[Update]Misi Kuruskan Badan: from 68kg to 56kg.. now back 65kg

MinahMalang

SedihPedih replied at 13-8-2021 12:46 PM
i pernah paling berat 72kg..then turun ke 52kg paling ringan..

now..haha.. 54/55 kg kot..entah2 5 ...

Bagi tips please..macam mana nak turun..I da 65kg skrg..ni paling berat skaly dalam idup I..kawan opis smua cakap gemuk..susah betul nak turun

SedihPedih

MinahMalang replied at 13-8-2021 07:23 PM
Bagi tips please..macam mana nak turun..I da 65kg skrg..ni paling berat skaly dalam idup I..kawan ...

I struggle juga nk turun dulu..
2019 mcm tu tukar strategi..

everyday 30 mins workout follow youtube mcm popsugar fitness, body combat (ni yg selalu buat sampai hafal steps) less mills, bln puasa pun buat juga tp follow leslie sansone yg walk2 tu..

utk makan, sekejap2 adopt IF, kalau berat stuck tukar ke eat clean..tp berdisiplin hanya pd hr berkerja..weekend ke lautan

rata penurunan masa tu 2kg ja per month.. slow..tp ok kot sb ye la, kadang2 nk makan sedap juga

bila dh capai goal, now maintain dgn 10k steps per day and once in a while buat la excercise utk tone the body..makan pun masih berjaga pd waktu berkerja... tp mmg kena beringat la..

aunty_onion

MinahMalang replied at 13-8-2021 07:23 PM
Bagi tips please..macam mana nak turun..I da 65kg skrg..ni paling berat skaly dalam idup I..kawan ...

paling senang (cakap) is control your food intake.
hehe cakap memang senang la tapi nak control tu memang payah.
tapi u kena kuatkan semangat.
jaga makan yg utama, kalau u add on exercise lagi cepat la and bagus jugak sebab taknak bbody menggelebeh.

check your calorie need kat sini -- > TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure
from there, watch ur food intake make sure ada calorie deficit.

MinahMalang

beskotmarrie replied at 17-4-2013 10:37 PM
My fren dlu brt die nk cecah 70..now 50 je..die puase tiap2 ari..ari mggu je die mkn nasik..sme jgk  ...

dia puasa pastu tak amik nasi ke..wow macam mana boleh tahan..saya tak amik nasi dua ari pon menggigil

tintin22

Sarapan-Roti wholemeal,peanut butter no added sugar & salt,telur (telur sekali sekala tabur cheese)
Sapuan untuk roti tukar2 kadang2 jem no sugar,butter.
Kopi tanpa gula,mula2 seksa lama2 ok.

Lunch-roti juga,buah-buahan pisang ,epal ikut apa yg ada atau
musseli,tambah ikut apa yg ada susu, soya v soy low sugar,almond milk.


makan malam try makan sebelum 9pm,selalu 6.30-8pm dah makan.

nasi,lauk,sayur atau ulam
antara menu paling senang ikan bawal emas stim halia dan kicap cair
ikan saba grill,ikan saba susah juga nak dpt kadang
ikan kembung pon boleh je grill,makan dengan sambal belacan
Beras tukar LOW GI,beras rebus,herba ponni ,basmathi.
ikut mana ada sale

Weekend cheat day,

sebulan sekali atau 2 kali sabtu pi bungkus nasi lemak untuk sarapan.

68 kg ke 50kg slowly dalam feb 2020 sampai sekarang.


perasa2,sos tiram,kicap masih guna dalam masakan kurang kan.
beli sos cili lingam buat cicah kalau teringin tengok bahan gula no.3
sos cili, tomato lama tak beli,
kebanyakan cili sos gula no.1 .
So kalau gula no.1 itu lah bahan paling byk digunakan

masak ayam masak merah pon pakai sos cili lingam dan cili,lepas tu adjust sendiri pakai tomato ada kurang nya,tapi boleh la nak makan sendiri kalau teringin ayam masak merah


kena senaman juga 30minit sehari boleh rest 2 hari seminggu atau rest sehari seminggu,dlm 2 bulan ni kelaut sikit.
kena motivasi kan diri balik

MinahMalang

tintin22 replied at 3-9-2021 04:50 PM
Sarapan-Roti wholemeal,peanut butter no added sugar & salt,telur (telur sekali sekala tabur cheese)
...

skrg I baru turun 62kg Dari 65kg..slow2 nak turun lagi

tintin22

MinahMalang replied at 15-9-2021 09:19 AM
skrg I baru turun 62kg Dari 65kg..slow2 nak turun lagi

you can do it

tintin22

siapa2 nak cuba senaman online cuba la ni
https://www.gostrongvirtual.com/

ada bayaran,tapi ada coach guide.
untuk wanita sahaja

pokokbunga

Berat haku dah nk cecah 60kg ni.. seriusssly stresss.. takde la pun mkn byk, tapi sehak wfh ni beeat mmg susah nk turun… berdoa sgt2 jgn pecah angka 6 tu .. dulu maintained kat 55,56kg ni dah dekat 60kg..

bellaa

bestie i buat keto + IF
memang nampak kaw2 lah result dia
from 65 to 55. she's targeting 50kg.

tapi sheol mmg rajin BF anak dia sorang tu.
skrg her son pon dah 2y plus.

skrg dah jadi hottie mama.
proud of her.

tintin22

Alhamdulillah,berat dari 60kg dah cecah angka "4" hari ni.
current problem,kurang beli sayur takut tak tahan alam dlm peti.
kena ambil lebih protein supaya kenyang lebih lama,tak nak badan "kecut"(tak nak hilang otot)
Nak turun berat badan secara sihat.

pokokbunga

tintin22 replied at 1-11-2021 09:55 AM
Alhamdulillah,berat dari 60kg dah cecah angka "4" hari ni.
current problem,kurang beli sayur takut t ...

Ala jelesnya… aku tak leh lar tak minum air manis lgsg dlm satu hari. Atleast kopi bergula sekali sehari ( esp waktu pagi) klu tak, lemauuu. Boleh tak kita ganti gula dgn stevia? Skrg start guna stevia actually, mmg tak masukkkk kopi tawar.. huhuhuh …

tintin22

pokokbunga replied at 17-11-2021 09:45 PM
Ala jelesnya… aku tak leh lar tak minum air manis lgsg dlm satu hari. Atleast kopi bergula sekali ...

boleh uolz,iolz tak boleh telan stevia.
tak suka rasa dia
cuba tukar ke coconut flower sugar,tapi portion tetap kena jaga.
kira mcm invest untuk kesihatan juga la tukar gula ni.
ada jual caring pharmacy,shopee
lepas tu slowly try minum kopi kosong tak letak gula.
iolz amek masa 3 bulan baru boleh minum kopi or teh kosong.

ni iolz beli kat caring,husband je guna letak dlm kopi dia

menu iolz pula kalau teringin roti majerin tabur gula,iolz tukar ke
roti wholemeal
butter
dan last sekali tabur coconut flower sugar ni
sedap....


lagi 1 menu utk kopi iolz pula,kopi moccona no.8 letak fresh milk,kacau pakai milk frother bagi buih sikit
fresh milk tu tu sendiri dah ada gula semula jadi
bila minum,rase lemak2 sikit,sedap sikit dari minum kopi kosong.

NurAlia14

Dlm mase dekat 2 bln iols lost 5kg..iols amik meal replacement pgi dgn mlm..mkn nasi mcm biase tghari hari je..tu pn mkn tak banyak sgt.. target 57 jah.. xnk kurus sgt nnt xcantik pula..iols blh kate meal replacment tu bnyk membantu..mindset also

anna-zara

Makan berat 2 kali sehari. Nasi segenggam, Protein apa2 elakkan yang goreng, sayur pun sama . Kuah ambil yang kena dekat protein je. jangan hirup. works for me. Dah jadi lifestyle.