|
|
137# b_mckagan
176/80
far-risk Post at 23-6-2009 11:32 
beb,dgn tinggi ko tu
ko cuma turunkan lagi 5kg je da mmg cun..
aku ni kategori berat gak tinggi 170/81kg
aku pon target nak turun dlm 70-75kg je
sbb nak nampak fit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurangkan mkn nasi, lunch jgn tambah nasi, malam klau bleh jgn amik nasi langsung, amik bihun, mee atau kuew tiau. Weekends g jogging, sit up klau korg larat tp bg aku sit up ni nonsense la, jogging is still the best |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kurangkan mkn nasi, lunch jgn tambah nasi, malam klau bleh jgn amik nasi langsung, amik bihun, mee atau kuew tiau. Weekends g jogging, sit up klau korg larat tp bg aku sit up ni nonsense la, jogging i ...
rastablank Post at 24-6-2009 00:53 
nape ko rase sit up tu nonsense plak??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
141# b_mckagan
tapi berat ideal utk tinggi aku dlm range 68-73kg...
so aku perlu turun at least sampai 73....
cepat la capai....
skg mcm dah susah sket nak turun daa...
even though aku exercise hari2... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
exersice yg camne ko wat hari2 tu??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
145# b_mckagan curam
mule ule sit up 30 kali...
then naik bukit kat kawasan umah aku 2 kali + naik bukit curam 30m sebanyak 10 x...
berpeluh lenjun gak la... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kalo mewakili bf aku...bf aku jg badan...tp perut die xjg sangat...sbb dulu die active...skg dah abape active...muscle sume jd lemak...laki boley ke sit up???org kate laki xelok sit up...xtau ape efek die...hmmm dah tu cmne aku nk buat perut bf aku kempis balik eaa???aku nk tau cara exercise je...xnk pakai produk meraban kurus lah...ade xsape2 tips cara exercise yg bgus utk perut... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
147# saga2717
ko ke tunggang bf ko hari2.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kalo awek dia tunggang,camne perut dia nak kempis  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
149# b_mckagan
ape la korang merepek repek nih...menungggang lak.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
147# saga2717
suruh la bf ko work out tumpu kat bahagian perut...aku pun taktau nak suggest apa,sebab perut aku pon boroi jugak...
ada sesapa leh suggest senaman apa kasi perut flat dan takde lemak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
skali cite doggy da |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
147# saga2717
muscle takkan jadi lemak dan lemak takkan jadi muscle. nak kempiskan perut yg buncit, bukan dgn cara sit up. sebab tu encik batabaka kat atas tu kata sit up tak berkesan utk org gemuk. buatla beribu kali sit up, perut yg boroi takkan jadi kempis. nak perut kempis, kena bakar lebihan body fat. nak bakar lebihan body fat, kena banyak buat cardio exercise dan jaga makan. cardio exercise adalah senaman utk membakar lemak, sedangkan sit up adalah senaman utk otot perut (kalau perut kempis, buat sit up leh dapat 6 pack, tapi kalau boroi, buat sit up beribu kali pun six pack takkan muncul).
please note that we can't spot reduce fat, maksudnya kalau nak bakar lemak kat area tertentu je, contohnya kat perut je, memang tak dapat (ni yg ramai org tak tau). so kalau nak bakar lemak, kena bakar lemak di seluruh tubuh badan, caranya adalah menerusi cardio exercise (seperti jogging, skipping, stairs climbing, cycling, dan bnyk lagi, leh google) dan jaga makan. bila lemak di seluruh tubuh terbakar, maka lemak di bahagian tertentu yg kita target tu dah tentu terbakar jugak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
130# aina_shaira
haaa...pandai pun cik aina ni 
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
134# aina_shaira
sit up ialah untuk membentuk dan menguatkan otot perut. tk banyak guna kalori.
kalo dah gemuk korg kene capai calroic deficit tuk bakar lemak, sbb lemak ialah energy reserve.
kalo rasa2 gemuk pergila wat senaman yang intensif skit, cam HIIT, swim, sprint, Plyometrics training dan jgak circuit training.
macam2 lagi laaa
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
155# batabaka
oh...patut la encik batabaka kate camtuh...
now i understand... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wa sgt risau bila perut wa naik secara mendadak...sejak bertukar di tmpt keje baru nih..yelah..asek duk opis jer.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
peach cadangkan buat bodypump, pastu malam mkn wholegrain (bread/rice) ngan protein. makan wholegrain boleh kenyang lama sebab ianya fibre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
134# aina_shaira
sit up ialah untuk membentuk dan menguatkan otot perut. tk banyak guna kalori.
kalo dah gemuk korg kene capai calroic deficit tuk bakar lemak, sbb lemak ialah energy reserve.
...
batabaka Post at 29-6-2009 15:43  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mana lagi baik, berjogging atau berjalan/berlari naik bukit??
AadiGoth Post at 1-7-2009 06:50
joging lagi bagus
tp diet kene jaga gak |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 23-6-2009 03:15 PM
