DISCLAIMER*** artikel ni bukan untuk org perempuan yg nak kelihatan mcm Korean Stars, Jap, or Hongkie pendek kata oriental....artikel ni utk kaum wanita yg ingin kelihatan fit and voluptuous ALA Brazilian girls.
Setiap trainer ada idea yang berlainan psl training sebab tu setiap org menggunakan jadual yg berlainan betul?
begitu gak bile smpi bab training untuk pompuan ni.
Aku tak reti nk terangkan dari segi biomechanic, tp aku terangkan dari segi logik. KEBANYAKAN org perempuan nak kelihatan cantik, betul? Itu memang lumrah org perempuan, tk boleh disalahkan.
Dan apa pulak yg membezakan lelaki dan perempuan? Bila org perempuan lalu, kita tertoleh2 sampai nak patah leher kekdahnya?
tentulah yg terbonjol2 tu...CURVES. Women Should be curvy...voluptuous...hourglass figure etc...thats what separate men and women not skinny stick figures :eek:THIS is what women should look like :
THIS is NOT what women should look like : flat ass....really? urghhhhh :eek:
Lower Body Workout
Squats **the mother of all legs workout squat target keseluruhan kaki, daripada thighs, hams, glutes.
Jangan ganti squats dengan leg press.
Kebanyakan wanita mempunyai kekuatan yg kurang, so star with 3x5 dah ckup, build up the strengh first dan jaga form.
Squats
3x5
Stiff Legged Deadlift/Romanian Deadlift
untuk hamstring yg cantik
3x10
Legs Extension
3x10
Leg Curl
3x10
Walking Lunges
3x10 steps
Donkey Calf Raise
3x50
**Additional
Leg Press
3x10
uikss? kenapa sume weights training ni? mana lari atas treadmill? mana stationary bikes? tak jadi bunny rabbit la camniehhh....
kalau untuk lose fat, you boleh tambah aktiviti cardio. tp untuk shape mcm gmbr di atas, you have to lift weights, no options.
"ehhh cop copp...tp kan....ai dah join kelas Zumba, BodyCombat, BodyPump etc...tkyah la wat weights training kan?"
sorry girll...that one tk kira weights training, circuit training masuk under cardio. nak buat sbg tambahan its ok.
Bro2 sekalian aku nk tanya skit.......cmner nk hilangkan boroi kat perut ek?.............aku ade gak wat sit-up kt rumah.......dlm sebulan mcm tu la..........tp tk effect pon........ke kene jaga pemakanan kita cthnya kurangkan makanan berminyak?......badan aku ni kalo pkai baju mmg nmpak mcm Kim Joong Kok artist korea tu la.....haha.....tp kalau bukak baju....ade boroi skit.....huhu
Bro2 sekalian aku nk tanya skit.......cmner nk hilangkan boroi kat perut ek?.............aku ade gak ...
Y2JoE Post at 12-6-2012 22:54
Harus ingat bahawa kita tidak boleh pilih training untuk menghilangkan lemak dekat satu anggota badan. Contohnya, kita nak hilangkan lemak di perut, dan kita buat sit-up 1000 kali sehari, 6 pack tu tidak akan timbul selagi lemak masih ada menutup dekat muscle perut tu. 1st, hilangkan dulu lemak di badan tu dengan diet yang betul + training. Bila kita training, pengurangan lemak adalah sekata pada badan kita. Paling ketara adalah pada muka kita.
mata dia keiro ker?
aiseh...
bdn ko kcik jer erk emino..
bgus la ad smgt gi gym n main boxing..
ak nie..ntah la.smngat kurang..
xyakin pada drik
duluk main gak silat..loose weight la skit..
pastu dah brenti so bdan dah mula naik n mengah..hhuhu
baru jumpa thread ni.. nak tanya, aku skrg tgh dlm proses penurunan berat badan.. alhamdulillah skrg dah turun 20 kg.. so ada bebarapa kilo lagi nk capai sasaran.. masalahnya skrg.. semakin aku turun berat badan, semakin ketara aku punya stretch mark. korang ada tips tak macamana nk hilangkan atau mungkin ada supplement utk ketatkan kulit?
baru jumpa thread ni.. nak tanya, aku skrg tgh dlm proses penurunan berat badan.. alhamdulillah skrg dah turun 20 kg.. so ada bebarapa kilo lagi nk capai sasaran.. masalahnya skrg.. semakin aku turun berat badan, semakin ketara aku punya stretch mark. korang ada tips tak macamana nk hilangkan atau mungkin ada supplement utk ketatkan kulit?
baru jumpa thread ni.. nak tanya, aku skrg tgh dlm proses penurunan berat badan.. alhamdulillah skrg dah turun 20 kg.. so ada bebarapa kilo lagi nk capai sasaran.. masalahnya skrg.. semakin aku turun berat badan, semakin ketara aku punya stretch mark. korang ada tips tak macamana nk hilangkan atau mungkin ada supplement utk ketatkan kulit?
June 2012. Habis bulan puasa ni kering balik la aku. Huhu
emino Post at 5-7-2012 09:13
mantap bro. mind to share, aku ada tgk kat youtube tu..dia ada tunjuk step2 tu.. adakah kita perlu melakukan kesemuanya dalam satu masa.. atau kita pilih je. sbb aku hanya ada masa 1 jam je kat gym setiap hari sblm pergi kerja
hahah gym sendiri la...takkan nk promote celebrity fitness plak....
So kpd ahli cari forum yg berada di sekitar shah alam, jom la try main kt Pirates Fitness ( dkat dgn JPJ n PUSPAKOM Padang Jawa ). Gym ni blum seminggu pon bkak.
Like our facebook page......
Post time 2-6-2012 03:29 PM
Author
![AKASIA : WANITA SYURGA [REDZA ROSLI, SITI KHATIJAH HALIM, RIENA DIANA, NAZIM OTHMAN]](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/forum/202404/23/094131nu4pozhhyhhmhwpk.jpg)
