|
|
[Update]Misi Kuruskan Badan: from 68kg to 56kg.. now back 65kg
[Copy link]
|
|
|
poyohabis posted on 18-4-2013 05:06 PM 
bestnye la bdn ada isi...aku nie kurus kering nak sgt berisi tak dpt pun
dont worry poyohabis. kalau u nak, leh ambil mass gainer. n bykkan weight training.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rose_2011 posted on 18-4-2013 07:51 PM
rose dok tengok kat gym tu macam2 protein ada.. amino acid pun ada. tak sure sesuai tak utk para ...
pengalaman?hahaha baru je bermula minggu ni.cuma minggu ni sy kurang aktif lah sebab puasa ganti.kalau sy aktif pun bermula minggu depan, tetapi lebih kepada cardio sebab sy xda equipment utk weight training.
kisahnya 3 bulan lepas ex sy cakap sy ni makin gemuk.dalam hati sy ape jadahnya dia nak kata sy macam tu padahal perut dia yang makin boroi sy tak tegur pun.
anyway tahun lepas memang sy berjaya turunkan 2kg setelah 1 bulan pegi gym dan diet makanan.masa tu diet pemakanan sy masih sama macam sekarang, ayam rebus, brokoli dan carrot. muak tapi sy fikir makanan ni sedap di mulut je.masuk perut nanti hancur gak. kadang2 sy tukar ayam tu dengan ayam nandos, sayur tetap yang sama. kulit tu sy buang.nape ayam nandos?sebab ayam nandos ni ada lah rasa pedas sikit2.kita org malaysia ni kalau xde makanan pedas memang payah sikit. jadi sekali sekala sy gantikan dengan ayam nandos itteww..
lepas tu sy stop sebab gym membership sy expired dan sy xmau sambung lg.mahal lah nak sambung balik.lepas tu mcm biasalah berat sy naik balik.sy rasa nak join gym balik tp itulah tempat sy ni gym sgt mahal.jadi jogging sendiri2 je lah yg sy dapat buat.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
yap kalo nk cpt kurus jgn amek karbohidrat...nak2 lg nasi...
amek lauk yg panggang...sup....yg xde minyak...
minum air kosong byk2...n fruits...
jgn lepas E day ko melantak plak blk...
kena pikir nikah day ...sanding day....(yg ni lg penting....masa ni la jd raja kan....harus vogue )
kena kuat semangat la... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tabasco posted on 18-4-2013 08:53 PM
single tawww itulah kawan sy pun cakap gitu.nak cari lelaki cari lah kat gym.mesti badan tough h ...
wah2, tab oversea tmpt org2 putih mata biru kah? sane gym ala2 celebrity fitness ke? or ada gym ala2 underground gym..
menu arini:
pagi: oat ( tapi sikit je sebab kismis abes, tak lalu nak makan oat kosong..huhu)
lunch: ayam panggang with homemade hot peri peri sauce. <-- gigih cari resepi ni lepas tab cite pasal nando's. hihi
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fifie_olin posted on 19-4-2013 11:33 AM
yap kalo nk cpt kurus jgn amek karbohidrat...nak2 lg nasi...
amek lauk yg panggang...sup....yg xde ...
thank u fifie_olin.
betul tu. still kena control lepas e-day. mentain diet. bukan smpai saat akad nikah n sanding je.. insyaAllah sampai bila2.
caiyokk utk kita semua 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
update hari ni
date berat(sblm workout) berat(slps) body fat %(sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.4 62.5 62.0 28.9 - 28.4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rose masak ke oat tu?sy punya oat nak kena masak..kalau boleh nak beli yang microwave punya je sebab senang. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tabasco posted on 20-4-2013 12:35 PM
hi rose!!...sori lupa nak reply haha
haah duduk negara orang mata biru ni waaaa bo ...
a'a susah gak cari resepi, sbb byk nye omputeh ni buat sos tu letak wine. kalau tab nak masak peri2 chicken, nanti rose kasi link.hihi
xpe, arini leh tingkatkan lagi jog tu. slow jog pun xpe, selang seli - brisk walk > slow jog > sprint >brisk walk balik. buat beberapa set sampai 30minit.
rose pun semalam pancit, sebab 1st day uzur, mmg tak larat.
oat rose letak air panas je. instant quicker oat yg warna pink tu.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rose_2011 posted on 20-4-2013 01:15 PM
a'a susah gak cari resepi, sbb byk nye omputeh ni buat sos tu letak wine. kalau tab nak masak pe ...
bila sprint tu dada ni rasa macam nak pecah je 
oh yang instant tu eh...yang sy punya ni nak kena masak bagai macam buat bubur nasi tu.tapi tetap leceh hahah
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tabasco posted on 20-4-2013 01:36 PM
bila sprint tu dada ni rasa macam nak pecah je
oh yang instant tu eh...yang sy punya ni ...
sama la kita. rose pun time sprint jantung berdegup dengan dasyat nye. penat semput semua ada. tapi itu yg best. sebab lepas tu peluh2 semua keluar. rasa puas.hik3
rpse sprint tak lama, seminit je.hehe
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rose_2011 posted on 20-4-2013 01:40 PM
sama la kita. rose pun time sprint jantung berdegup dengan dasyat nye. penat semput semua ada. tap ...
kan??bila peluh keluar tu paling syok..rasa puas sangat..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
teringat dulu, masa time bersemangat nak kurus...
I makan nasi sekali sehari ...iaitu lunch.
Tak mkn nasi lemak, lauk yang berlemak, nasi tomato, briyani tu semua
Bbrp kali seminggu pergi gym.
Berjalan kaki ke kelas, ke tempat kerja.
Mlm makan roti.
Selepas makan, tak boleh terus tidur . Kena tunggu 2 jam.
Kadang2 tu, kalau ada duit lebih, pergi makan McDonald.
Mmg berjaya kurus...dr 60 kg ke 44kg.
Sekarang naik sikit 5kg...ok lah ...bg saya yg dah tua ni.
Mmg kena jaga dan maintain sbb famili saya ni mmg gemuk-gemuk gitu.
Badan saya ni mmg jenis cepat nak naik...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
update hari ni
date weight(b) weight(a) body fat %
-----------------------------------------------------------------------
20.4 62.2 61.8 28.9 - 28.2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tabasco posted on 20-4-2013 02:10 PM
kan??bila peluh keluar tu paling syok..rasa puas sangat..
betul tu. tapi badan rose jenis tak banyak berpeluh. kalau cardio tu, awal 30 minit pertama tu memang berpeluh. lepas2 tu terus sikit je keluar. rose baca la pasal peluh ni, kuantiti peluh yg keluar depends dekat kuantiti liang2 roma yang ada. n pengeluaran peluh tak effect dengan fat burning, sebab peluh hanya mengandungi air n garam.
saje letak lunch n dinner rose arini.. ikan sebelah dgn hot peri - peri sos.
|
This post contains more resources
You have to Login for download or view attachment(s). No Account? Register
x
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Keram posted on 20-4-2013 06:59 PM
teringat dulu, masa time bersemangat nak kurus...
I makan nasi sekali sehari ...iaitu lunch.
Tak m ...
thank u Keram.
wow hebat tu Keram. mentain below 50kg. syabas~
betul, diet ni bukan untuk tempoh tertentu je. sebaiknye setiap hari n selamanya kita jaga permakanan.
n kita kena rajin bergerak juga even kat rumah. baru banyak calorie burn sehari.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rose_2011 posted on 20-4-2013 09:40 PM
betul tu. tapi badan rose jenis tak banyak berpeluh. kalau cardio tu, awal 30 minit pertama tu m ...
yummyyyyyy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Author
Post time 18-4-2013 08:18 PM
itulah kawan sy pun cakap gitu.nak cari lelaki cari lah kat gym.mesti badan tough haha tapi tab duduk oversea...segalanya mahal disini wuuuu 
bertuah tau duduk mesia...semua murah..nak masuk gym pun murah.waktu stay kl kejap dulu tab stay kat kondo..ada free access utk gym.tapi yelah masa tu baru patah hati,layan hati dengan makan lagi best dari bersenam.
waaaa boleh buat eh sos peri2 tu..mesti sedap! jeles nih.hari ni sy joging...tapi energy sy dah kurang..mampu berlari 1-2 minit je..selebihnya brisk walk 
