalk ni..tapi baru iols perasan, bila kita jalan tu, pinggang kita akan berpusing sikit kan...tu yang membuatkan lemak2 semua serah diri tu. Sekarang lemak kat nagahian perut pun dah hilang. Pakai baju kemeja, tak de la ketat kat perut. Badan pun solid dan lebih fit.
Bagi yang 100% diet makanan without excercise tu, cuma masukkan element excercise dalam ur diet. Mesti chuols akan terkejut dengan perubahan badan chuols. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
check in balik nak kutip semangat yang hilang
nak kena beklog dari page 1 ni nak baca tips2 yang dah di share |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tahniah u sbb kuat semangat pergi gym! I nak prgi gym sampai kesudah x prgi tapi lps baca semangat u terus rasa membuak nak pergi i tgh free sekarang so igt nak la prgi gym sbln ni and i nak lose last 5-6kg lagi punya lah susah. U kalau nak burn lagi banyak masa main treadmill increase kn incline tu sebab i dulu buat mcmtu easily half hour boleh burn 300cal serious.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ye ke chuols..ok2 i'll try next time..tapi kalau selalu buat incline ni..possible tak kaki makin besar..sebab kaki iols ni jenis berotot dan besar. Buat brisk walk semata2 nak kecikkan kaki. Tapi mungkin boleh buat sekali sekala kan? Hi..hi..thanx for the info...tasabar...Today iols tak ke gym..period 2nd day..so susah pulak nak cuci2 bagai kat gym tu...so malam ni kat rumah buat simple excercise je la...menari ikut tarian kpop ke..bollywood ke..hi..hi..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
uols... jgn lupa buat exercise utk abs... buat la basic crunch dlm 12 reps x 3 set... bila dah biasa, increase reps & set... 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Boleh share contact number coaching tu tak? Thanks.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hari ke 11 atkins. Iols ambik 25-30 gram carb je sehari. Harap2 kurus la. Next week baru nak tmbang. Masa bln pose ritu berat 52 kg. Pas raya dan musim durian berat naik cecah 55 kg jugak rsenya. X sabar nak tmbg. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rynehanekoma replied at 10-8-2018 12:44 PM
Boleh share contact number coaching tu tak? Thanks.
u nak coaching cara pemakanan kan?
macamana cara nak pm u...x pandai |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
betul tu uolsss... lepas raya ritu berat naik gilos  ni dah start balik briskwalk hari2 at least 3km, and nak start hiking balik.
makan heavy breakfast, skip lunch and early light dinner... harap2 lepas ni turun balik lah... sakit hati betul bab nak turun ambik masa berkurun bila nak naik tu sekelip mata je!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kan..geram betul..makan 2 hari boleh naik berat sampai sekilo..bab turun tu, sebulan excercise plus kontrol makan baru turun 500g...hangin je rasa..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
julia5094 replied at 14-8-2018 11:22 AM
Kan..geram betul..makan 2 hari boleh naik berat sampai sekilo..bab turun tu, sebulan excercise plu ...
betul sesangat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak share pengalaman jugak.. dah turun berat badan jugak. caranya aku jaga kalori. 1st uolss install myfitness pal. mcm aku ni, sehari boleh amek 1200 cal shj. semua menda yg aku makan, walaupun amek supplement fish oil, aku key in. senang je.. key in nama makanan, then tekan search. nnt kuarlah berapa kalori dia. tepat je 1200 aku stop makan. no more eating after 1200. then aku link kan jugak myfitness pal ni ke pacer apps aku. so stiap langkah aku amek, dia detect terus.
buat je mcm ni setiap hari, inshaAllah turun berat badan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 4-7-2018 03:10 PM
makan seperti biasa..nasi lemak..nasi goreng USA semua makan..haha tapi ada satu rutin yg berubah, kita rajin pi swimming! 
