|
|
kalau tak nak minum plain water boleh minum alternatif macam :
1) plain water + lemon squeeze
2) green tea/ oolong tea ( tea flush toxins out)
3) non-fat milk ( ni utk tambahkan protein )
4) fruit juice/ veggies juice
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cek in....nak join jugak.... Aku pun memang rasa gemok dah skrg nie... anak 2. Tinggi 155, berat 60kg...giler berat!!!! memang kena turunkan 10kg jugak niehhh.... tapi xpernah kontrol makan, mana xgemok??? aishhh... jom diet sama2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cassriena posted on 20-3-2013 11:35 AM 
wah!! tahniah ...banyak tu 5 kg. teruskan usaha yer.
Buat cardio aje ker? kalau boleh tambahkan ...
terima kasih.... bulan ke2 ni... target nak turun lagi 10kg...
mmg byk minum air putih....saya minum 3 liter sehari.... bulan ni kena byk exercise ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mamason posted on 20-3-2013 12:38 PM
Cek in....nak join jugak.... Aku pun memang rasa gemok dah skrg nie... anak 2. Tinggi 155, berat 60 ...
jom ler....lagi ramai lagi seronok....  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak join jgk..
pagi: makan nasi dlm 2 sudu + telor+sayur
tghhari,mlm: kurma
air 2 liter
ptg exercise dgn crosstrainer+abs roller +twister..
tp berat x turun2 jgk.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ermmmm..... camner tu yek???
saya ikut cakap salah sorng forumer dlm ni...diet dgn cara kira kalori ..
saya download app myfitness pal...
jadi dia akan tanya berat n tinggi n dia akan bgtau berapa kalori yg kita perlukan utk sehari...
jadi apa yg kita mkn..kita masukkan..dan boleh check berapa dh kalori kita amik...saya amalkan camtu...mkn cam biasa... pagi tghari n mlm...cuma waktu mkn mlm saya cepatkan...saya mkn kul 6.30ptg
pastu saya panjat bukit...n joging hujung minggu jek...itupun kadang2 'ngelat'...hihihih |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hye sme..
cam syok je tgok diet bersame2..
nak joint jugak ley tak...
tapi masalah takleh cntrol makan..
for this week..bru try mengindahkan hari dgn exercise..
p sorg2..
lemau gak la..hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hai.....jom ler kita wat sama.....lagi best sbb ramai.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
puanseri posted on 20-3-2013 02:43 PM
nak join jgk..
pagi: makan nasi dlm 2 sudu + telor+sayur
tghhari,mlm: kurma
Alahai sikit nye makan...
Ni contoh menu yg rosa simpan dari forumer xoxo dulu.....
Kalori, dalam 1000 kalori.. ni untuk yang desperately nak lose weight ye.
Breakfast : 1 whole meal toast sapu dgn 1/2 tbsp low fat cream cheese
Snack : 2/3 cup anggur
lunch : 1/4 nasi, 1 1/2 cawan sayur, 1 ketul ayam (buang kulit) / 1 ekor ikan.
snack : buah2
dinner : sup sayur + ayam / tomyam..
Yang rosa tau klu kita skip makan, metabolisma kita akan menurun dan itu akan menyebabkan proses pembakaran lemak akan jadi lambat.. so jgn nak mimpi nak makan 2x sehari ye.. Bila nak bersenam kena makan dulu, baru pembakaran lemak optimum contoh protein n karbohidrat.. lepas bersenam kena minum susu untuk repair muscle..
Since menu ni low calorie diet, x jah jogging bagai, apa yang kena buat ialah weight training so badan kita tak flabby.
Akhir sekali tidor awal utk elak rasa lapar dan minum 2-3 liter air.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
puanseri posted on 20-3-2013 02:43 PM
nak join jgk..
pagi: makan nasi dlm 2 sudu + telor+sayur
tghhari,mlm: kurma
mkn xcukup tuh.. sbb tu berat x turun
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
betul tu....cam saya kena amik 1200 kalori sehari....jd..saya akan kira ler... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
satu lg nak tanya kawan2 semua .... pernah dgr x atau penah mkn x FIGURE UP.... tgk org mkn turun...seminggu 4 kilo...ok ker????? rasa cam nak try jek.... ok x???? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryani82 posted on 26-3-2013 07:59 AM
satu lg nak tanya kawan2 semua .... pernah dgr x atau penah mkn x FIGURE UP.... tgk org mkn turun... ...
bg aku x yah la amek produk2 yg lom tentu sesuai utk badan...bila ko dgr bole turun berkilo2 dlm seminggu terus ko minat nak amek...
ko diet secara sihat lbh baik...buat diet protein ke...x yah amek nasi...just lauk2 yg rebus...panggang...ulam2...sayur2...lg best...badan pon sihat...nk cpt turun rajin2 kan badan buat exercise...just light2 exercise pon cukup la...janji ada kuar peloh...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
puanseri posted on 20-3-2013 12:43 PM
nak join jgk..
pagi: makan nasi dlm 2 sudu + telor+sayur
tghhari,mlm: kurma
mcm x btl diet ko ni...cuba yg mcm ni...
bfast: susu low fat (HL marigold...sedap giler)....kacang badam....kurma...yogurt low fat...
lunch: amek lauk yg x berminyak...ulam2 (lg bgs)..sayur....(tapi utk permulaan ko amek nasi segenggam tgn)...dh lps 2 minggu br ko cut off nasi..
dinner: susu low fat.....roti bijirin...biskut bijirin...oat...fruits...
rajin2 kan exercise...cuba tgk dlm sebln....mesti byk perubahan...tp ko kena kuat semangat jgn ngelat plak...
ada brani...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
air kosong amek ikot keperluan badan...kalo keje dlm ekon tu ...mesti minum byk...nti kulit kering lak... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sy diet atkins x leh ikut, susah nk prepare & buy the food.
Trn 27kgs pun dsbkan exercise, exercise, exercise..he |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fifie_olin posted on 27-3-2013 08:22 AM
bg aku x yah la amek produk2 yg lom tentu sesuai utk badan...bila ko dgr bole turun berkilo2 dlm s ...
Baik cikgu.... tanya jek ...huhuhuhuh....
kena teruskan mcm skang ni.... caiyok !!! caiyok !!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fifie_olin posted on 27-3-2013 08:28 AM
mcm x btl diet ko ni...cuba yg mcm ni...
bfast: susu low fat (HL marigold...sedap giler)....kac ...
susu tu blender ngan kacang badam n kurma yogurt ke???? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryani82 posted on 27-3-2013 07:35 AM
susu tu blender ngan kacang badam n kurma yogurt ke????
x yah....mkn mcm tu je la...kalo agak2 nk kunyah2 tu amek jek badam tu....kcg gajus...elok utk kesihatan...ye la kan drp mkn jajan yg byk kalori tuh...
pastikan stok badam ngan kurma ada dlm simpanan....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fifie_olin posted on 27-3-2013 08:28 AM
mcm x btl diet ko ni...cuba yg mcm ni...
bfast: susu low fat (HL marigold...sedap giler)....kac ...
susu low fat HL marigold tu brape calories dia ek?
nak try beli nanti.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 20-3-2013 11:38 AM
Author
